Når du først tenker på meditasjon, kan du se for deg dyp avslapning og lindring fra stress. Eller hvis du er en som har slitt med øvelsen, kan du tenke på vonde muskler og løpende tanker mens du har som mål å sitte stille og fokusere oppmerksomheten innover. Uansett vet du det sikkert meditasjon gir mange beviste fordeler, som å lette på angst og depresjon. Men det er et visst potensial fallgruver til meditasjonspraksis som du trenger å vite om.
“Jeg tror måten du nærmer deg meditasjon på er avgjørende, psykolog Dr. Courtney Conley forteller SheKnows. "Det tar tid å lære å rydde tankene og vende fokuset innover over en lengre periode. Det er en prosess, og du må være tålmodig med deg selv mens du øver deg og lærer å lukke den ytre verden og koble til deg selv igjen. Hvis du ikke nærmer deg meditasjon som en ferdighet det tar tid å utvikle og dra full nytte av, kan det forårsake frustrasjon. Hvis du har å gjøre med angst og ikke klarer å tømme tankene dine og komme inn i en meditativ tilstand, kan det føre til mer frustrasjon enn den er verdt - fordelene kan gå tapt når [meditasjon] forårsaker frustrasjon, noe som fører til negativ selvsnakk."
Samtidig som å dyrke en meditasjonspraksis er verdifullt for mange mennesker, er det et par ting du må være klar over før du begynner – og noen ting du bør vurdere hvis du allerede mediterer. Her er seks fallgruver med meditasjon du bør vite om slik at du kan få mest mulig ut av mindfulness-øvelsen din uten ulempene.
Å tenke meditasjon er en kur-alt eller en rask løsning
"En av de største fallgruvene jeg ser er at folk antar at meditasjon vil løse alle problemene deres," lisensiert klinisk psykolog Dr. Heather Stevenson forteller SheKnows. "Selv om meditasjon kan være utrolig nyttig for en rekke problemer, som stress, angst, overveldelse, depresjon, etc., er det ikke en kur for alt. Meditasjon alene vil ikke nødvendigvis få problemene dine helt til å forsvinne, og folk blir ofte skuffet når [de] etter å ha prøvd det noen ganger finner ut at ingenting har endret seg.»
Perfeksjonisme
Meditasjon kan være en kraftig måte å selvreflektere på, men som med enhver potensielt terapeutisk prosess, meditasjon handler ikke om perfeksjon. Hvis du gjør ditt beste for å sitte stille, men tankene dine bare ikke slutter å rase – ikke bekymre deg for det. Å være så tilstede som du kan med prosessen din, uansett hvordan den ser ut på en gitt dag, er nok.
Forventer umiddelbare resultater
Å anta at du vil føle deg dramatisk bedre umiddelbart er en vanlig misforståelse om meditasjon når du starter opp, sier Stevenson.
«Jeg liker å fortelle folk at meditasjon ligner på å starte en ny medisin; det tar litt tid å bygge opp i systemet ditt før du begynner å se noen positive effekter. Så å forvente at det fungerer etter bare noen få forsøk, kan få deg til å føle at du gjør det feil og kan føre til at folk gir opp for raskt, forklarer Stevenson. "Men når det praktiseres i kombinasjon med vanlig terapi, annen egenomsorgspraksis, trening, god ernæring osv., kan meditasjon være en utrolig kraftig verktøy for å hjelpe deg ikke bare å føle deg bedre fysisk og følelsesmessig, men også endre måten du forholder deg til verden og deg selv."
Bruk meditasjon for å unngå dine problemer
Å bruke meditasjon og andre spirituelle praksiser som en måte å unngå følelser eller problemer som gjør deg ukomfortabel – enten de er dine eller andres – kalles åndelig omgåelse. Til syvende og sist kan en god meditasjonspraksis gi en mulighet til å undersøke dine tanker og indre prosesser mens du lærer å være med deg selv på en ikke-dømmende måte. Og selv om dette kan føre til større følelser av fred og motstandskraft over tid, er det ikke poenget å bruke meditasjon for å bare føle deg bra mens du undertrykker følelser du anser som "negative". Og å undertrykke følelser generelt er egentlig ikke den mest nyttige tingen å gjøre.
Å ikke innse at det kan være risiko
"Dyp pust for avslapning er et bra sted å starte for de fleste, men hos personer med astma kan det stimulere astmaanfall," sier Chicago-terapeut Dr. Aimee Daramus forteller SheKnows. "Hvis noen har både panikkanfall og astma, kan de to problemene nære seg i hverandre. Hvis noen har astma, kan de bruke en type meditasjon som ikke fokuserer på pusting, for eksempel veiledet bilder mens de puster normalt.»
Daramus sier det med noen mental Helse tilstander, som schizofreni, kan folk trenge å unngå visualisering eller veiledet bilder fordi det kan gjøre symptomene verre.
I tillegg er bivirkninger mulig for personer med alle nivåer av erfaring med meditasjon, sier Daramus. "For hengivne, langsiktige utøvere er det et annet sett med risikoer," forklarer hun. "Å meditere veldig dypt i timer eller til og med dager, som på et retreat, har vært kjent for å utløse depresjon, selvmordstanker, dissosiasjon (en følelse av uvirkelighet) eller til og med anfall. Du må også være forsiktig med fysiske skader ved å sitte over lengre perioder.»
«Det er viktig å velg din type meditasjon eller avslapping gjennomtenkt basert på dine mål og din fysiske og mentale helsehistorie - det vil redusere mye potensielle risikoer forbundet med meditasjon. Ingen meditasjonsstil er en risikofri kur. Folk som fremmer meditasjon bør behandle det som enhver annen helseanbefaling - noe som betyr det det er en etisk forpliktelse til å utdanne folk om risiko så vel som potensielle fordeler,» Daramus sier.
Arbeider ikke med en terapeut ved behov
Hvis du håndterer psykiske problemer, kan en meditasjonspraksis være nyttig - men du kan fortsatt trenge støtte fra terapeuten din i tillegg til andre behandlingsmetoder.
“Et område der det kan være vanskelig å introdusere meditasjon tidlig i behandlingen, er når man jobber med folk som har opplevd traumer, sier Conley. «Etter traumer kan folk oppleve påtrengende tanker og gjentagelser av hendelser. Dette er skummelt og angstprovoserende. Jeg sier ikke at meditasjon generelt sett er upassende for denne behandlingspopulasjonen. Imidlertid tror jeg det er viktig å håndtere traumesymptomer, som påtrengende minner og tanker, før en ferdighet som meditasjon effektivt kan introduseres."
Det er viktig å merke seg at noen aspekter ved meditasjon kan være utløsende for noen mennesker, ifølge Stevenson. For eksempel noen som har opplevd traumer eller sliter med posttraumatisk stresslidelse føler seg kanskje ikke komfortabel med å lukke øynene og sitte stille i en bestemt stilling, sier hun.
"Dette kan minne dem om deres traumer eller bare utløse autonome reaksjoner i kroppen for å spenne seg opp og være på vakt," forklarer Stevenson. "Jeg tror det er så viktig for folk å vite at det ikke trenger å være en spesifikk måte å praktisere meditasjon på. Du kan trene med øynene åpne eller lukkede, sitte oppreist, liggende eller til og med gå ute. Det viktigste å huske når det kommer til meditasjon er at konsistens er nøkkelen. Konsekvent øve, prøve nye ting hvis det ikke føles som en måte fungerer for deg og få støtte fra en profesjonell som kan hjelpe deg med å svare på spørsmål, [kan hjelpe] veilede deg gjennom den."
Uansett hvilken type meditasjonspraksis du velger, er det trygt å si at praksisen gir mange potensielle fordeler. Bare sørg for å vurdere målene dine, hvilken metode som er best for deg og eventuelle psykiske helsetilstander du kan håndtere før du starter.
En versjon av denne historien ble publisert februar 2019.
Hvis du ønsker å komme inn i mindful wellness, kan du prøve noen av disse yogavideoene:
