Myter om terapi og terapeuter florerer i amerikansk kultur. Den terapeutiske prosessen er ofte innhyllet i mystikk, stigma og misoppfatninger, og det er ting terapeuter virkelig ønsker at klientene deres visste. Stigmaer om psykiske lidelser og det som faktisk skjer på en terapeuts kontor kan undergrave en persons helbredelsesprosess – samtidig som det noen ganger avskrekker folk fra å få den hjelpen de trenger.
I tillegg kan frykt for terapi og terapeuter forvirre selv den mest hengivne terapibesøkende: Å slappe av i prosessen mens du bygger en tillitsbasert forbindelse med rådgiveren din, er nøkkelen til å få mest mulig ut av terapien din økter. Hvis du har noen gnagende usikkerhet om hvorvidt terapeuten din dømmer deg eller bare bekymringer om terapi generelt, ikke bekymre deg. Gode terapeuter er en altruistisk og omsorgsfull rase, og bunnlinjen vil de egentlig bare det beste for deg. Her er syv ting terapeuten din virkelig vil at du skal vite, slik at du kan føle deg bedre med å få litt støtte allerede.
Trenger du terapi betyr ikke at du er "gal"
Terapi handler om å lære «å håndtere følelsene og tankene dine på en mer effektiv måte» Dr. Tina B. Tessina, psykoterapeut og forfatter av Det ender med deg: vokser opp og ut av dysfunksjon, forteller SheKnows. Og det er ingen skam å ha en mental Helse diagnose som depresjon, PTSD eller bipolar lidelse enten. Stigma for psykisk helse hindrer ofte personer som trenger behandling mest fra å få hjelp. Hvis du unngår terapi fordi du er bekymret for hva din familie og venner kan tenke om deg, vet at det krever mye styrke å søke støtte når du trenger det. Du er ikke svak eller mangelfull for å gå til terapi, og å ha en mental helsediagnose betyr ikke at du er "gal".
Du er sterkere enn du tror
«Kunder er så mye sterkere enn de tror. Jeg snakker ofte med [dem] om dette, sier klinisk psykolog Dr. Darin Bergen forteller SheKnows. «De ser alle tingene de ikke gjør og ser svakhet; Jeg ser hvor mye de sliter med å gjøre "normale" daglige aktiviteter, og jeg ser styrke. Metaforen jeg bruker er en person med en 200-kilos ryggsekk som sliter med å gå fremover - jeg ville ikke tro at de er svake. Jeg vil tro at de er sterke til å bevege seg fremover til tross for den enorme vekten på ryggen. Noen ganger hjelper det dem å forstå at det krever mye styrke for å komme seg gjennom dagen akkurat nå, og når vi blir kvitt byrden av deres smerte, vil de ha mye mer styrke til å bruke på alle områder av deres liv."
Tingene kan bli bedre
“Noen ganger skulle jeg ønske at kundene mine visste at ting kan bli bedre, sier Bergen. "Et viktig konsept for å håndtere følelsesmessig smerte er noe som kalles "lært håpløshet." Etter å ha kjempet mot en smerte i noen tid og uten lindring, lærer vi at det ikke er noe vi kan gjøre for å gjøre ting bedre, og vi blir håpløs. Dette betyr ikke at ting faktisk er håpløse. Jeg har sett klienter bli bedre etter år med kamp. Noen ganger vet vi ikke hva som vil være tingen som hjelper oss å komme oss ut av smerten vi er i. Ofte må vi terapeuter være "håpet i rommet", og jeg forstår godt hvorfor klientene mine ofte ikke føler det, men jeg skulle ønske de kunne."
Men terapeuten din kan ikke "fikse" deg
Bergen bemerker, "Den største antagelsen som forstyrrer terapi er at vi terapeuter skal "fikse" [klientene våre] - at de vil være passive deltakere i prosessen. I stedet, sier Bergen, er terapi mer et partnerskap mellom terapeut og klient, «og det fungerer bare hvis begge parter engasjerer seg aktivt i prosessen. [Terapeuter] er som villmarksguider. Guider vet hvordan de skal navigere i terrenget og overvinne hindringer, men de bærer ikke folk på ryggen. Dette kan være frustrerende i begynnelsen, men fordelen på slutten er at klienten har gjort jobben og skal føle seg styrket ved å delta på reisen selv.
Ingen emner er forbudt
En god terapeut er en du kan stole på. “Uansett hva du ikke har vært i stand til å snakke om, vil terapeuten skape et trygt sted for deg å bli hørt, sier Tessina.
Terapeuter prøver også
Terapeuten din er en ufullkommen person med styrker og svakheter, akkurat som deg. "Som terapeut kan jeg si at jeg 'føler følelsene dine' mens jeg fortsatt sliter med å gjøre det [for meg selv] i mitt eget liv," Nancy Jane Smith, en lisensiert profesjonell rådgiver, talsmann for psykisk helse og forfatter av Den lykkeligere tilnærmingen, forteller SheKnows. "Eller jeg kan si at jeg praktiserer meditasjon fordi jeg vet at det er viktig - samtidig som jeg er klar over at min egen prosess er ufullkommen."
Nei, terapeuten din dømmer deg virkelig ikke
Hvis du har en tendens til å være veldig kritisk til deg selv, kan det være vanskelig å akseptere at terapeuten din ikke dømmer deg - selv om du åpner opp om dine mest skjulte feil og problemer på kontoret deres. "Det er vanskelig å overbevise en klient om at jeg ikke dømmer dem slik de dømmer seg selv, så jeg pleier å gi ærlig tilbakemelding i øyeblikket om mine følelser av medfølelse overfor dem når de skammer seg over dem selv. Dette tar sakte av tanken på at jeg dømmer dem,” sier Bergen.
Uansett hva du frykter terapi kan være, en god terapeut kan bidra til å forsikre deg om at prosessen til syvende og sist er ment å styrke deg. Ved å finpusse bedre kommunikasjonsevner, helbrede gamle sår eller lære nye måter å håndtere en mental helsediagnose på, er rådgiveren din en alliert når du danner nye styrker. Legger frykten til side Når du tillater deg selv å engasjere deg fullt ut i den terapeutiske prosessen, kan det bidra til å gi det beste resultatet for behandlingen.
En versjon av denne historien ble publisert i november 2018.
Før du går, sjekk ut våre favorittapper for mental helse for litt ekstra hjernekjærlighet:
