Detoxer har vært trender i flere tiår, fra den beryktede kålsuppe-dietten på 80-tallet til den nåværende selleri-manien. Disse kostholdsdetoxer eller "rens" er ofte lett debunkable eller for nær giftig kosthold kultur for vår smak. (Personlig er jeg glad i en grønn juice for å starte dagen min. Men ideen om å overleve på ingenting annet enn kålsuppe i tre dager får meg til å ville erklære krig mot alle grønnsaker.)
Men det er en ny type detox på scenen som ikke innebærer å begrense kalorier eller gi avkall på fast føde. Denne har ingenting å gjøre med hva som er på tallerkenene våre og alt å gjøre med hva vi tenker på.
"An emosjonell detox lar deg slippe negative tanker, tro og atferd," sa Sherianna Boyle, adjunkt i psykologi, forfatter og foredragsholder, hvis nye bok, Emosjonell detox for angst (ut des. 24) er basert på hennes syv-trinns C.L.E.A.N.S.E Method™ (mer om det nedenfor).
"Når disse reaksjonene er utløst, beveger kroppen din seg naturlig inn i roligere, mer fredelige og kjærlige tilstander."
Hvem vil ikke ha fred og kjærlighet? Jeg bestemte meg – med noen forbehold – for å prøve det. Her er hva som skjedde.
1. Jeg ble mer organisert
Når du gjør en kostholdsdetox, jobber du naturligvis etter en slags tidsplan. (Du lager en grønn juice til frokost, eller hva som helst.) På den annen side må du gjøre en samlet innsats for å finne plass i dagen til å avgifte følelsene dine. Jeg kommer jevnlig til slutten av natten uten å ha kommet midtveis ned på gjøremålslisten min, så jeg visste at jeg var nødt til å prioritere denne praksisen for at den skulle ha selv den minste sjanse til suksess. Så før jeg løp ærend eller vasket, sørget jeg for at jeg brukte noen minutter på å prøve å bli kvitt de negative tankene. Overraskende nok hadde dette en innvirkning på oppgavelisten min. Jeg kom meg gjennom det med mindre utsettelse enn normalt.
2. Jeg sluttet å svette de små tingene
Boyle fortalte meg at jeg ville være mindre sannsynlig å "skylde på eller misforstå ting" når følelsene mine strømmer, og hun hadde rett. Men etter bare noen dager gikk det enda lenger enn dette. Jeg reagerte bare ikke på mindre problemer som hadde potensial til å bli blåst ut av proporsjoner - og det føltes bra.
3. Jeg lærte at følelsesmessig helse ikke er en rask løsning
Du kan ikke følge et sunt kosthold i en uke og forvente å føle fordelene hele livet - og det er det samme for følelsesmessig helse. Jeg er resultatorientert, pluss at jeg er super utålmodig, så jeg vil ha resultater, som i går. Dette var ingen åpenbaring, men det var nok en påminnelse om at det tar tid å gjøre store endringer, og at viktige ting fortjener tiden og energien de trenger for å utvikle seg.
4. Jeg lyttet til instinktene mine
Ulike ting fungerer for forskjellige mennesker. Det er mange måter å gjøre en følelsesmessig rensing på, og det kan ta litt å eksperimentere før du finner ut hvilken måte som er din måte. Positive bekreftelser, journalføring og profesjonell terapi kan alle være en del av det større bildet. Jeg fant meg selv ved å bruke deler av Boyles metode, men når det gjaldt å se innover (bruke sakte pust inn og ut gjennom nesen for å svare på spørsmålet "Hvordan føler jeg meg i kroppen akkurat nå?") det føltes bare ikke riktig for meg.
"Dette trinnet kaster folk fordi de er så vant til å merke følelsene sine," innrømmet Boyle. Selv om jeg er enig med Boyle i at følelsene våre "aldri var ment å bli kontrollert", synes jeg det er nyttig å merke mine negative følelser. Å anerkjenne dem for hva de er (skyld, misunnelse, frykt osv.) gjør det lettere for meg å gå videre fra dem.
Sherianna Boyles C.L.E.A.N.S.E Method™:
- Klar reaktivitet: Boyle foreslår å forberede kroppen din ved å ta noen strekk som å strekke armene over hodet eller strekke nakken fra side til side.
- Se innover: "Fortell høyt, 'Hvordan jeg føler meg i kroppen akkurat nå er...' Svar ved å puste sakte inn og ut gjennom nesen din," sa Boyle.
- Send ut: Lag en lyd som en nynende lyd, "forleng ut pusten" ved å trekke navlen mot ryggraden. (FYI, du kan føle deg latterlig å gjøre dette, men det føles faktisk merkelig tilfredsstillende og beroligende.)
- Aktiver: Visualiser en beroligende scene i tankene dine, for eksempel havbølger.
- Nourish: Tenk deg hvordan det ville føles å være på det beroligende stedet akkurat nå "Hvordan føles det på huden og kroppen din?" spurte Boyle.
- Overgivelse: Si høyt: "Jeg tillater ro, stillhet, fred."
- Letthet: Si høyt: "Jeg er rolig, stillhet, fred."
En versjon av denne historien ble publisert i november 2019.
Før du går, sjekk ut våre favoritt apper for mental helse (som er rimelige og nyttige):
