Jeg har lite valg når det kommer til å stå opp tidlig om morgenen. Tross alt har jeg en energisk 3-åring som ikke forstår betydningen av «gå i dvale igjen!»
Men en tidlig morgentrening? Jeg tror ikke det. Det er for mørkt ute, beinene mine er for trette og sengen min er altfor komfortabel for den slags oppførsel.
Men kanskje en treningsrutine tidlig om morgenen er verdt en ny titt. Jeg tok kontakt med personlig trener og helsecoach Laura Williams for å finne ut hvordan vi kan lure oss selv til å trene i morgenmørket og hvordan det faktisk kan være som gunstig som vennene dine sier.
Lag et belønningssystem
Guilty pleasures er en utmerket måte å skape treningsmotivasjon på, selv når du ikke har noen. For eksempel foreslår Williams at du abonnerer på et magasin som du bare lar deg lese på treningsstudioet, eller lytter til en favorittpodcast bare når du er på en morgentur. "Denne typen belønningssystem fungerer på to måter," sier hun. "Hvis du ikke trener, nekter du deg selv noe du elsker. Men hvis du gjør det, mottar du en belønning som vil bidra til å styrke det nye programmet ditt.»
Ta en kompis
Ingenting slår en treningspartner for treningsmotivasjon og ansvarlighet. "Du har sikkert hørt det før - hvis du vet at vennen din venter på deg klokken 5:30 om morgenen, det er mindre sannsynlig at du slipper å trene fordi du ikke vil la henne henge, forklarer hun Williams.
Betal en trener
Selv om vennene dine er like umotiverte som deg, kan du fortsatt finne ansvarligheten til en treningspartner ved å betale en personlig trener for en tidlig morgenøkt. Det er mindre sannsynlig at du hopper over avtalen hvis du har betalt for det, ikke sant? Ifølge Williams, "Denne metoden er spesielt effektiv hvis trenerens retningslinjer krever en 24-timers varsel om kansellering, for hvis du ikke møter opp, vil du tape pengene dine på økten."
Ta et bilde som bevis
Sosiale medier er kjent for sin rolle i ego-trips, men du kan bruke dette til din motivasjonsfordel. "Instagram-bevis på treningsøkten din tidlig om morgenen, og se likes rulle inn," utbryter Williams. Sosiale medier gir også mulighet for ansvarlighet på avstand - med andre ord, hvis du finner en nettbasert "treningskompis", han eller hun kan holde deg ansvarlig hvis du ikke legger ut bevis hver gang morgen.
Lag en liste og sjekk den to ganger
"Endre den interne samtalen din om tidlig morgentrening," foreslår Williams. «Skriv ned alle de positive tingene du får av å våkne opp for å trene, som rolige veier, en energigivende start på dagen eller større morgenproduktivitet.» Legg ut listen din på speilet ditt, og fortsett å legge til flere proffer etter hvert som du setter deg inn i det nye morgenrutine.
Lag et mantra
Til slutt, aldri undervurder kraften til et godt mantra. Gjenta en kraftig setning om og om igjen til du har energi til å trekke deg ut av sengen. "Lag mantraet fra en av grunnene på listen din, slik at den kraftige frasen din blir personlig tilpasset dine mål og personlighet," sier Williams.
Og husk at du sannsynligvis ikke klarer å stå opp en eller to ganger. Det er OK, og det er ingen grunn til å gi opp helsevanene dine. Når du har opprettet en rutine som fungerer for deg, vil feilene oppstå mindre regelmessig, og du vil være på vei mot bedre helse.
En versjon av denne historien ble publisert i mars 2014.
Før du drar, lager opp vår favoritt essensielle treningsøkter:
