Stort sett alt som ikke fungerer på utsiden av kroppen vår indikerer at noe har gått galt på innsiden, inkludert hud. Jada, det er massevis av faktorer å vurdere som generell følsomhet, akne og allergier - men til og med noen av disse tingene kan knyttes direkte til tarmen vår.
Tenk på tarmen din som hjernen for huden din. Når førstnevnte er ute av spill, kommer den til å gi oss beskjed på noen ganske åpenbare måter. Så hvis du har hatt en klar plan i påvente av badedraktsesongen, men har truffet noen hindringer du ikke kan ser ut til å finne ut av det, ta en dypere titt på innsiden med hjelp av to magekyndige eksperter som kan hjelpe deg med å få ting på plass igjen spor.
Mer:10 nye bøker for å endre måten vi ser på kroppen vår
Ta tak i forbindelsen
Sunn, strålende hud gjenspeiler vanligvis en sunn tarm; Imidlertid indikerer hudsykdommer som rosacea, eksem og akne vanligvis at noe ikke stemmer helt. "Balanen i mikrobiomet ditt er mest sannsynlig av. Dette kan vanligvis være fra dårlige bakterier eller soppovervekst fra dårlig kosthold eller eksponering for dårlige insekter (parasitter), sier Dr. Frank Lipman, forfatter av
Hvordan ha det bra og grunnlegger av Ha det bra Hud.Sjekk for lekkende tarmsyndrom
Fordøyelsesproblemer, hudoppbluss, kronisk tretthet og smerter/smerter er alle vanlige symptomer på lekk tarm, en tilstand som også kan være årsaken bak problematisk hud. Når tarmslimhinnen vår fungerer som den skal, danner den en tett barriere, som kontrollerer hva som tas opp i blodbanen vår. "Men en kompromittert tarmslimhinne lar giftstoffer, ufordøyde matpartikler og dårlige bakterier "lekke ut" tarmene dine og for deretter å reise gjennom hele kroppen din via blodet, sier Dr. Whitney Bowe, forfatter av Skjønnheten i skitten hud.
Immunsystemet markerer fremmede stoffer som trusler og angriper dem derfor. Det du vil se som et resultat kan være betennelse, som er kroppens måte å fortelle deg at den jobber med å bekjempe disse tingene som ikke hører hjemme. Lipman forklarer at ting som narkotika, alkohol, gluten og bearbeidet mat kan skade slimhinnen i tarmveggen, noe som fører til en ubalanse av bakterier og gjær kalt dysbiose.
"Utslett, rosacea og elveblest er vanlige hudoppblusninger som kan komme fra tarmdysbiose," sier Lipman, selv om de fleste kan kureres gjennom riktig kosthold og kosttilskudd.
Dessverre kan en lekk tarm være vanskelig å oppdage. «Det eneste symptomet kan være betennelse i huden i form av akne, rosacea, eksem, stikkende, brennende eller kronisk matt hud. Og selv om alle disse sannsynligvis vil heve et øye for deg, kan det hende du ikke kobler det til det du inntar. Noen mennesker utvikler symptomer som oppblåsthet eller gastrointestinalt ubehag, men jeg har behandlet mange pasienter som ikke innser til og med at tarmen deres ikke var i en sunn tilstand før vi endret kostholdet deres og det renset huden deres, sier de Bowe.
Mer:En titt på om periodisk fasting faktisk fungerer
Løsningene
Overvåk hva du spiser
Det eldgamle ordtaket "Du er hva du spiser," gjelder definitivt her. "Dietten din har en direkte innvirkning på helsen og utstrålingen til huden din," sier Bowe. Hun sier at du vil hoppe over den bearbeidede maten som vi stoler på så regelmessig, bare for enkelhets skyld. "Disse matvarene bremser fordøyelsen, og den resulterende stagnasjonen forårsaker en overvekst av usunne bakterier i tarmen vår," forklarer Bowe. Dette kan føre til at bakterier kommer inn i blodet vårt, noe som skaper systemomfattende betennelse og kan manifestere seg som hudsykdommer som spenner fra akne og rosacea til eksem og til og med for tidlig aldring.
Start en smart-gut-plan
Hvis du vil ha noe mer regimentert, Bowe's Skjønnheten i skitten hudinkluderer en 21-dagers plan for omstart fra innsiden og ut. Det er et tre ukers program som starter med å ta for seg kostholdsendringer, og i uke 2 tar det for seg hjernekomponent ved å redusere kronisk stress og introdusere sunn trening og oppmerksomhet strategier. Den siste uken fokuserer på hudpleieprodukter og DIY-alternativer for å gjenopprette usunn hud.
Bytt mellommåltid
Å overhale alt du spiser i navnet til god hud kan være skremmende. Det vil definitivt kreve litt disiplin og å bryte gamle vaner, men klar hud som starter i tarmen din er definitivt oppnåelig. Bowe forklarer at med tillegg og subtraksjon av spesifikke matvarer, i løpet av noen få dager (tre er alt som skal til!), kan du se en betydelig forskjell.
"Å introdusere fermentert mat og drikke som kombucha, kimchi og misosuppe bidrar til å opprettholde integriteten til tarmslimhinnen," sier Bowe. De fungerer også som naturlige antibiotika, hjelper til med å balansere kroppens pH og kontrollere betennelse, som er årsaken til mange av disse hudlidelsene. Selvfølgelig er alle forskjellige, så resultatene vil avhenge av symptomene dine og din spesielle tilstand - og helingsprosessen påvirkes av en rekke forskjellige faktorer.
Legg til probiotika for tarmstyrke
En annen måte å øke både gode bakterier internt og en sunn glød på utsiden er ved å legge til en oral probiotika til kuren din. "Orale og aktuelle probiotika støtter helsen til de 'gode insektene' som utgjør mikrobiomet vårt for å holde tarmen og huden sunn," sier Bowe. De bekjemper dårlige bakterier, hjelper til med å regulere immunforsvaret ved å arbeide for å kontrollere betennelse og holde tarmslimhinnen sterk slik at den ikke lekker.
Og ikke glem prebiotika
Å spise en diett rik på prebiotisk og probiotisk mat, samt inntak av kollagen og beinbuljong, kan bidra til å helbrede tarmslimhinnen. Lipman sier at spesielt probiotika (som yoghurt og tempeh) er avgjørende for å repopulere de gode bakteriene i tarmen.
Prebiotika, på den annen side, er en form for fiber som vi ikke kan fordøye, men de blir konsumert av de "gode" insektene i tarmen vår til fordel for oss. "Når tarmene våre metaboliserer disse ellers ufordøyelige matvarene, produserer de kortkjedede fettsyrer som hjelper oss å dekke våre egne energibehov," sier Bowe. Selv om ikke alle former for fiber fungerer som et prebiotikum, sier Bowe at løvetanngrønt er en av de beste kildene. Bland det sammen i en smoothie hvis du vil ha en enkel måte å innta det på.
Forbered deg på kviser
Rettferdig advarsel mens du jobber med å starte systemet på nytt - utbrudd er å forvente. Ettersom systemet ditt renser urenhetene som oversvømmet systemet, advarer Lipman om at huden din kan bli verre før den blir bedre, men igjen, dette varierer igjen fra person til person. "Drikk mye vann, gjør en skånsom rens, nyt noen infrarøde badstuøkter og tren stressavlastende teknikker daglig," sier han.
Opprinnelig lagt ut på StyleCaster.
