Ikke alle er treningsnerder, treningsrotter, endorfinsøkere. Faktisk mange av oss tror runner's high er en svindel og den eneste gangen du bør bevege deg raskere enn en joggetur er hvis du løper for livet ditt eller for et tog. Og det er helt rettferdig. Noen ganger, når du endelig står opp etter det andre (eller tredje) trykket på slumreknappen og ser en god morgen-tekst fra vennen din som allerede har fullført en spinnetime, du kan ikke la være å himle med øynene (det er greit, de vet sikkert allerede). Det er ikke det at du ikke er imponert over dem - det er muligens bare det at du ikke har funnet en måte å gjøre trening mindre forferdelig for deg.
Mens noen forskere foreslå trene kjærlighet eller hat bestemmes i genene våre, de fleste treningseksperter er enige om din evne til å opprettholde en trening rutine - uansett hvor mye du misliker burpees, push-ups, løping og annet - er helt i dine hender.
Enten du tror på oss eller ikke, ta det fra disse ekspertene som ga oss sine beste råd for de som ønsker å overvinne treningshatet. Og nei, du våkner sannsynligvis ikke umiddelbart med å elske ideen om AM-yoga eller tråkke på tredemøllen før du pendler - men du kan kanskje kanalisere hatet ditt til litt kick-ass energi.
Gjør en mental forpliktelse
Mer enn å komme seg gjennom en kilometer med løping uten å hvile og vare gjennom en hel yogasekvens, treningsekspert Michele Gordon sier at holdningen din til fitness er alt. Derfor anbefaler hun å starte din nye treningsrutine ved å forplikte deg. Du kan begynne i det små og jobbe deg opp derfra, med fokus på håndterbare skift og bytter som bidrar til å danne en vane.
"Hver dag bør du oppsøke fysiske aktiviteter som får deg til å føle deg bra - som å gå i trappene i stedet for å ta heisen, strekke seg om morgenen eller prioritere treningsøkter i timeplanen,» hun forklarer. «Se trening har noe som gir deg energi, noe som gagner deg, noe som gagner hele livet ditt og de rundt deg. Finn treningsøkter du enten liker å gjøre eller nyt hvordan du vil føle deg etter og hold deg til det."
Forplikt deg til å trene om morgenen.
Vi foretrekker alle en lat søndag fremfor en sprinttime kl. 05.00, men medstifter av Orangeteori Ellen Latham understreker viktigheten av å presse inn en treningsøkt først om morgenen.
«De tidlige morgentimene er de travleste fordi folk forblir mer engasjerte når de fullfører treningsøkten tidlig. Det kan være vanskelig å planlegge å trene senere på dagen, siden det er større sjanse for å finne en unnskyldning for ikke å dra, spesielt etter en lang, slitsom dag på jobben, sier hun.
Selv om det er sannsynlig at du vil grue deg til lyden av iPhones tidlige morgenpip, kan det innen en måned bli en vane du faktisk liker.
Fullfør en utfordring
For de fleste som prøver å bite seg fast og faktisk bruker treningsstudioet de betaler for hver måned, kan selve handlingen å gå gjennom inngangsdøren være overveldende. Uten personlig trener eller praktisk instruksjon blir det å finne ut maskiner, bevegelser og rytme enda et hinder som slukker brannen din.
Trener og treningsekspert Nadia Murdock anbefaler at du registrerer deg for en sosial eller app-utfordring som vil hjelpe deg med å skape sporet du trenger for å fortsette. Denne typen taktikk er virkningsfull enten du gir kondisjon en sjanse for første gang eller du kommer tilbake på vognen.
"For nybegynnere er det online treningsplaner med enkle bevegelser som knebøy, planker og push-ups. Dette gir en oppnåelig oppgave som forhåpentligvis vil bli en vanlig vane, forklarer hun. "For de som har trent tidligere, men bare trenger å komme tilbake på sporet, er det mer forseggjorte utfordringer som inkluderer full trening for alle kondisjonsnivåer."
Tren hjemme
Det er ikke det at du avskyr å trene. Det er at det krever massevis av energi: å registrere seg for en klasse, pakke en bag, pendle, dusje og fortsatt klare å hente Starbucks på vei inn på kontoret. Huff.
Gordon sier at forhåndsplanleggingen ofte er en stor nok unnskyldning for å avskrekke folk fra å komme seg til en time eller til den trofaste tredemøllen deres, noe som gjør en hjemmetrening mer passende for treningshatere. "Du kan få klasser og trenere på forespørsel og live-stream med alle slags plattformer i disse dager. Det finnes alternativer for til og med en 20-minutters treningsøkt, og gir deg null unnskyldninger for ikke å svette, sier hun.
Prøv en partnersport eller bli med i et lag
Spesielt når du spiller wingwoman på barene eller begir deg gjennom en ukjent ny by, er det styrke i tallene. Det samme gjelder fitness ifølge personlig trener og gründer Eraldo Maglara. Siden det å trene solo kanskje ikke er morsomt for deg, kan det være den hemmelige strategien som gjør en forskjell i tankesettet ditt å få flere venner inn i saken din. Han foreslår at du leter etter intramurale lag i samfunnet ditt eller velger idretter som krever en annen person - som tennis, badminton eller squash - som gjør det mer sannsynlig at du dukker opp. Hvorfor det? Andre folk stoler på deg - og hei, det er morsommere!
Ta treningen utendørs
Kan du ikke forestille deg å fullføre en militær-stil boot camp, men elsker følelsen du får når du når toppen av et fjell? Bortsett fra de Instagram-verdige selfie-mulighetene, sier Gordon at mange mennesker som tradisjonelt misliker trening, er inspirert av aktiviteter som, vel, ikke har lyst til å trene. I stedet får de lyst på eventyr.
«Finn en sti eller turgruppe nær deg, gå ut og beveg deg. Å trene utendørs har vært assosiert med større følelser av økt energi og revitalisering og redusert spenning og depresjon, forklarer hun.
Uansett hva som får deg i bevegelse, prøv en av disse taktikkene for å leve ditt lengste – og ja, svetteste – liv. Du trenger ikke å bli forelsket i det. Dessuten er det egentlig bare så mye Netflix og Disney+ du kan overstadig.
En versjon av denne historien ble opprinnelig publisert i mars 2018.
Før du drar, sjekk ut de essensielle treningsrestitusjonene vi elsker (fordi treningen din kan være en unnskyldning for litt ekstra egenomsorg senere på dagen): 
