Vitaminer som øker naturlig skjønnhet – SheKnows

Som det viser seg, vi virkelig er hva vi spiser. Kosthold har dype effekter på utseendet og ikke bare ved midjen. Den glødende huden og det sunne håret vi begjærer avhenger av hva vi putter inn i kroppen vår. Vi henvendte oss til ekspertene for noen dietttips om hvordan du kan spise for sunn hud og hår.

Beslektet historie. Den sikreste måten å få en kvise på, ifølge hudleger

Indre helse, ytre glød

"Huden din er en ytre refleksjon av din indre helse," sier Elizabeth Somer, M.A., R.D., og forfatter av Spis din vei til lykke. Som registrert kostholdsekspert foreslår hun at du kikker inn i andres handlekurver mens du handler. «Vi ser akkurat ut som maten vi kjøper. Vogner fylt med hvitt brød, smultringer, brus og potetgull blir mest sannsynlig presset av folk med deigaktige avføringene og livløst hår, sier hun.

I motsetning til dette har personen som skyver en vogn lastet med fersk spinat og jordbær, fettfri melk, fullkornsbrød, fersk laks og bønner mest sannsynlig en rosenrød glød og sunt, skinnende hår. "Det du spiser påvirker hvordan du ser ut, både i dag og underveis," forklarer hun.

Skjønnhetsdietttips

Noen av de verste tingene vi kan spise når det kommer til utseende inkluderer fet mat (spesielt når fettet er fra kjøtt), fullfete meieriprodukter, bearbeidet mat, raffinert korn, for mye tilsatt sukker, alkohol og salt matvarer. Bye-bye øl og ekstra ostepizza! Den gode nyheten er at næringsstoffene som trengs for en sunn glød også revitaliserer hele kroppen din, så å gjøre kostholdsendringer for å forbedre huden og håret vil ha en enda større positiv effekt. Somer foreslår å følge disse retningslinjene for hva vi bør spise hver dag:

• Minst ni fargerike frukter og grønnsaker
• Fem eller flere porsjoner med 100 prosent fullkorn
• Tre porsjoner kalsiumrik mat
• To porsjoner jern-/sinkrik mat, som ekstra magert rødt kjøtt, kyllingbryst, sjømat eller belgfrukter
• Minst åtte glass vann

Jo lysere, jo bedre

Når du handler produkter i matbutikken, husk at jo lysere farge, jo mer antioksidanter er det i dem, sier Dr. Angela Vecellio til Palm Beach Medical. "Ta paprika for eksempel. De kommer i fire farger: grønn, rød, oransje og gul. Den gule paprikaen har 30 prosent mer antioksidanter enn den grønne paprikaen. Andre kilder til antioksidanter er bær (blåbær, bringebær, jordbær, bjørnebær og tyttebær).

De viktigste skjønnhetsmatene

Mangel på noe næringsstoff vil føre til endringer i hud, hår og negler, samt i blodsirkulasjonen, som tilfører næring til huden og fjerner giftige avfallsstoffer, forklarer Somer. Her er de viktigste tingene vi trenger og hva som skjer når vi ikke får nok:

• DHA: Omega-3 fett gjør håret skinnende, beskytter huden mot slapp og rynker, fremskynder helbredelse, senker aldring og reduserer risikoen for hudkreft. Få de glødende fordelene fra omega-3-rik sjømat, antioksidantpakkede produkter, nøtter og olivenolje.
• Antioksidanter: Disse bidrar til å beskytte huden mot skader fra frie radikaler (som kan forårsake grov tekstur, rynker og solflekker), men hyppig soleksponering og smog tar ut dem. Siden det tar opptil tre måneder å samle antioksidanter i huden, fyll på med fargerike frukter og grønnsaker hver dag.
• Sink: Dette spormineralet hjelper til med å opprettholde kollagen- og elastinfibre som gir huden fasthet og bidrar til å forhindre slapphet og rynker. Sink er viktig for å helbrede kutt og riper, mens en mangel forårsaker tørr, ru hud.
• B-vitaminer: Dårlig inntak av nesten alle B-vitaminer kan forårsake tørr eller skjellete hud, kløe og en brennende følelse. Vitaminene B2 og B6 er også viktige for å opprettholde de oljeproduserende kjertlene, som holder huden fuktig og glatt.
• Vitamin A: Dette fettløselige vitaminet er essensielt for å opprettholde epitelvev, og huden er det største epitelvevet du har. Spar på dette vitaminet og huden din kan være tørr, skjellete og ru.

Hvorfor grønnsaker er så avgjørende

Ifølge populære registrerte kostholdseksperter og personlige trenere, The Nutrition Twins, er grønnsaker naturlig rike på vann, så de skaper fuktighet i huden din, fyller cellene og fyller sprekker. "Tenk på dem som kroppens naturlige lotion, pluss mye mer."

Her er hva annet de har:

Vitamin C: Holder huden ungdommelig og elastisk ved å hjelpe til med kollagendannelse. Tenk: tomater, agurker, paprika, brokkoli og poteter.

Betakaroten: Bidrar til å gi en sunn glød og nyanse, samtidig som den beskytter huden mot solskader. Gå for: gulrøtter, spinat, søtpoteter, butternut squash og andre oransje og grønnfargede produkter.

Antioksidanter: Beskytt mot for tidlig aldring ved å bidra til å forhindre celleskade. De tørker opp frie radikaler, inkludert de som er forårsaket av forurensning og andre miljøgifter, stress og sol. Spis opp: de fleste grønnsaker.

Omega-3: Inneholder kraftige anti-inflammatoriske forbindelser som gir huden et jevnere utseende. Flott kilde: kål.

Vann- og kaliumrik: Holder huden hydrert og gjenoppretter væskebalansen slik at den ikke ser rynket og vissen ut. Unn deg: de fleste grønnsaker.

Skjønnhetsfordelene med biotin

Biotin er et vitamin som bidrar til å forbedre og styrke keratinproteinet (som utgjør håret, huden og neglene) i kroppen din, sier kjendisfrisør. Julia Papworth. "Å øke biotininntaket ditt kan bidra til å gjøre neglene sterkere, for ikke å snakke om håret ditt lenger." Så, hvordan får du din daglige dose? Lett. Bare ta Nature's Bounty Optimal Solutions kosttilskudd for hår, hud og negler. Ikke bare inneholder det biotin, men det gir deg også andre viktige næringsstoffer, som vitamin B, C og E, for å sikre at du er vakker fra innsiden og ut.

Enkle måter å få hudsunn og hårsunn mat inn i kostholdet ditt

Det er ikke alltid lett å spise riktig. Helse tar ofte baksetet til travle timeplaner, familieforpliktelser og sosiale forpliktelser. Men Somer har noen forslag til hvordan selv de travleste kvinnene kan inkorporere hud- og hår-sunn mat inn i dagen deres:

• Sikt på to fargerike frukter eller grønnsaker til hvert måltid og minst én til hvert mellommåltid.
• Bytt til 100 prosent grovt brød.
• Pakk en kopp spinat i smørbrød.
• Riv gulrøtter i spaghettisaus.
• Snack på vannmelon i stedet for chips.
• Putt frosne blåbær i munnen i stedet for iskrem om natten.
• Lag en regel om at 75 prosent av tallerkenen din vil være fylt med ubearbeidet, ekte mat.

Flere måter å spise for skjønnhet

Mat som lysner huden din
Matvarer som reverserer aldring
Spis deg til bedre hud, hår og negler