Å være mamma er en fulltidsjobb. Noen dager slår du alt ut av oppgavelisten din, mens andre dager kan du ikke engang huske barnets fornavn. Finne måter å balansere på de hverdagslige nyansene som følger med foreldreskapet kan være tøffe – og ærlig talt utmattende – men det betyr ikke at noe er galt med deg når ting begynner å føles som om de faller fra hverandre. Det betyr bare at du kan oppleve tegn på utbrenthet.
Dessverre, mors utbrenthet er ekte. Mellom jobb, ta vare på barna, holde seg på toppen av husarbeid og ha et sosialt liv (er det en ting??), kan det føles umulig å holde hodet over vannet, selv om du er så heldig å ha en partner ved din side å hjelpe. "Forskning viser konsekvent at selv i husholdninger med to foreldre der begge foreldrene er ansatt på heltid, gjør mødre betydelig mer husarbeid og barnepass enn pappaer," sier klinisk psykolog. Deborah Offner forteller SheKnows. Jepp.
Men hva er det egentlig som gjør at mor blir så vanlig? "Mødre får ikke mye ære, fordi amerikansk kultur lenge har sett mors "arbeid" for familien og i hjemmet som et gitt ansvar, forklarer Offner. "Det er ikke bare arbeidskraften eller "timene" som bidrar til utbrenthet - det er umulig høye standarder som mange mødre internaliserer (sammen med mangel på anerkjennelse eller "kreditt" for innsatsen deres) som får mødre til å brenne ute."
Selv om vi skulle ønske vi kunne rykke opp livene våre for å unngå å føle utbrenthet for enhver pris, er det bare ikke realistisk, spesielt for nybakte foreldre. Så i stedet for å gi en liste over måter du kan endre livet ditt fullstendig på, er nedenfor en mer realistisk oppfatning av hvordan du unngår utbrenthet hos mor.
1. Ikke bare spis barnas mat.
Selv om du sannsynligvis vil spare litt tid ved å spise det som er på barnas tallerkener, betyr det ikke at det skal være kun ting du spiser. Ifølge Offner kan det å piske sammen noe til deg selv mens du tilbereder barnas mat hjelpe deg å sette ned farten og nyte middagstid med barna dine mer. "For å strømlinjeforme prosessen med å trekke sammen salaten din, kutt opp grønnsaker, legg dem i individuelle beholdere, og oppbevar dem i kjøleskapet, slik at du kan ta dem når du trenger dem,» sier Offner.
Men hvis mamma trenger å late som om hun er på en tropisk øy mens hun snacks på barnas mac som er igjen og ost (hei, vi har alle vært der), foreslår Offner å lage en mocktail for å få middagen til å føles spesiell. "Det er flotte "busker" eller andre cocktailmiksere du kan finne på nett eller andre dagligvarebutikker. Bland en med seltzer for å legge til brus. Å ha en drink i hånden kan hjelpe deg å slappe av, sier Offner.
2. Planlegg en kveld fri i uken.
Det kan være vanskelig å sett av tid til deg selv når du allerede har så mye på tallerkenen. Men det er viktig å sette deg selv først, enten det er bare for 10 minutter eller en kveld i uken, for å hindre deg selv i å brenne ut. Livsstilsveileder Nina Rubin foreslår å «slipp noen inn og tillat hjelp hvis noen tilbyr seg å gjøre noe for deg.» Dette vil tillate deg å planlegge litt tid for deg selv slik at du kan fokus på egenomsorg og justere med dine verdier. «Å huske hvem du er gjør jobben din som forelder morsommere; Å huske "hvorfor" er også en motgift mot utbrenthet. I begge tilfeller, når du husker verdiene dine, får du en mulighet til å omstille deg til ditt sanne formål. Dette kan hjelpe i øyeblikk når alt føles isolerende eller overflødig, sier Rubin.
3. Velg bare tre ting å oppnå per dag.
Som mor har du sannsynligvis en million og én ting å gjøre på en dag. Og selv om du er en helt i barnas øyne, trenger du ikke å bevise for noen hvor mye du kan utrette. I stedet for å prøve å krysse av alt fra oppgavelisten din, velg å velge bare tre store ting du vil fullføre for dagen for å unngå å føle deg overveldet av alt du ønsker å oppnå.
"Dette er til fordel for mødre ved å holde målene realistiske, og dermed forbedre sjansen for "suksess." En suksess bygger seg opp til en annen for å øke motivasjonen og energien, noe som fører til økt produktivitet og tilfredshet, sier Offner. "Å bryte ned det vi må gjøre i mindre, håndterbare "biter" skaper en følelse av at [våre] mål er mer oppnåelige. Hold det lite, og du er mer sannsynlig å "lykkes" og være klar til å gå videre til neste utfordring."
4. Ta feriedagene!
Som mor bør du ikke føle deg skyldig for å be om fri. Du jobbet hardt for disse feriedagene og fortjener å ta en pause like mye som personen ved siden av deg. Selv om du kanskje tror du trenger å bevise for arbeidsgiveren din at arbeidsmoralen din ikke har endret seg siden du fikk barn, kan det å jobbe uten stans i tillegg til å være forelder føre til at du brenner ut fort. “Feriedager er et viktig verktøy for å forebygge utbrenthet. Tid borte fra krav, prosjekter og press lar deg gå tilbake til jobben med bedre humør, energi og fokus som vil tjene deg og arbeidet ditt godt, sier Offner.
Vurder også å bruke feriedagene til knytte bånd og reise med barna dine. Offner sier det "du kan ikke komme tilbake [denne] gangen med barna dine på akkurat denne alderen eller stadiet, og de elsker og setter pris på den spesielle tiden med deg, borte fra rutiner og daglige distraksjoner.» Unngå brenne ut og være en tilstedeværende forelder mens du holder på? Høres ut som en vinn-vinn.
