Mens vi vet det løping er flott trening, å spenne på seg joggeskoene våre når det er 80 grader eller over ute kan vise seg å være en utfordring. Trening utendørs kan forandre landskapet og gi deg litt D-vitamin, men det kan også utsette oss for ugunstige temperaturer, dehydrering, fuktighet, forurensning og soleksponering, alt som kan bremse oss ned. Selv om andre årstider byr på bedre temperaturer, har mange av oss en tendens til å være flere aktiv i de varmere månedene. Her er det du trenger å vite for de lange, varme sommerdagene når du planlegger å gå på stier.
Sjekk temperaturen
Dessverre er det egentlig ingen fast regel for når du bør slippe å løpe i det fri fordi det er forskjellige variabler som spiller inn. Noen av oss er mer vant til varmt vær og gjør det bra når det er varmt, mens andre kan føle seg overopphetet når de løper i 70 grader. I tillegg, hvis du er mer fysisk form, kan du klare deg bedre. For å unngå noe av forvirringen, sjekk
den nasjonale værtjenestensin varmeindeks slik at du kan ta en utdannet beslutning. For eksempel, på dager når det er 86 grader med 80 prosent luftfuktighet, er den virkelige følelsestemperaturen 100 grader. Værtjenesten oppgir det som "ekstrem forsiktighet", noe som betyr at det kan føre til varmerelaterte problemer. "Løp inne på tredemøllen på dager som er veldig fuktige og varme," sier Samantha Clayton, en tidligere baneløper, 2000 OL-løper, personlig trener og visepresident for Worldwide Sports Performance and Fitness hos Herbalife Ernæring. "Kroppen din vil slite med å kjøle seg ned og opprettholde god kjernetemperatur under disse forholdene."Hold deg hydrert
Å ikke drikke nok væske på varme dager kan være farlig. Så planlegg ruten din og sørg for at det vil være muligheter til å hydrere - som fontener - underveis, eller ta med deg vann. "Sip fire gram for hvert 20. minutt med trening, og hydrer deretter etter løpetur," sier Clayton. "For lange løp, drikk en elektrolyttbasert væske slik at du erstatter det du mister, da det vil hjelpe med restitusjonstiden."
Kjenn risikoen for luftforurensning
Selv om de med astma, allergier og hjertesykdommer er det mer mottakelig til utendørs luftforurensning kan dårlig luftkvalitet påvirke oss alle, spesielt når vi trener. Langvarig eksponering for støv, biltrafikk, konstruksjon og kraftverk kan være skadelig. "Jeg tror at det å sjekke luftkvalitetsnivåer er viktig for å beskytte helsen din," sier Clayton. Gå videre til Environmental Protection Agencys nettside for å se hva nivåene er i nabolaget ditt.
Gå for riktig utstyr
Når du velger sportsklær, tenk funksjon fremfor mote. "Klær som er for trange eller ikke riktig type stoff kan være et dårlig valg for løpere," sier Clayton. "De kan forårsake gnagsår og kan forstyrre ditt naturlige løpeskritt." Dette gjelder spesielt for distanseløpere. Velg et lett og pustende stoff for å holde deg kjølig og tørr om sommeren.
Velg hatten med omhu
Selv om det kan virke som en god idé å ha på seg en lue for å blokkere solen, kan de føre til at du blir overopphetet. "Velg capser som er designet for å trene," sier Clayton. Hun foretrekker solskjermer fordi de skygger for øynene dine samtidig som de lar varmen slippe ut av hodet ditt.
Bruk de beste joggeskoene
Å velge en joggesko som er spesielt designet for løpere er et must. Distanseløpesko har en tendens til å være lettere enn sko du ville brukt til CrossFit eller andre øvelser. Du kan risikere knesmerter, leggbetennelse og belastning av akillessenen, spesielt når du trener på hardt underlag. Prøv en ultralett joggesko, som SAS Tempo, som har en støtdempende mellomsåle, en dempende yttersåle og støtte for hælskålen.
Beskytt huden din
Mens det er mye skravling om sikkerheten til kjemikalier i solkremer, er det ingen negasjon av viktigheten av å bruke en minimum 30 SPF før du drar utendørs. I tillegg til å forårsake for tidlig aldring av huden vår, kan UV-stråling føre til hudkreft. "Jeg styrer pasientene mine mot fysiske solkremer, de som er sink- eller titandioksidbaserte, siden de ikke gjør det penetrere huden, sier Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, en styresertifisert hudlege basert i Connecticut. «Jeg elsker produkter fra Supergoop!, ISDIN og EltaMD spesielt, sier hun.
Vær oppmerksom
Hodetelefoner kan være gode for å holde motivasjonen oppe, men de kan også være en distraksjon. "Jeg er en fan av moderne design i 'rundt tempelet'-stilen, siden de ikke går inn i ørene dine, og derfor tillater situasjonsbevissthet," sier Clayton. Du kan også prøve JLabs nylig lanserte JBuds Air Sport True Wireless øreplugger, som er designet med løpere i tankene. De er svettebestandige og har "Be Aware Audio" som kan slås på eller av mens du trener for å slippe inn omgivelsesstøy.
Før du drar, sjekk ut våre favoritttreningsprodukter for å kjøle deg ned:
