Hvis du er forelder til et barn med ADHD, kan du ha opplevd problemer med få barnet ditt til å sove på en rimelig time. Det viser seg at dette er et vanlig problem blant foreldre ettersom opptil 70 prosent av barn med ADHD har problemer med å sovne, ifølge CHADD. Noen vanlige søvnproblemer kan variere fra et barn som trenger en bestemt ting for å kunne sovne (som at foreldrene deres er tilstede) til et barn som opplever angst for bestemte frykt om natten som mørket eller å være alene i sengen. Til og med kan andre barn ganske enkelt stoppe og motstå å legge seg, noe som resulterer i at de kommer inn og ut av soverommet i timevis. "Personer med ADHD kan føle seg mer våkne om kvelden enn andre deler av dagen," Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, en klinisk psykolog for ADHD og atferdsforstyrrelser ved Child Mind Institute, forteller Hun vet.
“Når det gjelder barn, kan dette se ut som et barn har problemer med å slappe av for å forberede seg til leggetid og sovne. Studier har vist at barn med ADHD kan vise motstand mot sengetid, kreve mer tid for å sovne, oppleve hyppige natteoppvåkninger, har problemer med å våkne om morgenen og har kortere total søvntid sammenlignet med kolleger. Samlet sett kan søvnproblemer bli tydelig tidlig i barnets liv - småbarn og førskoleår - og kan strekke seg til ungdoms- og voksenliv.» For foreldre som er bekymret for barnets søvnvaner, er den gode nyheten at det er en rekke ting du kan gjøre. Les nedenfor for forslag fra Dr. Duarte om hvordan for å hjelpe barnet ditt til å få en bedre natts søvn.
Oppretthold en konsekvent sengetidsrutine
En av de viktigste tingene foreldre bør gjøre for å hjelpe barna sine, er å holde en vanlig leggetid hver natt, bestående av rolige aktiviteter som å lese eller ta et varmt bad. "Andre rolige aktiviteter kan inkludere meditasjon eller dype pusteøvelser avhengig av barnets alder og interesse," sier Dr. Duarte. Rebecca Ashby, er en forelder til et barn med ADHD enig, og legger til at selv om det endrer planene dine, er det avgjørende å holde timeplanen deres.
"Barn med nevrodiverse trives etter planen," sier Ashby. "Selv om det kan sette en skiftenøkkel i noen av dine sosiale planer, vil det å ofre noen av disse planene lønne seg ettersom barnet ditt vil føle trøst i en timeplan. Vi holder elektronikken på et minimum eller ingenting etter en bestemt time på dagen. Vi bytter til å lese bøker for å slite tankene hans, koser oss mye ved sengetid og snakker om dagen vår. Vi elsker å bruke en meditasjonsapp kombinert med spredende essensielle oljer for en beroligende og helhetlig tilnærming til søvn.»
Fremme en konsekvent søvnplan
I tillegg til å opprettholde en konsekvent sengetidsrutine, er det like viktig å opprettholde en konsekvent søvnplan for å utvikle gode søvnvaner. Dette betyr å følge samme sengetid og oppvåkningstid (ja, til og med i helgene). Å la barn være oppe senere i helgene og våkne senere neste morgen gjør bare hverdagene vanskeligere. Husk at yngre barn trenger mer søvn enn eldre barn, så sørg for at barnet ditt legger seg på et tidspunkt som passer for deres alder. Hvis de kjemper mot tretthet til tross for den fastsatte timeplanen, må du kanskje øke søvntiden hans eller hennes.
Unngå høyenergiaktiviteter, skjermtid og koffein før leggetid
Det er forståelig at det kan være svært utfordrende å unngå skjermer før sengetid, men begrenser røff lek, skjermtid osv. minst en time før leggetid kan hjelpe mye og vil definitivt være verdt det. "Studier viser at når et barn opplever pågående søvnvansker, kan det være forverring av ADHD-symptomer, humørsvingninger, atferdsproblemer," sier Dr. Duarte. "Noen ganger kan dette se ut som aggresjon eller utagering. De kan også oppleve tretthet eller tretthet, som ofte ser ut som økt impulsivitet og hyperaktivitet, dårlig konsentrasjon, læring, hukommelse og beslutningsproblemer.»
Hvis du sliter, prøv å begynne å begrense skjermbruken til 10 minutter, deretter 20 minutter og så videre. Hvis du gjør det i trinn og gradvis strekker det ut lenger, kan det gjøre prosessen litt lettere. Du vil også unngå sukkerholdige stoffer som sjokolade, brus og iste før sengetid.
Oppmuntre til daglig fysisk aktivitet og trening
En fersk studie fra Offisiell tidsskrift for American Academy of Pediatrics viste at regelmessig fysisk aktivitet reduserte alvorlighetsgraden av ADHD-symptomer og forbedret kognitiv funksjon hos barn. Selv om trening ikke nødvendigvis er hele løsningen for et barn som sliter med ADHD, kan det definitivt hjelpe når det gjelder å håndtere symptomer, ha en positiv effekt på konsentrasjonen, utvikle søvnvaner og generelt spille en viktig rolle i den fysiske og mentale utviklingen for alle barn.
Sørg for at soverommet deres er komfortabelt og fritt for distraksjoner
Sist, men ikke minst, vil foreldre sørge for at barnets soverom er det perfekte, komfortable tilfluktsstedet. Dette betyr å sørge for at det ikke er leker eller elektronikk i rommet for ikke å distrahere dem mens de prøver å sovne. Du vil også sørge for at rommet deres er kjølig (forskning viser at et kjøligere rom hjelper folk å sovne lettere), komfortabelt og mørkt nok, med unntak av et svakt nattlys om nødvendig.
