Langsom og jevn fremgang kan hjelpe deg med å oppnå ditt velværemål. Gjør livet sunnere til en vane ved å bygge på små suksesser. Kom i gang nå med disse enkle trinnene!
Vi gjør det alle til en viss grad: gi løfter til oss selv om å leve en sunnere livsstil, og så finner vi ut at våre beste intensjoner går tapt i tempoet i travle liv. Vi planlegger å spise mer næringsrike måltider, få nok mosjon og hvile, bryte dårlige vaner, kontrollere stress og arbeide for å forbedre vår generelle velvære. Små trinn kan komme i gang og hjelpe deg med å etablere en rutine du kan holde deg til for et år med et sunnere liv!
Begynn i det små
Sett deg oppnåelige mål. I stedet for å planlegge å gå ned 40 kilo på tre måneder, fokuser du på å miste de fem første! Husk det gjennomførbare målet i tankene og bygg videre på hver suksess. Å nå mål i bitestørrelser vil føles som konsekvente prestasjoner og holde deg begeistret. Du kan klare deg uten en sigarett eller sukkerholdig brus og en kalori-fullmat i en dag. Bygg på det, og gjør det igjen. Dagene blir uker og måneder!
Ikke prøv å endre alt på en gang. Begynn å moderere kostholdet ditt, slik at du inkluderer mer sunn mat hver uke, og legger til magre proteiner, sunne fullkorn og rikelig med ferske råvarer. Når du gradvis legger til et godt element, fjerner du et dårlig. Kanskje du bestemmer deg for å slutte å fylle brus i kjøleskapet og lagre dem som en spesiell godbit å nyte av og til når du er ute. Å rense dem fra hjemmet ditt fjerner fristelsen til å splurge!
Fokuser på kondisjon
Du kan aldri løpe fem mil hver morgen eller være vanlig på treningsstudioet, men du kan fortsatt fokusere på å forbedre kondisjonen. Finn måter å bevege deg mer på hver dag. Parker bilen og løp ærend til fots, gå med hunden, lek ute med barna dine eller ta en familievandring eller sykkeltur. Finn en sport du liker og en venn eller et familiemedlem for å spille den med deg. Bruk alltid trappene i stedet for heisen. Selv hus og hage kan brenne kalorier og holde deg i bevegelse. Kjøp en skritteller og tell trinnene dine. Prøv deretter å legge til 100 flere hver dag. Bare en tur rundt i nabolaget ditt får deg til å passe!
Kjøp en trenings- eller dansevideo, og gjør det til en familieaffære å gå gjennom den ukentlig. Barn elsker å danse, så skru opp låtene og få alle i bevegelse. Nye treningsspill for Xbox og Kinect har du brukt kroppen din som kontroller. Du spiller og får kondisjonstrening mens du har det gøy.
Sov godt
Å få tilstrekkelig søvn er avgjørende for velvære, så ikke bli bakpå hva kroppen din trenger. Prøv å legge deg 30 minutter tidligere, og prøv å etablere en vanlig sengetid. Vær rolig og stille i timen før sengetid, slik at du treffer sekken avslappet og klar til å slumre.
Følg fremgangen din, og hvis du glir opp, ta deg opp igjen og fortsett. Å blande dietten eller hoppe over treningen gjør deg ikke til en fiasko - det beviser bare at du er menneskelig. Fortsett sakte og jevnt for å oppnå velvære i 52 uker.
Raskt tips
Lag deg et diagram eller bruk en kalender for å registrere fremdriften din. På samme måte som et gjøremål, sjekk av dager du holder deg på sporet ernæringsmessig og med treningsplanen. Du vil bli overrasket over gleden det gir å se at velværepraksis blir din vane!
Flere tips
6 Treningstrender du må prøve for en ny sesong
De siste høyteknologiske treningsapparater
6 måter å injisere litt moro i treningsrutinen din
