Selv om det å sitte stille på en meditasjonspute kan være din første tanke når du tenker på oppmerksomhet, betyr konseptet ganske enkelt å være tilstede i øyeblikket uten å dømme. Og mens a meditasjonspraksis er en flott måte å dyrke en økt kapasitet for oppmerksomhet, praktisk talt enhver aktivitet du gjør hver dag kan hjelpe deg med å bli mer oppmerksom og oppmerksom. Mindfulness handler om å være oppmerksom uten merkelapper, distraksjoner eller forutinntatte meninger - du lærer bare å observere verden rundt deg og deg selv med dypere tilstedeværelse over tid. Dessuten, mindfulness kan forbedre relasjonene dine på en rekke viktige måter.
Når du praktiserer mindfulness gjennom de ulike områdene av livet ditt, blir det lettere å forbedre din forhold. "Å være mer oppmerksom kan hjelpe deg å være mer i harmoni med andres tanker og følelser," sier lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, Kiaundra Jackson LMFT, forfatter av
Å holde seg frisk i en sinnssyk verden. "Når andre mennesker føler seg hørt og forstått, er det eneste som vil gjøre å forbedre relasjonene dine. Men å være oppmerksom i relasjoner krever arbeid, og må øves regelmessig.»Prøv disse seks taktikkene øke relasjonene dine.
Sett intensjoner
"Start og avslutt dagen med intensjonalitet," sier Jackson. "Begynn dagene med journalføring, bønn eller øyeblikk av stillhet for å bli sentrert før du gjør dine daglige oppgaver. På slutten av dagen, mentalt oppsummere dagen din fra begynnelse til slutt ved å velge å fokusere på det positive."
Unngå dømmekraft
"Å være oppmerksom betyr å være klar over hva som er tilstede uten å dømme," sier Erica Curtis, LMFT, forfatter av Den innovative forelderen: Oppdra tilkoblede, glade, vellykkede barn gjennom kunst. "En annen måte å tenke på oppmerksomhet er å være bevisst på det som er tilstede med en holdning av nysgjerrighet og medfølelse. Når vi nærmer oss forhold oppmerksomt, kan vi være mer bevisste på hva som utspiller seg i det nåværende øyeblikket i stedet for henger på vurderinger, antagelser eller tro om hva som skjedde for fem år siden, fem dager siden eller til og med fem minutter siden. Vi blir mer bevisste på historiene vi forteller oss selv om forholdet vårt, denne personen foran oss og hvem vi er. Med økt bevissthet kan vi utfordre oss selv til å vise seg i øyeblikket med medfølelse for oss selv og den andre. Med en oppmerksom holdning kan vi lytte mer sjenerøst til den andre og ta valg om våre handlinger, i stedet for å reagere.»
Fokuser på de fem sansene
Ta deg tid til å fokusere på dine fem sanser gjennom dagen for å øke kapasiteten din for tilstedeværelse. "Mindfulness handler virkelig om å fokusere på "her og nå," sier Jackson. «I en verden i rask bevegelse overser vi de enkle tingene som kan gi oss glede. Prøv å spraye favorittduften din, plukke en blomst, nyt favorittmaten din, eller bare ta en rask spasertur for å rense tankene dine.»
Vær en god lytter
For å sette mindfulness i arbeid i relasjoner, mener Curtis det er avgjørende å lytte sjenerøst. "Fang deg selv når du tenker på hva du vil si i stedet for å lytte til hva den andre personen sier," sier hun. «Legg merke til når du jobber hardt med å prøve å bli forstått, i stedet for å legge energi i å prøve å forstå den andre. Legg vekk elektronikk og tilbring tid med en du er glad i uten distraksjon fra telefoner eller nettbrett. Legg merke til impulsen til å sjekke [enheten din], og motstå den. Tenk på historiene du forteller deg selv om et forhold, øyeblikk eller oppførsel. Spør deg selv om det er mulig at historien ikke alltid er sann. Finn noe å nyte i hvert øyeblikk med dette andre - selv de utfordrende øyeblikkene."
Det er en avgjørende kobling mellom mindfulness og økt evne til empati i forhold. "Å sette deg selv i den andre personens sted kan hjelpe deg med å fokusere på her og nå ved aktivt å lytte til hva den andre personen sier," forklarer Jackson. Dessuten er det viktig å fokusere på ikke-verbale signaler for å øke tilpasningen til den andre personen. "Fokuser på hva de er ikke ordtak. Kroppsspråket er stort, og det kan gi oss mer klarhet i hvordan en person føler eller tenker. Å være mer observant er den beste måten å forbedre oppmerksomheten i livet og relasjonene dine.»
Skyv gjennom utfordringer
Det er ingen tvil om at forhold kan være fulle av hindringer. "Når det er sagt, der vi er mest utfordret, ligger den største muligheten for personlig vekst, hvis vi lar det være den muligheten," sier Curtis. "Uansett hva dine personlige mål i livet og relasjoner kan være, kan å dyrke en større kapasitet for oppmerksomhet skape dyp endring til det bedre over tid - både innenfor og utenfor."
En versjon av denne historien ble publisert i april 2019.
Før du går, sjekk ut denne listen over våre favoritt og rimeligste apper for psykisk helse:
