Millioner av kvinner håndterer kroniske eller sporadiske leddsmerter, og hvis du er en av dem, vet du hvor ubehagelig det kan være. Enten det er et resultat av leddgikt, en skade, eller overbelastning på jobben eller treningsstudioet, kan det gjøre selv de mest enkle oppgavene ubehagelige. Avhengig av alvorlighetsgraden av smerten, er reseptfrie legemidler, reseptbelagte medisiner, fysioterapi og kirurgi alle alternativer for å få litt lindring.
En annen er å inkludere anti-inflammatorisk mat i kostholdet ditt. Ifølge Arthritis Foundation, "en diett rik på frukt, grønnsaker, fisk, nøtter og bønner, men lav på bearbeidet mat og mettet fett," er ideell for å håndtere leddsmerter. Du kan gjenkjenne disse matvarene som en del av Middelhavsdiett, som mange eksperter anbefaler for sine utallige fordeler for ens generelle helse. Hvis du har leddsmerter, bør du vurdere å legge til en eller flere av matvarene nedenfor på tallerkenen din.
Brassica grønnsaker
Matvarer som brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, grønnkål, grønnkål og kålrot regnes alle som medlemmer av Brassica-familien og har visse antioksidanter som bidrar til å redusere leddsmerter Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, kardiologisk kostholdsekspert og eier av Helt ernært forteller Hun vet. Rosenkål, mangold og kokt grønnkål er også rike på vitamin K, som bidrar til å redusere leddsmerter siden vitamin K-avhengig proteiner er tilstede i leddvev, legger hun til. "Hvis du mangler dette viktige næringsstoffet, kan det føre til forverrede leddsmerter." Disse matvarene, men spesielt brokkoli, er det også vist seg å bidra til å bekjempe slitasjegikt på grunn av en forbindelse som kalles sulforaphane, som bremser ødeleggelsen av brusk i ledd.
Omega-3 fettsyrer
Fiskeolje og tran inneholder begge høye nivåer av to omega-3-fettsyrer: dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA), som reduserer betennelse i ledd og bindevev, og hjelper også med å redusere forholdet mellom pro-inflammatoriske omega-6 forbindelser som ofte er en skyldig med leddsmerter. Omega-3-fettsyrer finnes i kaldtvannsfisk som laks og nøtter eller frø, noe som betyr at du enkelt kan spise omega-3-rik mat. I tillegg, med omega-3 kan du til og med ta vare på andre deler av kroppen din, siden det også er bra for hjertet og huden.
Anti-inflammatorisk frukt
Frukt er lastet i fiber og antioksidanter som bekjemper betennelser og sykdommer i kroppen. De inneholder også tonnevis av vitaminer, mineraler og fiber som bidrar til å mate våre sunne tarmbakterier, holde blodsukkeret vårt nivåer balansert, balanserer hormoner, hjelper med regelmessighet og fremmer hjertehelse Amy Shapiro, MS, RD, CDN og grunnlegger av Real Nutrition NYC forteller Hun vet. Frukter du vil holde øye med inkluderer bjørnebær, plommer, epler, papaya, ananas og spesielt blåbær og lilla druer fordi de inneholder en antioksidant kalt antocyanin, som forhindrer betennelse i kroppen og ledd.
Linser og bønner
Fordi protein i rødt og animalsk kjøtt kan føre til betennelse, er linser, bønner og belgfrukter en god veganer og vegetarianer alternativ som gir fiber, protein og inneholder antocyanin, det kraftige fytonæringsstoffet som reduserer betennelse i ledd, sier Shapiro. Hun advarer imidlertid mot å spise for mange bønner og belgfrukter, da de kan forårsake gastrointestinale plager.
Hvitløk
Sist men ikke minst, krydder som hvitløk, ingefær og gurkemeie bidrar også til å redusere betennelse og kan til og med forhindre bruskskader fra leddgikt, som er en vanlig årsak til leddsmerter, på grunn av enzymet diallyl disulfin. Tips: Velg fersk hvitløk fra produktdelen. Konserveringsmidler kan legges til hvitløk på flaske, noe som kan redusere noe av styrken, ifølge Arthritis Foundation.
Hva annet hjelper til med å lindre leddsmerter?
I tillegg til å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt, er det mange andre livsstilsjusteringer du kan gjøre for å lindre leddsmerter iht. Dr. Nilanjana Bose, en revmatolog i Houston, Texas. «Jeg anbefaler pasienter å prøve å redusere eller kutte ut rødt kjøtt, karbohydrater, sukker og bearbeidet mat og øke vanninntaket. For mer motiverte pasienter kan et vegetarisk eller vegansk kosthold også være bra, sier hun. "Disse diettene kan bidra til å redusere generell betennelse, totalt kaloriinntak og resultere i vekttap og redusert belastning på leddene. Jeg anbefaler også bruk av kosttilskudd, vanlig aerobic øvelser med lav effekt, stressmestringsteknikker - dyp pusting, meditasjon, yoga - og fysisk eller akvatisk terapi."
Kollagenpeptider eller kollagen fra beinbuljong kan også bidra til å redusere leddsmerter og muligens øke leddfunksjonen hos de med leddgikt. Te er også bevist å bidra til å gi lindring. "Grønn te inneholder mange antioksidanter som reduserer betennelse i ledd," sier Shapiro. "Epigallocatechin gallate (EGCG) er en kraftig en som blokkerer ødeleggelsen av ledd."
