Leggetiden ruller rundt, og ydu kan ikke vente til hodet ditt treffer puten — eller å hengi seg til envis på Netflix etter at barnet ditt har sluttet.But kanskje dette alltid synes å vær den tid da barnet ditt revs opp hver natt. For mange er detteen velkjentog frustrerende scenario. Og flere foreldre søker hjelp fratillegget melatonin.Ber det trygt?
EN 2015 studie publisert i European Journal of Pediatric Neurology rapporterer at bruk av melatonin hos barn doblet seg fra 2004 til 2011. Og i 2018,Vergen rapporterte en 25 prosent økning i melatonin resepter til barn i England de siste tre årene. Men forskerehar etterlyst mer forskning på om langvarig melatoninbruk i ungdom har bivirkninger.
Hva er melatonin?
De pinealkjertelen, som ligger midt i hjernen, skiller ut hormonet melatonin naturlig når vi blir utsatt for mørke. Prosessen begynner med vår øyne. Netthinnen vår videresende signaler om vår eksponering for lys langs veier i hjernen og ryggmargen til pinealkjertelen
,fortelle det tilfrigjøre melatonin. Som en regulator av vår døgnrytme — aka vår interne klokke — melatonin forteller kroppen vår når det er tid for litt shuteye.Hvordan virker supplerende melatonin?
Dessverre, for flere grunner, våre interne klokker fungerer ikke alltid som smurt. Barn (eller voksne) kan ha problemer med å sovne bare for å da ha vanskelighet våkner i tide om morgenen. Det er derfor flere foreldre er det gi barna sine melatonin. Bannet syntetisk melatonin (menneskeskapt) og naturlig melatonin (produsert fra dyr) er tilgjengeligoverdediski USA.
Bruk av supplerende melatonin kan hjelpe barna sovner raskere enn om de skulle stole utelukkende på sine egne nivåer av hormonet å gjøre triks. For eksempel, en 2016-studie publisert i JAMA Pediatri, fant at barn med atopisk dermatitt var i stand til å sovne ca. 20 minutter tidligere enn vanlig etter de fikk melatonin under en klinisk studie.
Hvilke forhold kan påvirke et barns søvn?
De kløe symptomer på atopisk dermatitt kan sikkert holde noen våkne, og det samme kan andre forhold. For eksempel er astma assosiert med søvnløshet, ifølge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet BRYST. Plus,kanadiske familieleger melder det enOmtrent 75 % av barna som har nevroutviklings- og psykiatriske lidelser har søvn problemer. Barn med autismespekterforstyrrelse (ASD), oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) eller angst opplever ofte problemer med å sovne eller annen søvnforstyrrelser, sier en artikkel fra 2017 publisert i Journal of Translational Medicine.
Hvorfor har barn problemer med å sovne?
Til og med hvis barnet ditt ikke har et medisinsk problem, mange faktorer kan fortsatt avbryte et barns døgnrytme. Om 25% av friske barn og tenåringer også ha søvn problemer. Tidlig sskole start gangerog økte perioder med dagslyskan rote med ens intern klokkeogså, og rane barn av verdifulle søvn tid, i følge en 2016 artikkel i Endokrine anmeldelser.
Men det er en annen lure søvntyv: det blå lyset fra enhetene våre. Bare to timer med eksponering for blått lys om natten påvirker melatoninproduksjonen og roter med vår søvn-våkne syklus, melder a 2019 systematisk oversikt publisert i Kronobiologi International.
Med tanke på hvor ofte vi bruker våre mobile enheter, er det ikke vanskelig å anta at de er en stor skyldig i tapt søvn for både foreldre og barn. EN2019-undersøkelse av Common Sense Media, en ideell forskningsorganisasjon som utforsker mediebruk hos barn, rapporterer at 40 % av tenåringer bruker en mobilenhet innen fem minutter før de prøver å sovne. ENkamp 36 % av tenåringene rapporterer at de våkner for å sjekke enheten om natten, og 29 % rapporterer at de faktisk sover med den. Så det er ikke bare det blå lyset som kan forårsake et tap av de førti blinkene. Ringende eller summende varsler er også et problem.
Er bruk av melatonin trygt for barn?
Selv om årsakene til at barn har problemer med å sovne varierer, søvnproblemer er en økende bekymring for foreldre. Og de leter etter løsninger som melatonin. Men spørsmålet om sikkerhet i langsiktigbruk rester.
De National Institutes of Health (NIH) melder det melatonin er trygt for kortvarig bruk i barn. Med andre ord, hvis barnelegen din godtar det, anses sporadisk bruk av melatonin på vanskelige netter som greit. Mindre mulige bivirkninger inkluderer døsighet, hodepine, svimmelhet, økt vannlating eller sengevæting og uro. Men NIH advarer foreldre om langvarig bruk fordi studier mangler.
I en artikkel fra 2019 publisert i tidsskriftet Søvnens natur og vitenskap, etterlyste forskere flere studier om hvorvidt melatonintilskudd hos barn kan forsinke begynnelsen av puberteten. Forskerne nevner indikasjoner på at et fall i melatoninnivået i ungdomsårene korrelerer med progresjonen av seksuell modning og utvikling. De peker også på dyrestudier som har koblet melatonintilskudd med undertrykkelse av gonadotropinfrigjørende hormonsekresjon, som er ansvarlig for å starte puberteten.
En studie fra 2018 av barn med ASD rapporterte sikker melatoninadministrasjon i opptil ett år.Studien, som ble publisert i Jmagasin for barne- og ungdomspsykofarmakologi, administrert pediatrisk depotmelatonin (PedPRM) i 52 uker. Tre av fire barn hadde langsiktige søvnfordeler med milde bivirkninger bestående av tretthet og humørsvingninger (tselv om forskere sier de humør Endringer kan tilskrives den underliggende lidelsen). Fortsatt, lengre studier er fortsatt nødvendig for å bekrefte sikkerhet utover et år.
Og bortsett fra brukslengden, er en annen bekymring med melatoninbruk feilmerking av supplement. I en liten 2017-studie i Journal of Clinical Sleep Medicine, analyserte forskere rundt 30 melatonin kosttilskudd og fant at etikettpåstander om melatonininnhold var vesentlig feil. Noen produkter inneholdt80 % mindre melatonin enn oppgitt, og andre inneholdt mer enn 400 % melatonin enn oppgitt. Og mange produkter, 26 %, inneholdt også serotonin, et stoff som brukes til å behandle nevrologiske lidelser. Det er viktig å huske at, aSelv om Food and Drug Administration regulerer dem, kosttilskudd ikke gjennomgå de strenge testingene og kravene for godkjenning som reseptbelagte medisiner.
Så hva bør foreldre gjøre?
Hvis du vurderer å bruke melatonin for å hjelpe barnet ditt med å sovne, snakk med barnelegen din først. En helsepersonell kan gi deg anbefalinger for en pålitelig formulering, riktig dosering for barnet ditt, og når og hvor ofte du skal bruke. En barnelege kan også hjelpe til med å behandle underliggende lidelser som kan være relatert til tapt søvn eller gi anbefalinger for ulike typer søvn løsninger.
De Mayo Clinic råder personer med søvnløshet eller andre søvnvansker å prøve kognitiv atferdsterapi før du tyr til medisiner eller kosttilskudd. Metoder for barn involverer vanligvis måter å forbedre søvnhygienen på. Disse kan inkludere begrenser skjermtiden om kvelden, og holder enheter unna sengen og prøver en rutine som hjelper barna til å legge seg.
Bunnlinjen: Prøv alternativer som ikke involverer kosttilskudd eller medisiner først. Hvis de ikke fungerer, snakk med en pålitelig helsepersonell for å finne den beste løsningen for barnet ditt for å få mer ZZZZs — som vil hjelpe deg å slå høyet raskere også.
