2020 bringer et nytt år og et nytt tiår med velvære. I løpet av de siste årene har vi sett folk omfavner helse og velvære mer enn noen gang før, inkludert alt fra bærebjelker som løping og vekttrening til det litt new age-y og abstrakte (geityoga noen?). Og akkurat som Flo Jo, den Fitness industrien har ingen tegn til å bremse ned. De global trenings- og helseklubbindustri genererer mer enn 80 milliarder amerikanske dollar i inntekter per år, og fortsetter å klatre.
Så hva kan vi forvente å være den hotteste (og svetteste) treningsøkter til neste år? Vi ba de beste treningsekspertene om å forutsi treningstrendene for 2020 akkurat i tide til at du kan ta disse treningsnyttårsforsettene.
HIIT
Ettersom flere mennesker fortsetter å søke effektive treningsøkter (mer svette på kortere tid), vil HIIT (High Intensity Interval Training) fortsette å være populær, ifølge Heather Englund fra Fit Mama Real Food.
"HIIT lar deg være effektiv med tiden din, samtidig som du øker stoffskiftet og får en fantastisk treningsøkt. Nøkkelen er å ha høy intensitet under de korte treningsutbruddene, og følge den med kort restitusjon før du går tilbake til neste intervall. Etterforbrenningen øker med denne treningsmetoden, sier hun. Resultatet? “Mer innsats på kortere tid."
Gjør det du elsker
Her er en trend vi alle kan stå bak: å gjøre mindre av det vi hater, og mer av det vi elsker. Mandi Em av Sunn livsstil for varme søl sier 2020 er «året for naturvandringen, den late fotturen eller dansefesten i stuen.»
Vitenskapen viser oss at det å komme ut i naturen er enormt bra for kroppen og sinnet vårt, sier Em, som gjør naturen til «det originale treningsstudioet».
"Det er også gratis og kommer med gratis endorfiner! Bokstavelig talt bare gå en tur, sier Em. "Det er ditt første trinn. Kettlebells kan vente. Det 2020 trenger er at folk ser på hvor de er, og tar det til neste nivå i stedet for å gå til det øverste trinnet, komme til kort, hate det, hate seg selv og gi opp helt.»
Alternativer hjemme
Mens treningssentre kan tjene som stor motivasjon for treningen vår, er det noen ganger umulig å komme seg til treningsstudioet, spesielt når været er dårlig eller ungen er syk. "ESelv om mange forbrukere fortsatt ønsker en personlig opplevelse, ser vi at folk supplerer deres treningsøkter med alternativer hjemme, som tilbyr en bekvemmelighetsfaktor som fysiske treningssentre og studioer mangler. sier Erika Shannon, tidligere trener for SoulCycle, Equinox og Daily Burn, og nåværende direktør for Fitness forMYXfitness. "Det er en etterspørsel etter alternativer både personlig og hjemme, og snarere enn en som formørker fullstendig den andre vil vi begynne å se flere mennesker som kombinerer de to for en mer personlig tilnærming til velvære."
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT, og medforfatter av NASMs nye Certified Nutrition Coach-program (NASM-CNC)kaller det en fitness hybrid tilnærming. “Hva dette betyr er at folk fortsatt vil gå på treningsstudioet... de vil fortsatt jobbe med personlige trenere for å hjelpe dem med å oppnå riktig form. De kan supplere med on-demand treningsøkter og annen programmering når de ikke er sammen med en trener.» Fantigrassi sier en on-demand/live treningsinnhold er et rimeligere alternativ og "gir faktisk en trener en mulighet til å jobbe med flere kunder, og til og med beholde dem. For eksempel kan en klient søke en trener for å sikre at de utfører bevegelsene på forespørsel, eller trenere kan anbefale riktig programmering på forespørsel for en klient som er på reise.
Funksjonelle drikker
I følge Jillian Michaels, helse- og treningsekspert og skaperen av My Fitness av Jillian Michaels app, sier funksjonelle drikker, en drink som vanligvis har ytterligere helsefordeler, inkludert urter, vitaminer, nootropics, aminosyrer eller ekstra rå frukt eller grønnsaker, vil trende i det nye år. “Vi ser denne trenden i alt fra glitrende vann med CBD til harde selters med probiotika, sier hun. SheKnows, siterer Lucky Jack Organic Cold Brew-tilbud som Golden Milk Lattes eller Mocha Cold Brew med ekstra adaptogener. "Hele trenden er for folk som vil ha mer og alltid er på utkikk etter en ekstra fordel. Enhver måte å forbedre seg på, inkludert, men ikke begrenset til, produktene de bruker. Og jeg innrømmer å være skyldig i å ha deltatt. Hvis jeg skal ta en kaffe, hvorfor ikke ha den med kollagen eller gurkemeie gullmelk?»
Helse og bærekraft i vekttap
Neste år vil handle mer om en funksjonell og helhetlig langsiktig tilnærming til vekttap i stedet for de raske "diettene" fra tidligere år. "I 2020 vil trenden fortsette bort fra fokus på raske vekttap-/kostholdstilnærminger og mot ekte bærekraft akkompagnert av sunn ernæring og regelmessig mosjon, sier Jim Frith, Grunnlegger av TopFitPros, sertifisert personlig trener og avansert sportsernæringsspesialist. "Over 80 prosent av folk som har gått ned betydelige mengder vekt har historisk gått opp igjen. Konstante opp- og nedturer i vekt er usunt og frustrerende. Mange mennesker leter etter en vei til vekttap som gjør at de kan holde seg unna og være sunne. De er lei av hvert vekttapsprogram der ute som hevder å være bærekraftig, men med få tilbyr troverdig vitenskapelig forskning for å støtte påstandene deres."
Trener i grupper
Å trene i små, fokuserte grupper, inkludert små treningsgrupper og treningstimer, vil fortsatt være populært i 2020. «Folk elsker å trene med venner og bli presset av andre i en klassesammenheng,» sier Marie Urban, personlig trener og regional gruppetreningskoordinator i Life Time. “Å trene med en gruppe venner har ikke bare betydning for deg selv, men også for andre. Trening og trening bryter ned naturlige barrierer og får folk til å føle seg mer komfortable og trygge med hverandre." I tillegg hjelper det å utvikle relasjoner, vennskap og selvtillit. Urban sier: «Folk ønsker tilkobling nå mer enn noen gang.»
Bærbare apper og teknologi
"Folk er virkelig interessert i restitusjons- og treningsstatistikk," sier Urban som tror "2020 vil handle om "jo mer informasjon, jo bedre". Legger til Shannon: "Som teknologibaserte velværeinnovasjoner fortsetter å utvikle seg, skifter treningslandskapet definitivt mot mer digital tilkobling. Trenings-/velværeapper, wearables og hjemmeutstyr med digital programmering florerer akkurat nå! Vi har allerede sett begynnelsen på hva treningsteknologi er i stand til, og vi kommer til å se mer av dette i 2020, med økt fokus på fellesskap. Dette har mer enn noe potensial til å påvirke tradisjonelle treningssentre, ettersom det er et nytt alternativ for å få kontakt med likesinnede rett fra hjemmet ditt.»
Funksjonell kondisjon
Funksjonell fitness har eksistert i flere tiår, men har vokst i popularitet eksponentielt de siste årene, ifølge Jay Unwin, treningssjef ved F3E Fitness. «De fleste er lei av de vanlige treningsrutinene. De vil ha noe som vil utfordre ikke bare deres styrke og kondisjon, men også deres fleksibilitet, balanse og koordinasjon, sier Unwin. De to største fordelene med funksjonell trening? "Den ene, bevegelsene oversettes til det virkelige liv mye lettere, på grunn av bruken av uvanlige gjenstander, så vel som roterende og ensidig (ved å bruke den ene siden av kroppsbevegelser," sier Unwin, "Og to, på grunn av den varierte blandingen av utstyr, bevegelser og øktstrukturer, er det langt mindre sannsynlig at du blir lei og slutte!"
En alkoholholdig drink om dagen
Ettersom nøktern nysgjerrighet fortsetter å utvikle seg, er det ikke overraskende at det blir viktigere å implementere et fornyet fokus på ernæring og hvordan vi gir energi til kroppen vår. "Fitness er optimalisert med forbedringer av livsstilsvalg. Når vi går inn i 2020, leter folk etter svar på hvordan deres livsstilsvalg kan øke levetiden og livskvaliteten, sier Frith. "En svært liten mengde alkohol på en gitt dag fremmer dannelsen av brunt fett, som øker stoffskiftet vårt. Mer enn én drink om dagen forstyrrer prosessene med å ha et raskere stoffskifte, og det fører til vektøkning. Etter hvert som folk søker å ha mer aktive liv og større sosial interaksjon sammen med bedre helse og lang levetid, vil de i økende grad omfavne å ta en enkelt drink per dag, men ikke mer."
Restorative Fitness
Restorative fitness vil bringe en velkommen balanse til de som er HIIT- og CrossFit-elskere. "Restorative treningssentre på ideen om at kroppen går gjennom en syklus av stress og restitusjon, og høyintensive treningsøkter er ikke effektive når kroppen er stresset, som fra en intens treningsøkt, sier Adam Zeitsiff, Gold's Gym President og administrerende direktør. "Nye data tyder på at varierende treningsintensitet for å inkludere lav, moderat og høy, i stedet for å sikte på maksimal innsats hver gang, gjør all trening mer effektiv."
Faktorer i gjenopprettende kondisjon, sier Zeitstiff, inkluderer bruk av hjertefrekvensvariabilitet (HRV) for å finne ut hvor de er i restitusjonssyklusen og hvilket treningsnivå som vil ha størst nytte av kroppen deres. Eksempler på gjenopprettende kondisjon inkluderer yoga- og pilatestimer med lavere intensitet, andre restitusjonsteknikker inkludert kryoterapi, badstue, kompresjons- og perkusjonsterapi og "treningssentre begynner å spesifikt adressere ernæring med dedikert profesjonell ernæringsrådgivning, måltidsplaner, matlagingskurs, ernæringsseminarer og til og med måltid på stedet forberedelse."
Styrketrening
"I 2020 vil diettere i økende grad insistere på å ha strategier for muskeloppbevaring eller utvikling mens de mister fett," sier Frith. "De mest populære diettene resulterer i tap av omtrent en tredjedel av et kilo muskler for hvert kilo tapt. Å miste muskelmasse gjør deg ikke bare svakere, men det bremser også stoffskiftet, noe som igjen gjør vekttap desto vanskeligere.»
Englund legger til: «Styrketrening er ikke noe nytt, men en bærebjelke i kondisjonstrend. Ved å bruke vekter eller din kroppsvekt bidrar styrketrening til å øke stoffskiftet, bygge bentetthet og forbedre muskeltonen. Det er mange måter å bygge et styrketreningsprogram på. Du kan veksle mellom muskelgruppe, fokusere på hele kroppen, eller dele mellom over- og underkroppsdager.
Kroppsinkludering
«Mange treningsbedrifter ansetter trenere med et bestemt «utseende» – et utseende som er uoppnåelig eller urealistisk for de fleste av oss, og som kan være virkelig nedslående for folk som starter i begynnelsen, sier Shannon, som legger til at bransjens tankesett heldigvis er skiftende. «Det handler ikke lenger om å coache folk til å bli tynnere, men å coache folk til å bli sterkere og sunnere – både mentalt og fysisk – slik at de kan leve bedre liv. Vi har begynt å se litt støtte fra noen store merker i år, men vi står fortsatt overfor en oppoverbakke kamp med hensyn til sosiale medier og offentlig oppfatning. I 2020 vil vi se enda flere kroppstyper representert, ikke bare i reklame for treningsmerker, men også med trenere, trenere og ledere i bransjen."
Uansett hvilken treningstrend som passer for deg, er det viktig å huske at litt går langt. Sier Em: "Jeg ville vært begeistret hvis 2020 var året for folk som strever etter å flytte bare litt mer enn de er nå, uten å bla på Instagram og deretter mentalt flagge seg selv for ikke å gjøre avansert chakra-toning yoga ved siden av Chads nye evighetsbasseng.»
