Kardio: sjekk. Styrketrening: sjekk. Strekker... fjern merket. Hvis du har en tendens til å hoppe over fleksibilitetsdelen av treningen din, er du ikke alene. I et forsøk på klem trening inn i en allerede travel timeplan, mange mennesker gir avkall på denne kritiske komponenten i en overall Fitness program.
Den gode nyheten er at du fortsatt kan dra nytte av en kort strekkerutine, selv om det bare er noen få minutter hver morgen. "Å inkludere en morgenstrekkøkt i din daglige rutine kan hjelpe deg med å oppnå bedre helse på en rekke måter," Claire Grieve, en kjendisyogaspesialist og strekkterapeut, forteller SheKnows.
Å strekke seg om morgenen kan hjelpe deg med å frigjøre spenninger og oppbygging av stress før du går inn i dagen. Å fokusere på stramme muskler vil også bidra til å holde kroppen på linje, noe Grieve sier både vil forhindre skade og forbedre holdningen din. Det kan også øke blodstrømmen til musklene dine.
I tillegg gir tøying om morgenen deg noen øyeblikk til å puste dypt før du starter dagen.
"Denne strømmen av oksygen vil gi deg et rush av naturlig energi som er bedre enn koffein," forklarer Grieve.
Her deler Grieve fem yogabevegelser du kan inkorporere i din morgenrutine.
En 3-minutters morgenyoga-stretching-rutine
Barnets positur
Sitt på gulvet med knærne brede og tærne i kontakt. Senk magen mellom lårene og hvil pannen på gulvet. Strekk ut armene, med håndflatene nedover, og forleng fra hoftene gjennom fingertuppene. Pust forsiktig i denne posituren og hold hvor som helst fra ett til fem minutter.
Katt-ku
Start på alle fire. Pust inn, bøy ryggraden mot taket, stikk haken og halebeinet mot brystet. Pust ut, bøy ryggen og løft halebeinet og hodet mot himmelen mens du slapper av magen til gulvet. Gjør dette kontinuerlig i ca 60 sekunder.
Tilbakelent stortå
Strekk ut det ene benet på gulvet, presser benet ned i bakken. Sørg for å holde hoften jordet på gulvet. Løft det andre benet fra tåen, leggen eller hamstringen, og trekk mot ansiktet. Ikke vær redd for å bruke en stropp hvis du trenger det. Hold i 30 til 60 sekunder. Bytt ben og gjenta.
Kamel
Å gjøre: Start på knærne med leggen på bakken. Plasser hendene på korsryggen med fingrene pekt mot bakken og bøy deg forsiktig bakover, og strekk hjertet mot himmelen. I det fulle uttrykket vil hendene dine nå hælene dine. Hold i 20-30 sekunder og gjenta.
Low Lunge med en vri
Fra et lavt utfall, plasser hendene i bønnposisjon i hjertets sentrum, og vri forsiktig torsoen åpen mot høyre ben. Hekt venstre albue over høyre kne, bruk den som spak for å åpne overkroppen. For å ta vrien dypere, strekk høyre arm mot himmelen, se opp mot fingertuppene og hold i fem åndedrag. Gjør denne posituren likt på begge sider.
Alternativ morgentøyningsrutine
Hvis du leter etter en annen strekkerutine eller en du kan veksle med de fem yogabevegelsene fra Grieve, prøv disse trekkene Corey Grenz, en programspesialist på Livstid, delt med SheKnows. Han inkluderer seks tøyninger du kan gjøre om morgenen for å forbedre holdningen din og føle deg bedre gjennom dagen.
Pec veggstrekk
Finn hjørnet av et rom. Ta armen til en 90-graders vinkel. Snu kroppen forsiktig til du kjenner en strekk i brystet. Hold strekningen i 20 til 30 sekunder og bytt arm.
Stabilitetsball lat stretch
Sett deg i en knelende stilling. Plasser hendene på stabilitetskulen (eller på kanten av en stol). Strekk armene forsiktig ut, bøy ryggen og synk kroppen ned mot gulvet. Hold strekningen i 20 til 30 sekunder.
Foam roller stretch
Legg på en foam roller med hodet i den ene enden og setemusklene/halen på den andre. Strekk armene ut til siden, og la dem henge ned. Hold denne strekningen i 30 til 60 sekunder.
Knælende hoftebøyerstrekk
Knel på ett kne. Len deg litt fremover, og stikk halen under deg slik at du kjenner strekningen i beinet som berører gulvet. Du kan også føre armen opp over hodet og nå til motsatt side. Hold denne strekningen i 30 sekunder, og bytt deretter side. Hvis du har et tregulv, er det bare å brette et håndkle og legge det under kneet du kneler på.
Løper stretch
Mens du står, ta den ene foten fra gulvet og bøy kneet slik at du kan ta tak i foten med hånden. Prøv å få hælen til å berøre setemusklene. Du bør kjenne denne strekningen i quad- eller lårmuskelen. Hold denne strekningen i 30 til 45 sekunder.
Leggstrekk i utfallsstilling
Start i en semi-lungeposisjon. Press den bakre hælen i gulvet. Hold denne strekningen i 30 til 45 sekunder. Bytt ben og gjenta. Når du gjør denne strekningen, er nøkkelen å sørge for at du klemmer glute på bakre bein.
Så, i morgen tidlig, hvorfor ikke starte dagen med noen strekk — det vil gjøre deg klar for resten av dagen.
En versjon av denne historien ble publisert januar 2019.
Før du drar, sjekk ut vår favoritt hjemmetreningstilbehør som ikke vil ødelegge banken:
