Den beste og verste feriematen for gravide – SheKnows

Ferien er her, og det betyr: Vi skal stå overfor pai. Å ja. Faktisk kan det være at mange av oss vil grave i en skive pecanpai hver time på timen til julenissen dukker opp. Og hvis du er gravid, raser sannsynligvis alle ferietrangene - pai eller annet - vilt. Men mange feriefavorittmat er faktisk en ganske forferdelig idé for gravide. Enten er de superrike på sukker, de er alkoholholdige (kjøl deg ned på eggedosisen, mamma) eller så er de rett og slett ikke egnet for å gi næring til en snart-å-være baby.

Beslektet historie. Denne kommende fars oppsatte brorens baby-kunngjøring med sin egen - men tok han feil?

Når det er sagt, er det ganske mange solide alternativer som er sunne og deilig - og lar deg nyte den store høytiden i godt selskap (det vil si det gode selskap av fosteret ditt).

Her er de beste og verste festmatene for gravide.

Anbefalte matvarer

Guacamole

Du kan ikke ha en feriefest uten guac, kan du? OK, kanskje du kan, men vi vil absolutt ikke. "Avocado er rik på umettet fett i tillegg til en god kilde til folat, pantotensyre, vitamin K og fiber," registrert kostholdsekspert og forfatter av

The Fertility Foods Cookbook Elizabeth Shaw forteller SheKnows.

Ikke bare smaker avokado deilig på toast, som kommer sammen på kort tid, men du kan også bearbeid med litt kakaopulver og honning for å lage en sunnere sjokoladefrosting å tilfredsstille cravings også. Neste gang du lager en julesjokoladegodbit, bruk avokado for å gjøre det sunnere for deg og barnet ditt.

Deviled egg

Ikke gå glipp av de hardkokte djeveleggene! «Egg er en næringstett mat som gir mange næringsstoffer, som biotin, kolin og protein. I bare ett stort egg [er] det 6 gram høykvalitetsprotein som vil bidra til å holde deg (og baby!) mettere lenger, sier Shaw.

Lakseskyvere

"Lakseglidere er den nye trenden jeg har sett i det siste som ferieapper. Laks er en fin måte å få i seg de omega-3-fettsyrene som er viktige for mammas humør og babyens vekst og utvikling, sier Shaw. Men ikke spis rå laks, som sushi - dette er et stort nei-nei for gravide, siden det er utrygt å spise ukokt fisk.

Festnøtter

Ikke avvis festnøttene! "Peanøtter er en hjertesunn nøtt som gir plantebasert protein så vel som en rekke næringsstoffer som vitamin E, folat og magnesium," sier Shaw; Men alle typer nøtter i den bollen er også bra for gravide.

Når det gjelder peanøtter, er de "ikke bare raske og praktiske å nyte på fullkornsbrød når du ikke har energi til å lage mat, men forskning har også identifisert at eksponering in utero kan bidra til å minimere sjansen for at babyen utvikler en peanøttallergi senere i livet, forklarer hun. La den babyen nyte smaken av peanøttsmør, takk!

Rotgrønnsaker

Munch på den feriesiden av ristede rotgrønnsaker, som pastinakk, poteter og neper, sier OB-GYN Felice Gersh, grunnlegger/direktør for Integrative Medical Group of Irvine i California og forfatter av den kommende bok PCOS SOS: En gynekologs livslinje for å naturlig gjenopprette rytmene, hormonene og gleden.)

Rotgrønnsaker hjelper til med å støtte tarmmikrobiomet, sier hun. "Å ha et sunt mikrobiom er kritisk av mange grunner - vedlikehold av en sunn gravid [person], noe som reduserer risikoen for svangerskap komplikasjoner, legger scenen for en baby som får de riktige mikrobene, sier Gersh til SheKnows. Så nyt et par porsjoner av den veggie-siden!

Braiserte greener

Vanligvis er det en god stekt grønnsaksrett, en salat, stekt rosenkål eller grønne bønner på bordet ved høytidssamlinger, så hvis den er grønn, spis den opp. "Grønne bladgrønnsaker gir det essensielle vitaminet - folat. Folat har mange roller i kroppen, og i svangerskapet bidrar det til å forhindre nevralrørsdefekter, forklarer Gersh.

Grønne bladgrønnsaker gir også essensielt kalsium, som er viktig for sunn beinutvikling hos babyer, sier hun.

Hold deg unna disse

Friterte apper

Ikke ta opp den stekte calamarien på bordet. "Stekt mat anbefales å brukes med forsiktighet siden de kan forverre fordøyelsesbesvær som ofte oppleves under graviditet," sier Shaw. I tillegg er de fleste stekte matvarer ernæringsmessig ugyldige og inneholder overflødig fett og natrium, noe som ikke vil gjøre babyen din (eller deg selv) noe godt.

Salte supper

Med mindre suppen er hjemmelaget og lav i natrium, unngå den salte kyllingnudlen eller hermetiske alternativer. Disse er høye i natrium og kan bidra til væskeretensjon, sier Shaw. Gravide kan ofte allerede føle seg oppblåste, så å bombardere kroppen med ekstra natrium vil bare forverre den følelsen, sier hun.

Feriegodbiter

Selvfølgelig bør du fortsatt nyte en bit av din favorittpekannpai eller en feriekake, men ikke bli for gal når du spiser for to. "Enkle sukkerarter som godteribarer, småkaker og kaker som smaker deilig, men som også er mer sannsynlig å forårsake en økning i blodsukkeret etterfulgt av en bratt krasj som fører til mer cravings og høykalori, næringsfattig mat, sier Shaw. Alt dette sukkeret er ikke sunt for babyen din og vil ikke bli fordøyd like jevnt.

Ahi tunfisk kopper

Du vil vanligvis finne ahi tuni-kopper eller røkelaks på toasts som en form for en pass-around under cocktailtimen. Likevel bør du ikke spise disse når du er gravid. "Rå fisk, som sushi, bør unngås på grunn av potensialet for matbårne sykdommer og giftstoffer i fisken," sier Shaw.

Deli kjøtt

Vær forsiktig med charcuteri-tallerkener på din neste høytidssamling. Deli kjøtt, som kalkun og skinke, bør unngås, som forskning fra FDA tyder på en høyere risiko for gravide og deres barn siden lunsjkjøttet kan være infisert av listeriabakterier, sier Shaw.

I så fall kan dette forårsake skade under graviditeten. "Selv om oddsen er veldig små, er det best å fortsette med forsiktighet og fokusere på andre proteinkilder eller kokt og oppvarmet kjøtt," sier hun. Dessuten er delikatessekjøtt også veldig høyt i natrium.