Mange av oss har (dessverre) erfart og kjempet for kurere en helvetes bakrus før (mye vann, hvile og kanskje litt hår av hunden!). Etter en lang natt med drikking våkner vi trege, svimmel og kvalm og har en følsomhet for lys eller lyd. Men det er ikke bare alkohol som kan få deg til å føle deg helt forferdelig neste dag - å bruke mye emosjonell energi kan ha samme effekt. Og det kan forklare hvorfor du etter en stor kamp eller en utmattende kveld med gråt eller å snakke gjennom følelser, ikke ønsker noe annet enn å legge deg med ansiktet ned og stønne i noen timer til. Så hva er en følelsesmessig bakrus?
Vel, som en som har erfaring en rekke emosjonelle bakrus, la meg forklare: An følelsesmessig bakrus oppstår etter en alvorlig eller traumatisk hendelse. Det kan også oppstå etter en krangel, en vanskelig dag på jobben eller et brudd fra partneren/vennen din. Imidlertid oppstår mine emosjonelle bakrus vanligvis etter en lang dag med "folk" eller sosialt samvær.
La meg sikkerhetskopiere litt. Som en som sliter med alvorlige sosial angst, å forlate huset mitt er ofte et ork. Så når jeg kommer hjem krasjer jeg ofte. Tankene mine er tåkete, følelsene mine er ikke-eksisterende og jeg er – bokstavelig talt og billedlig – utbrent. Og neste morgen? Jeg føler meg utslitt og utslitt. Jeg har vondt. (Bokstavelig. Beinene mine banker og leddene mine verker.) Og jeg er humørsyk og, vel, av.
På papiret er årsaken til dette enkel. Som Dr. Judith Orloff, forfatter av Empaths overlevelsesguide, skrev i Psychology Today, emosjonelle bakrus er de "energiske restene som er igjen fra interaksjonen,” og uten uttak påvirker denne energien ditt fysiske velvære. De kan få deg til å føle deg trøtt, tåkete eller syk.
Men bare det å være klar over problemet gjør det ikke bedre. Det gjør det ikke enklere, og "etterspillet" er fortsatt vanskelig. Men det er noen få strategier jeg har funnet nyttige når jeg skal håndtere mine egne følelsesmessige bakrus.
Behandle symptomene dine
Har du vondt i hodet? En kvalm mage? Er du utslitt? Hvis førstnevnte er dine plager, ta medisiner. Smertestillende kommer langt, og både Tums og Pepto-Bismol kan gjøre underverker for den urolige følelsen. Når det gjelder utmattelse, hvis du kan sove, gjør det. Hvis du ikke kan det (på grunn av jobb, familie eller andre forpliktelser), prøv å ta det så rolig du kan og fjern unødvendige oppgaver fra tallerkenen din. Så, når du kommer hjem - eller får en pause - nyt det. Ta en lur eller gjør noe som gir deg nytt liv.
Spis et godt balansert måltid
Selv om det å spise et godt balansert måltid kan virke som en selvfølge, midt i en følelsesmessig bakrus, blir denne enkle oppgaven ofte oversett. (Jeg mener, du har større ting på tallerkenen, ikke sant?) Men ifølge forskning fra Tufts University, riktig næring er viktig. Det øker energinivået ditt og forbedrer ditt velvære. Så spis et godt, trøstende måltid og unngå angstfremkallende matvarer, som godteri, kaffe, alkohol og/eller koffein.
Trening
De mentale fordeler ved trening er velkjente. I følge en studie fra 2006 publisert i The Primary Care Companion til Journal of Clinical Psychiatry, er fysisk aktivitet en bevist måte å redusere angst og depresjon på. Det har potensial til å forbedre seg noen humør. Så dans, gå, løp, gå eller sykle. Uansett hva du gjør, bare kom i gang.
Les eller mediter
Det er viktig at du etter å ha utholdt en følelsesmessig drenerende opplevelse kommer utenfor deg selv og ditt eget sinn, fordi la oss være ærlige: Du grubler sannsynligvis fortsatt fra og spiller av hendelsen(e) det gjelder om og om igjen en gang til. Og mens sunn eskapisme ser annerledes ut for alle, er lesing og meditasjon to gode metoder.
Vet når du skal søke ekstra hjelp
Siden symptomene på en følelsesmessig bakrus kan speile symptomene på depresjon og/eller andre mentale sykdommer, noen ganger er det vanskelig å se forskjellen - er du i en funk eller opplever noe mer? Den generelle tommelfingerregelen er selvfølgelig at hvis nevnte symptomer varer mer enn to uker, bør du søke ytterligere hjelp, som depresjon er en vedvarende, vedvarende følelse av tristhet og/eller tap, men det er ingen skam å søke hjelp tidligere. Noen ganger trenger du bare å snakke gjennom situasjonen din med en du stoler på eller en venn du stoler på. Så stol på deg selv og magefølelsen din og husk at hvis noe føles "av", er det sannsynligvis det.
Den gode nyheten er at med tid, tålmodighet og litt seriøs egenomsorg du vil føle deg bedre. De fysisk og følelsesmessig utmattelse vil gå over, men i mellomtiden, vær god mot deg selv. Vær snill mot deg selv, og behandle deg selv som en syk venn.
Hvis du er i krise eller trenger støtte, send en SMS med "START" til 741-741 for å snakke med en utdannet rådgiver på Crisis Text Line.
Denne historien ble opprinnelig publisert i januar 2019.
Før du går, sjekk ut den mentale rimelige mental Helse apper vi elsker og stoler på:
