Ønsker tykkere hår? Det er et tillegg for det. Hva med glødende hud? Det finnes en pille for det også. Og sterkere negler? Jepp, du ser hvor vi skal med dette. Skjønnhetstilskudd er i raseri i disse dager.
"Dillen med inntak av mat er i utgangspunktet remarketing av eksisterende vitaminer og mineraler kosttilskudd som visstnok er formulert for å bidra til å forbedre det ytre utseendet ditt,” sier Robb Akridge, PhD, administrerende direktør og grunnlegger av REA Innovations. "Den virkelige nyheten med disse skjønnhetsinntakene er hvor de selges. Vitamintilskudd er ikke lenger begrenset til helsetilskuddsdelen - de ligger i kosmetikkavdelingen til favorittforhandleren din. Bekvemmeligheten ved å få skjønnhetstilskuddene og favorittserumet ditt på en gang er fantastisk. Å ha disse kosttilskuddene ved siden av ditt favoritthudpleiemerke er ikke en dårlig ting, siden du bør behandle både utsiden og innsiden.»
Det er ikke den eneste endringen - i stedet for de triste flaskene som vanligvis forbindes med vitaminganger, har skjønnhetstilskudd blitt pakket om for Instagram-æraen. "Men de har de samme vitaminene, mineralene og proteinene som finnes i eksisterende vitamintilskudd som ligger i helsekostbutikker eller apotek," sier Akridge. "Det kan være greit å ta disse skjønnhetstilskuddene, men ikke la deg lure eller tro at ingrediensene på en eller annen måte vet at de skal gå rett inn i huden din for å gjøre den bedre. Eventuelle fordeler fra dem vil være for hele kroppen din, innvendig og utvendig.»
Selv om disse skjønnhetstilskuddene åpenbart er bra for deg, er det viktig å ikke la dem gjøre alt arbeidet og fortsatt få ingrediensene fra kostholdet ditt. "Skjønnhetsinntak bør ikke ses på som bedre, men mer som tillegg eller hjelpe deg med å overvinne en mangel på grunn av dårlig kosthold," sier Akridge. «Ingenting kan erstatte et variert kosthold av frukt og grønnsaker. Jo mer variert i farge, jo bedre. Min filosofi er å spise en regnbue av grønnsaker hver dag. Og selv om du tar disse kosttilskuddene, kan det å ta dem sammen med visse matvarer hjelpe med å absorbere dem i kroppen din. For eksempel absorberes vitamin A bedre hvis det inntas sammen med et måltid som inneholder fett."
For å få mest mulig ut av skjønnhetsmaten din, se etter disse ingrediensene i kosttilskudd og kostholdet ditt:
Søtpotet / retinol drikker
"Jeg synes det er flott å ta begge," sier Akridge. "Søtpoteten går utover bare å gi deg vitamin A - en søtpotet i gjennomsnittlig størrelse gir deg over 400 ganger ditt daglige vitamin A behov, pluss vitamin C, fiber og kolin (et vitaminlignende næringsstoff som antas å bidra til å redusere betennelse og hjelpe mot nerver funksjon). Retinoldrikker gir deg en naturlig form for vitamin A (aka retinol) og vann for hydrering. Hvis du trenger å hydrere, kan du like gjerne få noen kosttilskudd samtidig, men hvis du bare kan legge til en fjerdedel søtpotet til kostholdet ditt, er det mye rimeligere og har andre store fordeler.»
Vitamin E/kiwi
Dette hjelper som en antioksidant som hjelper til med å fange oksygenradikaler. "E-vitaminkapsler som brukes på huden kan også rense oksygenradikal for å bekjempe skade," sier Akridge.
Appelsiner, grapefrukt og sitrusfrukter / C-vitamintilskudd
“Vitamin C er plakatbarneingrediensen for aktuelle kosmetiske produkter, sier Akridge. "Selv om den er svært ustabil, er den utpekt som en viktig antioksidant for å nøytralisere oksygenradikaler som kan skade huden. Internt hjelper det også i kollagenproduksjonen, som antas å hjelpe hudens helse. Vitamin C hjelper deg også å absorbere jern bedre. Realistisk sett, hvis du kan få det rett fra kilden uten tilsatt sukker og andre tilfeldige ingredienser som trengs for å lage de andre formene for inntak, så kan det være bedre for deg."
Grønnkål, spinat og grønnkål/kalsiumtilskudd
"Folk tenker automatisk på melk for kalsium, men jeg elsker grønnsaker som grønnkål, spinat og collard," sier Akridge. "De er kraftfulle grønnsaker som gir vitamin A og C, pluss mange mineraler som kalsium. Kalsium er kjent for å hjelpe med bein og tenner helse. Det hjelper også huden med å regulere epidermal celleomsetning og talgproduksjon. Du får så mange gode tilleggsfordeler!»
Vitamin C / papaya
En av de sunneste fruktene å spise, ikke bare har papaya vitamin C, men den har også en rekke elementer, inkludert jern, magnesium, mangankalium, fosfor og kobber. "Kobber er avgjørende for pigmentproduksjon (melanin), bidrar til bedre elastisitet i huden og kollagenproduksjon," sier Akridge. "Dette er en situasjon der det er bedre å få i seg elementet fra mat i stedet for tilskudd. Svært lite er nødvendig og for mye kan ha bivirkninger."
B-vitaminkompleks / utvalg av matvarer
B-vitaminkomplekset - spesielt vitamin B3, aka Niacin - er nøkkelen til sunn hud. "Også kjent som niacinamid eller nikotinamid, er dette vitamin B3 et vannløselig vitamin som fungerer med de naturlige stoffene i hud for å bidra til å synlig forbedre utseendet til forstørrede porer, ujevn hudtone, fine linjer og rynker og matthet, sier Akridge. "Den fungerer også for å gi beskyttelse mot miljøbelastninger og forbedret barrierereparasjonsfunksjon ved å forhindre vanntap og holde på hudens fuktighetsinnhold. Vi kan ikke produsere det, så vi må ta et kosttilskudd, spise det eller bruke det på huden vår for kosmetiske resultater." Noe høyt innhold av vitaminer B3 matvarer inkluderer lever, kyllingbryst, kalkunbryst, laks, tunfisk, avokado, grønne erter, peanøtter, full hvete, poteter og sopp.
På slutten av dagen, hvis du er bevisst på lommeboken din, hvis du kan få disse fordelene fra kostholdet ditt, kan du spare mye penger over tid. "Du vil også få massevis av andre tilførte næringsstoffer når kostholdet ditt er fullpakket med frukt, grønnsaker og magre proteiner - som de som er oppført ovenfor," sier Akridge. "Og hvis du er på et budsjett, men du fortsatt vil ha skjønnhetstilskudd, er det ingenting galt med å gå til et apotek for å få dine daglige kosttilskudd der til en bedre pris. Du trenger ikke alltid den fineste nye formen for å få den næringsverdien du leter etter. Jeg vil bare oppfordre deg til å dobbeltsjekke at du ikke overdriver den anbefalte doseringen med multivitaminer du allerede tar. Til slutt, hvis det er et veldig spesifikt sted du ønsker å målrette mot - si på ansiktet - anbefaler jeg å bruke aktuelle løsninger i forbindelse med å få næringsstoffer fra kostholdet ditt eller kosttilskudd, siden fordelene som kommer fra de svelgbare matvarene vil være for hele kroppen, ikke rettet mot det ene området av bekymring."
Hvis du er gravid eller tar medisiner, ta kontakt med helsepersonell for mulige interaksjoner mellom kosttilskudd og stoffene dine.
