Det er mange fordeler med å drikke vann. Derfor har vi blitt fortalt hele tiden å "drikke åtte glass om dagen." For det første kan det å holde seg riktig hydrert hjelpe med energinivået, og hjerne- og immunfunksjon ved å forhindre dehydrering, en tilstand som kan forårsake uklar tenkning og resultere i humørendring, iht. de Sentre for sykdomskontroll. Men i tillegg til de kognitive fordelene, forbedrer det også blodsirkulasjonen din, skyller ut giftstoffer og urenheter slik at huden kan forbli hydrert og fri for akne og rynker. Men til tross for de kjente fordelene, kan det være en utfordring å nå inntaksmålet vårt selv når det dag etter dag vårt kroppen forteller tydelig oss å «drikke mer vann».
Et av de tydelige tegnene på at du bør øke vannleken er, du gjettet riktig: tørst. Men ifølge vitenskapen, når dette skjer er du allerede dehydrert. Snakker av erfaring, jeg har vært kjent for å få den gode ole
hydreringshodepine i min tid, og hvis du er som meg, vet du hva jeg mener. Med travle tidsplaner og en løpende huskeliste er det ikke lett å forplikte seg til å holde seg hydrert, men med de riktige trinnene på plass kan det være enkelt å holde seg på toppen av vanninntaket. Professor Stavros Kavouras, assisterende dekan for høyere utdanning og direktør for Hydrering Science Lab ved Arizona State University, sier at en av de beste måtene å sikre at du drikker nok vann er å ha det i armene rekkevidde."Hvis du må reise deg og gå over huset til kjøkkenet ditt eller reise deg fra skrivebordet og gå til vanndispenseren, vil du sannsynligvis ikke gjøre det," sier han. "I tillegg er to måter å måle om du drikker nok å overvåke hvor ofte du går på do, med 6 til 7 ganger per dag - eller hver 2. til 3. time - som en tilstrekkelig mengde, og hvor lett urinen din er, mens lettere er bedre.» Les nedenfor for ytterligere syv tips for hvordan du kan holde deg hydrert og drikke mer vann hver gang dag.
Vårt oppdrag hos SheKnows er å styrke og inspirere kvinner, og vi har kun produkter vi tror du vil elske like mye som vi gjør. Vær oppmerksom på at hvis du kjøper noe ved å klikke på en lenke i denne historien, kan vi motta en liten provisjon av salget.
Tilsett sitron eller lime i vannet
Det er ingen hemmelighet at noen kanskje foretrekker å velge smakstilsatte drikker som te eller juice, men å tilsette en skvett smak til vannet ditt er noe du enkelt kan gjøre selv. Alt du trenger å gjøre er å skjære opp litt sitron eller lime (hvis du føler deg ekstra eventyrlysten, prøv å bruke andre frukter som f.eks. som grapefrukt eller jordbær) og klem den ut i vannet eller la den stå i muggen over natten for tilsetning smak. Hvis det ikke er nok til å få deg til å nippe til, kommer det å drikke sitronvann også med sin egen liste over tilsatt fordeler som forebygging av nyrestein og tilførsel av sårt tiltrengt vitamin C, som er viktig i kroppens helbredelsesprosess.
Bruk en vann-app
Vi bruker apper hele tiden. Så hvorfor ikke bruke den til å drikke vann? Det finnes en rekke vannapper der ute, for eksempel Daglig påminnelse om vannsporing, som lar deg sette ditt daglige vanninntaksmål og deretter logge hver unse (eller milliliter) med bare et trykk eller Aqualert: Water Tracker Daily, som varsler deg hele dagen for å holde deg skikkelig hydrert. Som en ekstra fordel bruker den også aktivitetsnivået ditt til å bestemme ditt daglige vannbehov for å sikre at du får i deg riktig mengde vann. Bare last dem ned til telefonen din og begynn å spore. Og hvis du ikke er en app-person, fungerer bare å bruke påminnelsesverktøyet på telefonen din også!
Velg vann når du spiser ute
Hvem elsker ikke å spise ute, spesielt når så mange mennesker sitter inne hele dagen? Fordi dette kan sees på som en spesiell "godbit", er det vanlig å få lyst til å gå helt ut og bestille en brus når du er ute, men neste gang du er på favorittrestauranten din, bør du vurdere å velge vann som drikke valg. Dette kan hjelpe deg med å holde deg hydrert, spare penger og se på kaloriinntaket ditt, ifølge professor Kavouras. "Dette er en flott tilnærming, og jeg er en klar tilhenger av å velge vann når du spiser ute," forteller han Hun vet. "Vann er en god fuktighetsgiver og kommer med en stor fordel: 0 kalorier. Så hvis du har en kaloridrikk, legger du til ekstra kalorier som kroppen din ikke trenger."
Unn deg selv en fin vannflaske
Jeg er mye mer tilbøyelig til å drikke vann når det er i en ikke-plastflaske, for ja, miljøet er viktig! Det er enkelt å gjøre din del og drikke vann når du kjøper en gjenbrukbar vannflaske. Mitt forslag? Få en som er stor nok til å tilfredsstille dine daglige inntaksbehov, som Stanley IceFlow Jug, som kommer på 40 og 64 unser. I tillegg, med dette alternativet, vil du være det egentlig gjør din del siden disse kannene er delvis laget av resirkulert plast laget av kasserte fiskegarn.
De 64 oz. IceFlow kanne er perfekt for å ha med deg på farten eller bare å drikke rundt i huset. Den kommer i tre forskjellige farger: Polar, Lagoon og Hammertone Green (bildet over), og er designet med iskald hydrering hele dagen i tankene.
Ha vannflasker fylt i huset, bilen og til og med i vesken
Med så mange av oss som tilbringer tid hjemme, kan det definitivt bidra til å øke vanninntaket ditt ved å legge igjen vannflasker rundt i huset. Å ha en flaske i stuen, kjøkkenet og soverommet er gode startsteder. Du kan også gjerne utvide overflaten på vannflasken ved å se etter å inkludere vesken eller bilen din. Og hvis du ikke har en garasje og er bekymret for å la en vannflaske stå ute - spesielt når temperaturene blir høyere - setter du blikket mot en flaske som tilbyr kald hydrering hele dagen. Stanley tilbyr mange alternativer, men jeg foreslår at du går med Stanley IceFlow tumbler eller Vannflaske. Tumleren kommer i 20 og 30 gram og vannflasken kommer inn 17 og 22 gram. Du kan ikke gå galt med disse alternativene, siden de begge er flotte for å ta med deg på farten for ærend, slik at du kan ha kaldt vann klar.
De Stanley 22 oz. IceFlow Flip Straw vannflaske er lekkasjesikker og fullt pakkbar, med vakuumisolasjon som holder drikkene isete hele dagen. Og du er til og med i stand til å bære flasken med deg mens du reiser på grunn av sugerøret og håndtaket til å bære eller feste.
De Stanley 17 oz. IceFlow vannflaske har et lekkasjesikkert vippesug og dobbeltvegget vakuumisolasjon for å sikre at vannet ditt holder seg kaldt hele dagen. I tillegg har den et håndtak som er lett å bære, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å ta den med deg på ærend, til treningsstudioet, til butikken osv.
Ta med en vannflaske til neste treningsøkt
Uansett treningsøkt, om det er en danserutine i stua eller en ettermiddagsløp, svetter jeg. Under en treningsøkt er det mye mer sannsynlig å bli dehydrert siden kroppen din er det mister vann mens du svetter, noe som gjør det så mye viktigere å ta med vann til treningen. Hvis du allerede gjør det, er du på rett vei, men for å sikre at du går langt, utfordre deg selv til å drikke hele vannflasken i løpet av treningen. Du trenger ikke å drikke alt på samme tid, men ved å ta pauser og drikke vann kan du garantere at du forblir hydrert gjennom hele treningen.
Belønn deg selv når du når inntaksmålet ditt
Vi elsker alle å bli belønnet for daglige oppgaver, og det er godt å vite at du har oppnådd noe på listen over gjøremål – og å drikke vann er intet unntak. Hvis du har satt som mål å drikke 64 gram om dagen hver dag i en måned, klapp deg selv på skulderen ved å unne deg noe spesielt. Det kan like stort som å kjøpe den nye toppen du har sett på eller så lite som å bruke ekstra tid på favorittaktiviteten din. Uansett belønning, vil du være glad for å vite at du klarte å nå målet ditt og kanskje til og med føle deg inspirert til å øke inntaket neste gang.
Denne artikkelen ble laget av SheKnows for Stanley.
