Foreldre babyer og små barn - og alle deres tilbakevendende søvnregresjoner – er det sikkert kaotisk, ikke sant? Så igjen, disse barna kalte det stort sett alltid en natt innen 20.00, slik at du kunne nyte hjemmet ditt i en salig stillhet. En gang de småbarn blir til tweens og tenåringerskjønt...ikke så mye. Nå har de en gang tidlige snoozerne begynt å streife rundt i huset klokken 22.00, 23.00, midnatt eller til og med utover. Dette er ikke bra av et par grunner. For en ting, eldre barn trenger fortsatt søvn (8 til 10 timer om natten). Og for en annen ting, må du kunne se Stranger Things 2 uten avbrudd. Jeg mener, prioriteringer.
Men å prøve å få en "nei, jeg føler meg ikke sliten i det hele tatt" til å legge seg er alt annet enn enkelt. Så her er noen tips som faktisk kan hjelpe.
1. Ingen dingser på soverommet starter 30 minutter før leggetid
Det er ingen måte at barnet ditt går til sengs hvis telefonen piper og surrer bare noen få meter unna. Barnepsykolog Alissa Sheldon sier at hvis telefonen er i nærheten, er fristelsen for barnet ditt til å sjekke det for vanskelig å motstå. "Selv om det bare er for å sjekke klokkeslettet eller hvor mange likes et Instagram-innlegg mottok, deltar du i en stimulerende aktivitet ved å plukke opp enheten," sier Sheldon. "Det kan signalisere hjernen at det kan være på tide å reise seg, ikke hvile."
Så en halvtime før leggetid må barna legge fra seg telefonene nede. Jepp. Det høres kanskje umulig ut, men hvis du har en streng policy om å ha alle ladere på kjøkkenet eller stuen, vil det være mer sannsynlig at barnet ditt kobler til og går unna. Tross alt er tanken på en uladet telefon nok til å sende enhver tenåring inn i fullstendig panikkmodus.
Også, hvis mulig, still inn barnets telefon til å bytte til nattskift noen timer før sengetid. Dette viser gult i stedet for blått lys, som er bedre for å la hjernen gå over til sengetid.
Se dette innlegget på Instagram
Får barna dine nok #søvn, mamma? Søvn er VIKTIG for vår fysiske og mentale helse, å ha nok søvn kan bidra til å øke læringen, fremme vekst og forbedre mental helse og humør. For å finne ut mer om hvorfor søvn er så viktig for den lille, og for tips om hvordan du kan hjelpe barnet ditt med å få en bedre natts søvn, besøk goodsleep.sg for å laste ned det praktiske søvnsettet deres! Link i bio.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #lathekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #barnesøvn #natt
Et innlegg delt av SassyMamaSG (@sassymamasg) på
2. Ingen sukker eller koffein før sengetid
Virker selvforklarende, men det må bemerkes. Barn i alle aldre bør ikke spise massevis av sukker eller koffein før de går til søvn. Og det betyr i flere timer før sengetid - beklager, overprisede Starbucks "dessert" drinker. Så hvis du lar barna dine få dessert, bare gjør det til avslutningen på en tidlig middag. (13-åringen min prøvde nylig å lage seg en bolle med sjokoladeis med sjokoladesirup og pisket krem 15 minutter før leggetid. Å, nei det gjør du ikke, jente.)
3. Trening og nedetid må være på timeplanen
Barn er ikke roboter. De kan ikke bare fokusere på skolen i seks timer, dra til en aktivitet etter skolen, spise middag, gjøre lekser og så legge seg. Den listen mangler to avgjørende ting: trening og nedetid. Visst, noen barn får trening gjennom idrettsaktiviteter eller aktiviteter etter skoletid, men hvis det ikke er tilfelle, sørg for at dine får litt tid til å bevege seg, løpe og leke. Tenåringen min, for eksempel, liker å hoppe på trampolinen vår i minst 15 minutter for å få ut litt energi. Men Sheldon advarer om at både barn og voksne bør "prøve å ikke trene for kraftig rett før sengetid, da dette noen ganger kan gi energi i stedet for å slappe av."
Og ikke gi rabatt på nedetid; barn trenger plass og tid til å bare slappe av. Hvis du trenger det, kan du trappe ned på hans eller hennes fritidsplan slik at barnet ditt har tid til å tulle rundt og dekomprimere.
4. Avslapping før leggetid
Dette er ikke TV-tid. Det er ikke rullende Instagram-tid. Det er å ta et bad, jobbe med kunst, spille musikk eller lese en bok – alene eller sammen med en forelder. Barnet ditt er langt forbi god natt måne på dette tidspunktet, men det er det mange flotte bøker som er mye mer interessant enn en kam og en børste og en bolle full av grøt. Å lese sammen er også et perfekt tidspunkt for å ha en rolig samtale med barnet ditt før du sier godnatt.
Eller hvorfor ikke prøve meditasjon? Headspace er en flott app for barn som ønsker å gjøre litt mini-meditasjon før sengetid for å oppmuntre til søvn.
5. Legg deg til samme tid hver kveld
Undertittel: Hvordan pokker skal jeg gjøre det? Dette krever virkelig engasjement, fordi det kan virke som noe bestandig kommer opp (en sen kamp, en test osv.). Men prøv virkelig å få tween eller tenåring i seng til samme tid hver kveld. Selvfølgelig vil det være unntak, men jo mer du utvikler en leggetid, jo mer sannsynlig er det at barna sover tidlig og godt.
Dessuten, ifølge de fleste leger, hjelper ikke det å sove i helgene faktisk barna "hente opp" - det spiller bare kaos med søvnplanen deres. Så visst kan de holde seg oppe en time senere og kanskje sove litt på lørdag og søndag morgen, men ikke la det bli til en "leggetid" i 03.00 i helgen eller en annen radikal avvik fra hverdagen rute.
Og i tillegg til en jevn leggetid, anbefaler Sheldon å holde barnas rom kjølige (68 til 72 grader), og sørge for at det er mørkt (selv begrense nattlys), og hvis mulig, sørg for at de reserverer sengen kun for søvn (i stedet for å gjøre lekser eller se på TV i sengen).
Og hvis etter alt det, barnet ditt er det fortsatt sover ikke? Hei, det er alltid internatskole. Bare tuller. Men husk egentlig: Du kan faktisk ikke tvinge barna dine til å sove. Det du derimot kan gjøre er å la dem få vite at etter en viss tid er kjøkkenet stengt, TV-en er av og alle enhetene deres er forbudt og lader i underetasjen. Gitt de begrensede gjenværende alternativene (les litt mer?), høres det kanskje ikke så ille ut å sove likevel. Jeg hører foreldrene deres elsker det!
En versjon av denne historien ble opprinnelig publisert i november 2017.
Når du har fått de engstelige tenåringene gjemt i sengen, kan du lese deg opp om hvordan du kommuniserer med The Youths via vår ungdomsslangguide.
