Det er tiden på året hvor enhver feil du kan fange gjør seg kjent - forkjølelses- og influensasesongen. Og jeg vet hva du tenker, enhver form for trening er sannsynligvis den siste tingen tankene dine når du føler deg dårlig i været, men forskning har vist at det faktisk kan hjelpe deg med å føle deg litt bedre.
"Kroppen frigjør stresshormonet kortisol mens den bekjemper infeksjoner som forkjølelse, og forskning tyder på at stresslindrende teknikker - som f.eks. yoga og pusteøvelser - kan bidra til å øke immuniteten," Dr. Richard Besser fortalte CNN. I tillegg, la han til, kan mild strekking bidra til å lindre smerter relatert til forkjølelse og bihulebetennelser.
Besser foreslår å avgjøre om du bør trene eller ikke ved å bruke det han kaller nakkeregelen: "Hvis din symptomene er over nakken - nysing, bihuletrykk, tett nese - så blir svette generelt vurdert sikker."
Selvfølgelig er det alltid best å lytte til kroppen din, men hvis du kjenner at en forkjølelse kommer, eller er i ferd med å komme deg etter og/eller prøver å forhindre
influensa, her er syv immunforsterkende, milde yogastillinger som er trygge for deg å gjøre.P.S. Ikke glem å avslutte treningen med et lite (eller stort) "Om" - det er en god måte å åpne opp tette bihuleganger.
Nedovervendt hund
Flytter hvite blodlegemer gjennom kroppen din, samt drenerer sinusgangene.
Bilde: Maggie Giuffrida/SheKnows
Fra Mountain Pose (stående stilling), strekk hendene ned til gulvet, bøy knærne om nødvendig. Gå ut hendene omtrent tre til fire fot foran tærne. Skyv inn i håndflatene, løft hoftene opp mot himmelen og press tilbake i hælene, prøv å få dem flatt til bakken. Hold blikket mot bena og fortsett å presse brystet mot lårene for å lage en fin flat rygg.
Stående foroverbøy
Strekker hamstrings og rygg, lindrer angst, lindrer hodepine, forbedrer fordøyelsen og roer sinnet.
Bilde: Maggie Giuffrida/SheKnows
Stå rett opp, føttene sammen, armene ved siden, strekk hendene opp og over hodet i en bønnstilling og svanedykk armene og brystet ned mot bakken. Sett fingertuppene til hver side av føttene, og mens du inhalerer, løft hodet og brystet opp mens du holder fingertuppene på gulvet, begynn så sakte å bringe brystet inn mot deg knærne.
Hvis du har vanskelig for å nå tærne, bøy litt mer i knærne til hendene er på gulvet. Fortsett å presse haken og brystet inn mot knærne og lårene for maksimal strekk. Husk å aldri låse knærne og alltid ha en liten bøyning i dem for å unngå skader.
Sittende Foroverbøy
Lindrer hodepine og angst og reduserer tretthet.
Bilde: Maggie Giuffrida/SheKnows
Sitt på matten med føttene strukket ut foran deg, strekk hendene opp mot himmelen og begynne å hengsle fremover ved hoftene, slik at armene faller mot bakken, og strekker seg fremover til tærne. Når du ikke kan nå lenger, plant håndflatene og senk pannen ned mot bena med nesen mot knærne.
Sittende Spinal Twist
Hjelper med å avgifte kroppen ved å få ting i bevegelse, samt aktiverer de sekundære organene i immunsystemet.
Sitt rett opp med føttene strukket ut foran deg, bøy høyre kne og før det inn mot brystet, plasser hælen så nært kroppen din som du kan. Ta deretter det bøyde høyre beinet og kryss det over venstre ben, og press høyre fot fast i bakken. Enten hold venstre ben strukket ut foran deg, eller for en mer vri, bøy det under kroppen i motsatt retning. Plasser høyre hånd tilbake bak sittebeina mens du når venstre arm opp mot himmelen, vri den over til høyre side mens du bøyer albuen og hekter den på utsiden av høyre kne. Før blikket over høyre skulder og mot baksiden av rommet. Gjenta på motsatt side.
Bundet vinkelstilling
Stimulerer hjertet og forbedrer den generelle sirkulasjonen og hjelper til med å lindre mild depresjon, angst og tretthet.
Bilde: Maggie Giuffrida/SheKnows
Begynn med å sitte med bena rett ut foran deg. Mens du puster ut, bøy knærne og trekk dem inn mot brystet, og plasser føttene flatt på gulvet. Trekk hælene mot bekkenet, og slipp deretter knærne ut til sidene mens du presser fotsålene sammen. Hold de ytre kantene av føttene godt på gulvet mens du tar tak i tærne, eller spenner hendene rundt ankler eller leggben, når du begynner å presse albuene og underarmene inn i bena for å senke knærne nærmere gulv.
Brostilling
Stimulerer thymuskjertlene, som er et hovedimmunitetsorgan.
Bilde: Maggie Giuffrida/SheKnows
Ligg flatt på ryggen, armene langs sidene, bøy knærne og plant føttene på gulvet, før hælene så nær bunnen du kan. Med håndflatene presset inn i gulvet, løft hoftene fra bakken og opp mot himmelen. Hold her i fire til åtte pust, fortsett å presse gjennom føttene og løft hoftene så høyt som du kan, eller velg å rulle skulderbladene under deg, og klemme hendene sammen for å danne en neve. Når du slipper, slipp hendene forsiktig og rull ryggraden sakte tilbake til gulvet, en ryggvirvel av gangen.
Bena oppover veggen
Denne milde inversjonen hjelper lymfevæske og immunceller å bevege seg gjennom kroppen din ved å øke blodsirkulasjonen. Det ogsåreduserer ryggsmerter, søvnløshet og hjelper fordøyelsen.
Bilde: Maggie Giuffrida/SheKnows
Sitt sidelengs ved siden av en vegg, plasser sittebenene så nær veggen du kan, og legg deg ned på ryggen og rett bena oppover veggen, nå føttene mot taket i fem minutter. Du kan holde bena rette og sammen, eller dele dem i en V i ytterligere fem minutter. Du kan også velge å støtte hodet og brystet over bekkenet med puter eller bolster.
Opprinnelig publisert november 2015. Oppdatert mars 2020.
