Da du var i ferd med å bli forelder, er sjansen stor for at alle veteranforeldre du kjente oppmuntret deg til å doble søvn ASAP - fordi du sannsynligvis aldri vil sove en hel natt igjen, har-har. Ikke et veldig morsomt prospekt når du allerede er stresset AF og forbereder deg på å ønske barnet ditt velkommen. Vel, vi hater å samle på de dårlige nyhetene, men ganske mye hver fase i barnets liv - fra de nyfødte månedene til tenårene - vil presentere forskjellige kamper når det gjelder å fange disse z-ene. De gode nyhetene? Jo mer bevisst og innstilt du er på disse skiftene, jo bedre assistanse kan du gi.
Uansett alderen på barnet ditt, er sjansen stor for at du allerede prioriterer deres behov fremfor dine egne. Men det er viktig å også sørge for at du modellerer sunne søvnvaner for de som er påvirkelige munchkins, sier lungelege og medisinsk direktør ved Kaiser Permanente Hawaiis søvnlaboratorium Dr. Shanon Makekau. «Foreldre er kanskje ikke klar over at god søvn kan, og noen ganger må, være en bevisst innlært atferd hos barn. Selv om det er sant at noen naturlig sover godt, kan mange barn som har søvnvansker dra nytte av foreldreveiledning og regelmessig forsterkning, forklarer hun. "Som andre aktiviteter, som å pusse tenner eller fikse sengen, er gode søvnvaner absolutt lærebare."
Her er en guide for hvordan du kan dyrke glade sovende i alle aldre - rett fra proffene.
Mer:7 ting jeg sa jeg aldri ville gjøre som forelder – som jeg nå gjør
Nyfødt (under 12 måneder): Tilfeldige, konsekvente gråteanfall
Selv om de 12 til 16 timene med søvn nyfødte trenger i en 24-timers periode kan virke som mye (spesielt siden de bare i hovedsak lurt i livmoren i ni måneder), sier Makekau at all den hvilen bidrar til å sikre at de er positive vekst. Problemet med alt det lukkede øyet, forklarer hun, er at det er sporadisk og ikke følger de organiserte måtene voksne pleier å samle sine nattlige z-er på; de hyppige, uregelmessige oppvåkningene i de små timer om morgenen gjør de fleste nybakte foreldre utslitte. Og det er ikke uvanlig at nyfødte gråter hver time eller så til de når omtrent 6 måneders alder. Og hvis det ikke var ille nok, gjør deres randomiserte søvnmønster diagnostisering av faktiske søvnproblemer vanskelig, sier Makekau.
"Hvis en baby fortsetter å våkne flere ganger om natten etter 6 måneder, kan disse vedvarende natteoppvåkningene være forstyrrende for både spedbarns og foreldres søvnhelse," sier hun. Det er derfor det er viktig å følge noen få grunnleggende prinsipper for å skape en trøstende, beroligende og konsekvent - om ikke helt pavlovsk - leggetid for å få babyen din til å sove rute. I tillegg til den velprøvde taktikken med å «sove når babyen sover», foreslår Makekau også beroligende musikk - og å legge ned barnet ditt når det er døsig, ikke sover. På den måten vil de lære å sovne på egenhånd. "Ikke bare vil disse metodene hjelpe babyen din til å assosiere sengetid/krybbemiljøet med å sovne, men det vil hjelpe henne å falle tilbake til å sove lettere og mer selvstendig hvis hun våkner midt på natten,» legger til.
Hvis disse strategiene viser seg å være ineffektive de siste 7 eller til og med 8 måneder, kan det være på tide å snakke med en søvnspesialist som kan diagnostisere eventuelle skjulte problemer på riktig måte.
Småbarn (1 til 2 år): Motstand ved sengetid
Når du ser bena deres stabile, multipliseres ordene deres og trassene deres vokser eksponentielt, noe som hjelper smårollingen din høste fordelene av de anbefalte 11 til 14 timene søvn per dag blir litt mer komplisert - og dramatisk. Dessverre kan utviklingen av motorisk funksjon og kognitiv bevissthet som er avgjørende for denne veksten også gjøre tidligere fredelige leggetider til en maktkamp og føre til fremveksten av sengetidsmotstand,» Makekau forklarer.
De fleste voksende barn synger til tonene "bare en til" - enten det betyr en klem til, en godnatthistorie til, ett glass vann til... listen fortsetter. Makekau sier at selv om disse forespørslene kan virke uskyldige og enkle å tilfredsstille, vil du forsinke leggetiden hvis du stadig gir etter, og til slutt føre til at barnet ditt får utilstrekkelig søvn. Det er derfor hun oppfordrer småbarnsforeldre til å trene og øve på grensesetting, for å hjelpe barna å lytte til, følge og følge instruksjonene dine når de sover. Dette starter med å komme inn i tankegangen for leggetid: pusse tenner, skifte til pysjamas, lese en historie og putte dem inn. Jo mer du følger denne rutinen, jo mer forbinder pjokk den med å sovne. Og det gir deg god tid til å forutse spørsmålene deres.
"Inkluder noen av forespørslene deres i sengetidsaktivitetene for å redusere behovet/trangen til å spørre senere. Hvis stall-taktikk dukker opp, kan det være på sin plass med litt forhandlinger: «La oss ta en klem til før sengetid i kveld, så kan vi lese en ekstra historie i morgen»», foreslår hun. "Hvis den lille fortsatt er uklar til å kalle det en natt, kan det være best å ty til et mildt, men bestemt "God natt", mens du holder ytterligere samtaler og interaksjoner på et minimum."
Mer:5 foreldrehemmeligheter vi kan lære av svenskene
Førskolebarn (3 til 5 år): Mareritt
Det er fascinerende å se barnets sinn på jobb når de begynner å lese og skrive ord og beskrive eller tegne imaginære landområder. Selv om fantasien deres selvfølgelig bør oppmuntres, kan de dessverre også plante frø av frykt - siden ikke alle imaginære land er vennlige. Makekau forklarer at førskolebarns kognitive funksjon, bevissthet og fantasi beveger seg med lynets hastighet akkurat nå, noe som gjør det vanskelig å snu den mentale bryteren når lyset slukkes. Men de trenger fortsatt mellom 10 og 13 timers søvn hver natt. Hvis du begynner å høre flere skrik fra barnehagen - etterfulgt av at barnet ditt løper til sengen din - rundt denne alderen, er det sannsynligvis mareritt som har skylden.
Vil du trøste den livredde ungen din? Selvfølgelig bør du det, sier Makekau - men prøv ditt beste for å beholde trøsten deres rom slik at de kan begynne å assosiere sikkerhet med hjemmebanen og sin egen seng. "Når barn blir mer verbale, kan de finne trøst i å snakke om frykten og få dem anerkjent," legger hun til. "Å omgi dem med trøsteting, for eksempel et favorittteppe eller kosedyr, kan bidra til å lindre frykten deres."
Mareritt er skremmende, men normalt; den store bekymringen her er for mange oppvåkninger midt på natten, noe som kan føre til søvnmangel generelt. Så i tillegg til de fryktdempende metodene ovenfor, sier Makekau at du bør legge ekstra vekt på å få ungen til sengs til rett tid.
Grunnskoleelev (6 til 10 år): Søvngang eller søvnsnakking
Heldig du! Makekau kaller denne aldersgruppen «søvnens gullalder». Selv om barna fortsatt lærer aktivt og passivt, begynner de også å investere i vennskap og forstår viktigheten av å lytte til foreldrene sine. Med andre ord: De leker mer enn gjerne ute med en fotball til solen går ned og kommer fortsatt inn når det er tid for middag. Og oftere enn ikke vil de faktisk gå i dvale når du minner dem på det – siden de er helt utslitt etter dagens lek. Dette er gode nyheter med tanke på at barn i grunnskolealder fortsatt trenger 9 til 12 timers søvn per natt.
Et problem du kan støte på i denne aldersgruppen, er imidlertid parasomnier - aka søvngjenger og søvnsnakking. Men disse er ganske vanlige og vanligvis ikke bekymrende, forsikrer Makekau oss. "Dette kan reduseres ved å sikre at barnet praktiserer gode søvnvaner. Få nok søvn ved å holde deg til en vanlig timeplan, unngå for mye stimulering i timen eller to før leggetid og å ha et avslappende, stille og mørkt soverom er alle enkle, men kraftige måter å fremme god søvnkvalitet på, sier hun. «Dette er også en viktig tid for foreldremodellering; barn som observerer foreldre med positive søvnvaner vil ha større sannsynlighet for å utvikle den samme sunne atferden."
Preteen (11 til 12 år): Avbrudd i skjermtiden
Selv om din nesten tenåring (*sluk*) fortsatt teknisk sett krever de 9 til 12 timene med søvn om natten, å sikre at de prioriterer søvn over Snapchat, Facebook og tekstmeldinger er sannsynligvis mye tøffere enn det var da de var 7. Makekau forklarer at den lyse siden av barnets økte skjermbruk er at det ofte skyldes økt sosial uavhengighet. Baksiden er imidlertid at disse skjermene vil påvirke barnets natterutine negativt. Men siden du, forelderen, fortsatt har ansvaret (selv når det ikke føles for det), foreslår Makekau å begrense tenåringens skjermtid til to timer per dag – og få disse timene til å falle langt før det er på tide å treffe høy. "Skjermtid har vært assosiert med problemer med å sovne og dårlig generell søvnkvalitet, som igjen kan kompromittere fysisk og mental funksjon på dagtid," forklarer hun. Og siden barnet ditt nå nærmer seg det episke energitapet som er videregående skole, er det avgjørende for deres mentale og fysiske helse å samle disse timene med hvile.
Mer: Hvordan få eldre barn til å sove
Tenåring: Ikke nok søvn, noensinne
For å beskrive tenårene og søvnen har Makekau bare to ord: «ikke nok». Med tanke på at mange fysiologiske og sosiale endringer skje i løpet av disse avgjørende årene, er det normalt at tenåringen din stadig går gjennom mange forskjellige følelser og opplevelser samtidig. Og fra økt akademisk ansvar og sosiale aktiviteter til de første sommerfuglene i videregående kjærlighet, er det utallige distraksjoner for hånden. Det er grunnen til at flere og flere tenåringer er søvnmangel, sier Makekau; en studere sitert av National Sleep Foundation anslår at bare 15 prosent av tenåringer mottar de anbefalte 8 til 10 timene per natt.
Å overbevise en tenåring til å legge seg er ingen enkel oppgave, men å vurdere søvnens innflytelse på alle fasetter av hverdagen deres og deres fremtid, er det på tide å ta på seg foreldreboksehanskene og motivere dem. "Gjør søvn til en prioritet ved å oppmuntre til å følge en vanlig tidsplan som sikrer nok søvn om natten og forsterke gode søvnvaner - f.eks. som å unngå koffein og skjermtid nær sengetid og å få regelmessig mosjon - som vil gi dem mulighet til å nyte sunn søvn i voksen alder, sier Makekau.
