De helligdager (fra Thanksgiving hele veien gjennom Super Bowl søndag) er de beste, ikke sant? Venner, familie, varme, lykke - og selvfølgelig mat. Den siste delen kan imidlertid være litt av et problem, spesielt når du overdriver måltidene dine og ender opp med å føle deg treg og bestemt ikke bra fordi du har overspist.
Selv om vi alle vet at moderasjon er nøkkelen til lykke og komfort (så langt magen vår går), kan det være altfor lett å la seg rive med og være en stor fråtsing på en ferie-shindig. Samtidig som det er helt greit å gjøre deg og hengi deg når du vil, noen ganger er øynene dine mye større enn magen, og du overdriver det – noe som fører til en treg og søvnig ettermiddag som kan blø inn i de neste dagene. Her er hva du bør gjøre hvis det skjer deg.
Hva skjer når du overspiser?
Du vet hvordan overspising føles, ikke sant? Du føler deg oppblåst og ukomfortabel, og du bruker resten av dagen på å håpe at fordøyelsesferdighetene dine er klare for oppgaven som ligger foran deg. SheKnows snakket med Dr. Susan Besser, en familielege med
Barmhjertighet personlige leger i Baltimore, Maryland, som også er diplomat i American Board of Obesity Medicine. Vi ville finne ut nøyaktig hva som skjer i magen når vi har stappet oss for fulle av skinke og dessert."På et rent mekanisk nivå er magen din utspilt (hoven) når du overspiser," sa hun. "Det er en begrenset mengde plass der inne, og den liker ikke å bli strukket utover sin normale kapasitet."
Selvfølgelig prøver magen din å rette opp problemet ved å flytte maten langs ASAP, noe som kan resultere i ytterligere ubehag. Hos noen mennesker (spesielt de med refluksproblemer), kan magen prøve å presse innholdet tilbake opp i spiserøret, noe som kan føles forferdelig. Magen din kan også prøve å presse den ut den andre veien (ut bakdøren), og raskt, noe som kan resultere i diaré og kramper.
Hva er den første forsvarslinjen for overspising?
Uansett hva du gjør, sier Besser, ikke legg deg flatt på ryggen. Det kan ytterligere forverre eventuelle refluksproblemer du måtte ha. Så i stedet bør du vurdere en hvilestol hvis du er for elendig til å bevege deg. Rask trening er også et nei-nei.
"Trening signaliserer kroppen til å fokusere på musklene og ikke på tarmene, så tarmaktiviteten vil avta, og la all maten sitte der inne og forårsake kramper," forklarer hun.
Det du derimot kan gjøre er å ta en rolig spasertur. Ikke overdriv det, selvfølgelig, men å flytte rundt kan øke stoffskiftet litt og kan hjelpe deg med å fordøye det gigantiske måltidet ditt, som er det ultimate målet etter at du har spist for mye.
Hva bør du spise eller drikke etter overspising?
Det kan være åpenbart, men lytt til kroppen din mens du spiser. Selv om ferien føles som om de handler om maten på tallerkenen din, gå i ditt eget tempo, hvis du er bekymret for å føle ubehag. Ikke fortsett å spise når du føler at du er i kapasitet og ikke føler deg sulten lenger. "I utgangspunktet, bare spis lett resten av dagen - hvis i det hele tatt. Du må drikke vann senere på dagen, så du ikke blir dehydrert, sier Besser. "Men sannsynligvis kan du hoppe over å spise resten av dagen."
Tross alt vil du at magen din skal jobbe med fordøyelsen - og du vil ikke legge mer til arbeidsmengden.
Du vil sannsynligvis føle deg bedre neste dag, noe som er flott. Men ta deg definitivt tid til å huske, prøv å lære hva som føles tilfredsstillende og hva som får deg til å føle deg dårlig. Fortsett også å fukte, fordi vann er livet.
Kan du ta medisiner for overspising?
Med et ord, nei, egentlig ikke. Besser sier at noen OTC-medisiner, for eksempel syrenøytraliserende midler eller antigassmedisiner, kan hjelpe, men noen ganger er alt du kan gjøre å vente. Dessverre er en rask løsning ikke i kortene
"Det er virkelig ingen god medisin for å motvirke overspising av blues," sier hun. I stedet sier hun at det er bedre å prøve å nærme seg store matsentrerte ferier sakte, slik at du kan nyte mest mulig ut av måltidet uten å risikere å plage magen.
"Du kan fortsatt nyte favorittene dine," forklarer Besser. "Bare forstå at du spiser for trang, ikke ernæring. Å ha lettelse krever bare noen få biter - spis sakte og nyt."
Men hvis du har banket tilbake tonnevis med ostekake og ostepoteter og ikke føler deg fantastisk, bare husk at ubehaget ditt er midlertidig. Fortsett å drikke vann og nyt maten i riktig tempo for kroppen din.
En versjon av denne historien ble publisert i desember 2017.
Bilde: Holly Harris/Getty Images. Design: Ashley Britton/SheKnows.
