Prioriter deg selv fremfor andre
Selv om høytidene handler om å gi, kan vi ikke gi det vi ikke har. Du må ta vare på deg selv først for å ha noe igjen til de rundt deg.
"Husk å investere i deg selv og delta i sunn egenomsorgspraksis," sier psykoterapeut og relasjonscoach, Rachel Dack. Hun anbefaler også å holde seg til en sunn søvnrutine; sette sunne grenser med kolleger, familie og venner; trener regelmessig; og gi kroppen din næringsrik mat (men gi deg selv friheten til å nyte av og til).
Si «nei» til aktiviteter eller zoominvitasjoner som kan virke overveldende (eller andre som får deg til å føle deg utrygg), og ta i stedet en natt for deg selv. Det kan være en stressavlastende å slappe av og nyte alenetid.
Ikke glem at "nei" er en fullstendig setning
"Å si 'ja' når du vil si 'nei' er et oppsett for ekstra stress," sier Ashley Graber, pensummedleder ved Jevn flyt.
Familie, venner og kolleger spør mye av deg denne tiden av året. Graber minner oss på å bruke dette som en mulighet til å øve på å gjøre det som er riktig for deg.
Hedre "godt nok"
Så mange mennesker streber etter perfeksjon rundt høytiden. Enten det er på kjøkkenet, med den perfekte gaven eller pynte huset med de beste lysene (husk Clark Griswold i Juleferie?).
"Folk bryr seg egentlig ikke om kalkunen din kom perfekt ut - de er ved feriebordet ditt fordi de vil dele tid med deg," sier psykoterapeut og skifteakselerator Aimee Bernstein.
Hun anbefaler også at vi slipper behovet for å kontrollere og gi slipp på vår tilknytning til hvordan ting skal være. «Øn deg på å være åpen for andre muligheter, bli nysgjerrig på hva som egentlig er foran deg i stedet for å være fordømmende; og viktigst av alt, åpne hjertet ditt for hva livet og denne høytiden [har] å tilby.»
Ta en pustepause
Ernæringsfysiolog Dr. Jonny Bowden anbefaler å ta en fire-minutters time-out for deg selv. Du kan gjøre denne øvelsen hvor som helst fra badet til bilen din (selv et skap vil gjøre det i en klemme). Bowden sier at du skal sitte stille, lukke øynene og stille klokken i fire minutter. Pust - dypt og bevisst. Tenk med deg selv: "Tell av syv, hold i fire og pust sakte ut på fem."
"Selv fire minutter - et par ganger om dagen - vil senke blodtrykket, endre hjernebølgene dine og roe sjelen din," sier Bowden.
Ha en utgiftsplan
En annen stor stressfaktor for folk denne tiden av året er penger. Ofte vil folk bruke for mye på gaver, dekorasjoner og festplanlegging, og så føle stor anger når kalenderen ruller over til neste år. I stedet for å håndtere kjøpers anger når januar kommer, kan du prøve å sette et budsjett. Selv om det høres for enkelt ut til å jobbe, kan det å sette seg ned og planlegge ut hva du skal bruke pengene dine på og deretter holde deg til bidra til å lindre mye stress. Du kan til og med prøve en av budsjetteringsappene for å gjøre ting enklere.
Sett inn litt oppmerksomhet i alt du gjør
Hvis du ikke er tilstede i øyeblikket, vil du ikke bare savne å feire høytiden, men du vil også føle deg mer engstelig for fremtiden. Enten du står i kø i butikken eller venter på å sjekke inn på flyplassen, sier Dow å legge merke til tre ting du ser, to ting du hører og en ting du føler med huden din. "Denne 3-2-1-tilnærmingen er en måte å være oppmerksom på og kan hjelpe deg med å ta deg vekk fra frustrasjonen og bekymringen knyttet til hverdagslige stressfaktorer," sier Dow.
Så ta et dypt pust og litt tid for deg selv og nyt denne høytiden.
En versjon av denne historien ble publisert desember 2017.
Før du drar, sjekk ut vår favoritt mental Helse apper for å gi hjernen din litt mer kjærlighet:
Historiene du bryr deg om, levert daglig.
