Er det virkelig noen overraskelse at et liv på sofaen ikke kommer til å gi deg noen poeng når det gjelder helse og levetid? Du må kanskje sitte for jobben din, sitte å kjøre eller sitte å gjøre en rekke andre daglige aktiviteter, men du kan også stå opp for å gjøre mange av dem - og ved å gjøre det kan du redusere risikoen for kronisk sykdom. Her er mer om en ny studie som oppfordrer folk til å stå opp for helsen sin.
Er det virkelig noen overraskelse at et liv på sofaen ikke kommer til å gi deg noen poeng når det gjelder helse og levetid? Du må kanskje sitte for jobben din, sitte å kjøre eller sitte å gjøre en rekke andre daglige aktiviteter, men du kan også stå opp for å gjøre mange av dem - og ved å gjøre det kan du redusere risikoen for kronisk sykdom. Her er mer om en ny studie som oppfordrer folk til å stå opp for helsen sin.
Et stillesittende liv har høy risiko for sykdom
Pågående forskning knytter store mengder stillesittende tid - langvarig sitting - til økt forekomst av ryggsmerter, kreft, hjertesykdom, fedme, diabetes og til og med tidlig død.
Å sitte er hardt for hjertet ditt
Ifølge Dr. Anup Kanodia, en familiemedisinsk lege og forsker fra Senter for personlig helse ved Wexner Medical Center ved Ohio State University, lipoprotein lipase, et enzym som er ansvarlig for å konvertere lav tetthet lipoprotein (LDL), eller dårlig kolesterol, til lipoprotein med høy tetthet (HDL), eller godt kolesterol, reduseres med 95 prosent når du også sitter lang. Dette kan igjen være en faktor for overdreven sitting som øker risikoen for hjerteinfarkt med 30 prosent.
“På litt over 150 år har vi gått fra et samfunn som sto eller gikk i 90 prosent av den våkne dagen til et som sitter på 60 prosent. De fleste kommer på jobb og går sykere, legger Dr. Kanodia til, som også er involvert i Senter for integrativ medisin ved Wexner Medical Center i Ohio State.
Løsningen er enkel: Stå opp og forleng livet.
Bli med på mobilkampanjen
Selv om du har en skrivebordsjobb, er du ikke lenket til stolen for å utføre arbeidsoppgavene dine. Faktisk står Ohio State Wexner Medical Center i spissen for en "mobilkampanje" som oppmuntrer universitetet fakultet, ansatte og studenter til å delta i å forbedre den generelle helsekvaliteten ved å stå så mye som mulig. Kampanjen har blitt omfavnet og vedtatt av ledere som er et godt eksempel, og begynte helt i toppen med Dr. Steven G. Gabbe, administrerende direktør i Medical Center. Dr. Gabbe bruker et forhøyet bord for å fullføre papirer og andre oppgaver daglig.
I tillegg organiserer og tilrettelegger mange ansatte stående møter. Dette åpner for åpen dialog mellom deltakerne om helsekonsekvensene av overdreven sitting, og konduktører kan også gi de tilstedeværende muligheten til å stå på, også hvis de ønsker det. En annen måte Ohio State -ansatte og studenter beviser sitt engasjement for å stå på er å holde vandremøter utenfor når det er hensiktsmessig. De bruker moderne teknologi til å ta notater og registrere minutter. Også verktøy og utstyr som oppmuntrer til å stå, som podier og tredemøllebord, deles i konferanserom og kontorer.
"Når du står eller beveger deg, trekker musklene seg sammen. De beveger seg rundt og insulin hjelper kroppen når det gjelder å flytte sukker fra blodet til forskjellige celler. Men når du sitter, skjer ingenting av det. Så hvis du er på en telefonkonferanse eller deltar i et webinar, gjør deg selv en tjeneste og stå opp, oppfordrer Dr. Kanodia og diskuterer fordelene med å stå.
Stå opp
Følgende er noen flere enkle tips for å stå å vurdere hele dagen:
-
t
- Gå fra en sittende stilling til å stå oftere. Når det er mulig, stå opp og ta en fem minutters spasertur hver time.
- Bruk en tidtaker eller et dataprogram som kan gi ledetråder eller beskjeder med bestemte intervaller som påminnelser om å reise deg og bevege deg.
- Vær oppmerksom på vaner utenfor arbeidsplassen eller klasserommet, og prøv å minimere tiden du bruker å sitte så mye som mulig.
t
t
Flere veganervennlige nyheter du kan bruke!
