Til enhver tid har jeg tre eller fire gjøremålslister på gang. Trenger jeg så mange? Sannsynligvis ikke. Legger jeg til ting på listene som jeg enten allerede har fullført eller som er veldig nærme meg, bare slik at jeg kan være fornøyd med å krysse av noe? Absolutt, det gjør jeg. Vel, det viser seg at dette ikke bare hjelper meg med å holde orden på de spredte tankene mine. Det kan også hjelpe meg søvn.
Ifølge ny forskning fra Baylor University kan det å lage en gjøremålsliste – spesielt før sengetid – bidra til en bedre natts søvn. I studien så forskerne på søvnmønsteret til folk som satte av fem minutter før de la seg til å skrive ned deres kommende oppgaver og plikter og sammenlignet dem med andre deltakere, som skildret aktivitetene de allerede har fullført.
Mer: 4 helt realistiske ting du kan gjøre i dag for å forbedre helsen din
"Vi lever i en 24/7-kultur der oppgavelistene våre ser ut til å stadig vokse og får oss til å bekymre oss for uferdige oppgaver ved sengetid," hovedforfatter Dr. Michael K. Scullin, direktør for Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory og assisterende professor i psykologi og nevrovitenskap,
sa i en uttalelse. "De fleste bare går gjennom huskelistene sine i hodet, og derfor ønsket vi å undersøke om det å skrive dem ned kunne motvirke nattevansker med å sovne."Studien, publisert i American Psychological Association's Journal of Experimental Psychology, fant sted i et søvnlaboratorium, som kontrollerte for elementer som teknologi og lys. Det hadde 57 studentdeltakere.
Så hvorfor er det bedre å tenke på hva du fortsatt må oppnå enn å fokusere på det du allerede har oppnådd bedre for søvn?
"Det er to tanker om dette," sa Scullin i avisen uttalelse. «Den ene er at å skrive om fremtiden vil føre til økt bekymring for uferdige oppgaver og forsinke søvnen, mens journalføring om fullførte aktiviteter ikke bør utløse bekymring. Den alternative hypotesen er at det å skrive en gjøremålsliste vil "avlaste" disse tankene og redusere bekymring, la han til. Ved avslutningen av studien fant de ut at det var sistnevnte.
Men kan en gruppe på 57 studenter virkelig fortelle oss noe om vår søvnvaner? Scullin sa at selv om prøvestørrelsen var typisk for denne typen forskning, ville en større studie være nyttig.
"Mål på personlighet, angst og depresjon kan moderere effekten av skriving når du sovner, og det kan utforskes i en undersøkelse med et større utvalg," han sa. "Vi rekrutterte friske unge voksne, og så vi vet ikke om funnene våre vil generalisere til pasienter med søvnløshet, selv om noen skriveaktiviteter tidligere har blitt foreslått å være til nytte for slike pasienter."
Mer: De beste gavene til den søvnløse i livet ditt
Så, hva har du å tape? Du kan like gjerne bruke fem minutter på å skrive ut hva du trenger å oppnå i morgen før du legger deg i kveld. Selv om det ikke hjelper på søvnen, vil det fortsatt være nyttig å ha om morgenen.
