Det der med opplever traumer er at det ikke bare er vanskelig å håndtere, men det er også vanligvis ganske plutselig. Det ene minuttet er alt normalt, og det neste blir du fullstendig blindet av en ekstremt stressende, ofte livsendrende hendelse.
Traume er en relativt bred kategori som omfatter hendelser i ens liv som forårsaker fysiske, følelsesmessige, åndelig eller psykologisk skade, alt fra et dødsfall i familien til å bli holdt oppe under våpen til en barndomstraumer. Uavhengig av hendelsen som har skjedd, for at kropp og sinn skal helbrede, bør egenomsorg være en toppprioritet for de som har opplevd traumet.
Egenomsorg, terapeut Sarah Boone forteller Hun vet, det er i hovedsak beslektet med "å plassere din egen oksygenmaske på deg selv først for å møte dine egne behov før du prøver å møte behovene til de rundt deg." Det er viktig at før du kan fortsette med hverdagen, tar du deg tid til å respektere følelsene kroppen din opplever, både fysisk og mentalt.
«Kroppene våre inneholder alle våre erfaringer. Det er avgjørende å lære å fordøye følelsene våre og opplevelsene våre slik at de ikke bygger seg opp kroppene våre og skaper spenning, stramhet og sykdom," Pleasance Silicki, helsepedagog og forfatter av Delight: 8 prinsipper for å leve med letthet og gledeforteller Hun vet.
Til syvende og sist kommer kamp-eller-flukt-responsen vår i full gir reaksjon på en traumatisk hendelse mens kroppen takler en trussel mot overlevelse, legger Boone til. I dagene, ukene, månedene og noen ganger årene etter en traumatisk hendelse er det vanlig å støter på triggere i miljøet ditt, som kan være så enkelt som en lukt som var tilstede under traumet.
OK, jeg er klar til å takle dette – hvordan kommer jeg i gang?
Før noen egenomsorg kan begynne, er det viktig for deg å ta en ikke-dømmende holdning til deg selv. (Synes at Good Will Hunting - "Det er ikke din feil").
Ofte bruker ofre så mye tid og energi på å tenke på hva-hvis. Hva om jeg hadde gjort det annerledes? Hva om jeg hadde svingt til venstre i stedet for høyre? Boone anbefaler å eliminere selvskylden; det er det første skrittet mot helbredelse. Å klandre deg selv for det som har skjedd kan gi deg en midlertidig følelse av kontroll over hendelsene som skjedde, men i det lange løp vil dette gjøre mer skade enn godt, så slutt å bære vekten av opplevelsen på deg skuldre.
Hvilken type egenomsorg er best for meg?
Posttraumeplaner er forskjellige for alle. Det er ikke en lineær prosess med en sjekkliste, sier Boone, en forestilling som kan være utfordrende å akseptere for mange. For noen kan egenomsorg bety å søke hjelp fra en autorisert profesjonell og diskutere hendelsene som har skjedd.
For andre finner de at en alternativ tilnærming til å håndtere traumer er nyttig for å helbrede kroppen. For eksempel lærer Silicki de eldgamle holistiske praksisene fra Ayurveda og bruker yoga og visdommen til disse eldgamle systemene for å hjelpe med moderne healing og bruker daglige praksiser som å puste, journalføre og gå en tur rundt blokken for å hjelpe til med å integrere, helbrede og deretter være i stand til å bevege seg framover.
Det har gått over et år - hvorfor føler jeg meg ikke bedre allerede?
Det er ingen reell tidsramme for helbredelse, selv om sinnet vårt kan si: "Nok allerede! Kom deg tilbake til jobb! Du burde føle deg bedre!" Noen ganger trenger kroppene våre mer tid til å bearbeide det som har skjedd.
Gjennom praksisen sin hører Silicki mange kvinner si: "Jeg burde være over dette nå!" Målet med egenomsorg er å veilede folk fra deres tanker, flytte hodet inn i kroppen og nærme seg opplevelsen med et helhetlig syn slik at man til slutt kan frigjøre traumet fra kropp.
Jeg har rett og slett ikke tid til å takle dette
For mange kan egenomsorg være en tidkrevende innsats, og med de livene vi lever i dag, ser det aldri ut til å være nok timer i døgnet. Hvis du er overbevist om at du ikke har tid til å la deg selv helbrede fra en traumatisk hendelse, anbefaler Boone i det minste vurderer å dele detaljene om din traumatiske selv i et trygt rom med noen du tillit. Det er nyttig hvis denne personen er en profesjonell, men det kan også være noen nær du stoler på. Ved å dele historien din lar du kroppen din føle alle følelsene, noe som umiddelbart kan redusere intensiteten til det du bærer med deg.
En traumatisk opplevelse kan føles som om den tærer på deg, tankene dine og hverdagen din, men det trenger den ikke. Å ta seg tid til litt egenomsorg kan gå langt.
En versjon av denne historien ble publisert april 2018.
Før du går, sjekk ut våre favorittapper for mental helse som er nyttige og rimelige:
