Det er et par ting som de fleste barn ikke kan få med seg. Vi snakker om å gå til tannlegen, time-outs og å stå tidlig ut av sengen. Dårlige nyheter for den siste på den listen: Sommertid er nesten her – det er denne søndagen 10. mars kl. 02.00. For å sikre at barna dine får nok lukkede øyne og hjelpe dem med å komme seg ut av sengen uten kamp, vi sjekket inn med Dr. Mia Finkelston, en styresertifisert familielege som behandler pasienter via telehelse-appen LiveHealth Online. Disse enkle strategiene vil holde hele familien på sporet Sommertid.
Press opp leggetiden
I kveld, sørg for at de små er gjemt inn 15 minutter tidlig for å begynne å tilpasse seg tidsendringen på søndag, og gjør det en halvtime tidlig i morgen. "Sørg for at barna dine er godt uthvilte," sier Finkelston. «Får rikelig med lukkede øyne før du justerer klokkene kan gi barna et forsprang og redusere sjansene for at de blir grinete og overtrøtte, noe som kan gjøre det enda vanskeligere å sovne!»
Hold deg til programmet
Selv om det alltid er viktig å ha et nattlig ritual før lyset slukkes, er dette spesielt viktig før sommertid for å hjelpe barna dine med å opprettholde en timeplan. "Det er viktig at de små holder seg til en sengetidsrutine som betyr at de forbereder seg på søvn," sier Finkelston. "Et eksempel på dette er å gi barna et varmt bad, pusse tenner, lese en bok og deretter ligge i sengen med litt myk musikk på og til og med en nattlampe."
Få hands-on
"Foreldre bør forklare hva som skjer med barna deres," sier Finkelston. "Involver dem i prosessen slik at tidsendringen og tap av søvn ikke kommer som et fullstendig sjokk for dem." La dem for eksempel hjelpe deg med å justere klokkene i huset. Husk at barn etterligner hva voksne gjør, så lær dem gode praksiser.
Gå foran som et godt eksempel
Alle mammaer og pappaer vet at barn alltid følger med på oppførselen deres, og derfor er det viktig å sette tonen for dem. "Gå til sengs tidligere selv og våkn opp litt tidligere med dem, spis en sunn frokost og vær positiv," sier Finkelston. "Å klage og beklage over å miste en times søvn eller om hvor trøtte vi er, vil bare gjøre det vanskeligere for dem å holde seg positive."
Forvent en tilpasningsperiode
Sjansen er stor for at barna dine ikke kommer til å bli begeistret for å slå høyet tidligere eller våkne de første dagene. "Hvis klokkene er justert og du føler at barna dine er masete, grinete og bare ikke er fornøyde, prøv å involvere dem i strategier for å ta kanten av," sier Finkelston. «Begynn med et avslappende bad, les en ekstra bok høyt eller få dem til å lytte til fugle- eller strandlyder (i det virkelige liv eller på en lydmaskin) for å berolige dem når de har en tendens til å bli litt friske. Hvis barna dine er eldre, snakk om det med dem. Spør dem hva som føles ille.» Hjelp dem å forstå at justeringen bare vil ta noen få dager.
