Den mest utfordrende delen av trening er faktisk ikke å trene - det er å finne tid til å trene. For la oss være ærlige, planker, armhevinger og knebøy er ikke noens idé om en god tid. Hvis det er mulig å utsette å trene, vil vi gjøre det – selv om det betyr uker med å love oss selv at vi «endelig kommer til å trene i morgen». (Selvfølgelig når i morgen kommer, mer presserende bekymringer vil utvilsomt oppstå, og den fristen vil rett og slett bli skjøvet tilbake en annen dag.) Så hvorfor ikke gjøre målet litt mindre elendig? Det er vanskelig å lage en trene morsommere, men det er enkelt å gjøre det kortere. I stedet for å bruke 45 minutter på å gjøre litt utmattende intens trening, hvorfor ikke bare forplikte seg til å takle en av YouTubes 10-minutters treningsvideoer hver eneste dag?
Å sette treningstiden til 10 minutter kan virke litt vilkårlig, men det er faktisk en ganske magisk tid. For det første handler det om
så kort en treningsøkt du kan uten å føle at du har kastet bort tiden din. (Jada, du kan sannsynligvis få en haug ferdig på 5 minutter. Men det er fortsatt så kort at du sannsynligvis vil ende opp med å bruke mer tid på å skifte inn og ut av treningen klær enn du faktisk ville trene.) Det er også en mengde tid omtrent alle av oss kan bruke til. De med overveldende travle timeplaner kan sannsynligvis skjære ut 10 minutter for en rask yogaflyt eller en kardiorutine. Og de av oss som leter etter ting å gjøre i stedet for å trene, kan sikkert komme gjennom bare 10 minutter med aktivitet. Enkelt sagt, 10 minutter er et enkelt sted å starte. Det er et oppnåelig mål å sette seg – og de av oss som hater å trene kan være trygge på at øvelsen vil være over nesten like raskt som den startet.Den andre magiske tingen med en 10-minutters treningsøkt? Du blir vant til det. På et tidspunkt vil 10 minutter ikke føles så lenge som før. Og du kan gjøre hva du vil med den informasjonen. Vil du fortsette å utfordre deg selv? Utvid treningsforpliktelsen din: Legg en 10-minutters treningsøkt til på 10-minutters treningsøkt, eller finn en treningsøkt som krever mer av tiden din. Føler du deg bra med din nåværende forpliktelse til trening? Nyt det faktum at det har blitt enklere. Det er ikke nødvendig å utfordre deg selv mer enn du ønsker. Hvis målet ditt var å rett og slett få for vane å trene, feire det faktum at du har oppnådd det, og nyt din nyvunne styrke og utholdenhet.
Uansett hvilke treningsmål du har, er en 10-minutters treningsøkt en ganske god (og tilgjengelig!) måte å oppnå dem på. Og siden YouTubes utvalg av 10 minutter treningsvideoer er utrolig stort og variert, det er mange flotte steder å starte.
Heather Roberstons Power Cardio Workout
Ønsker du å svette seriøst mens du bygger styrke? Heather Roberstons Power Cardio Workout vil holde deg i bevegelse i 10 minutter i strekk. HIIT-treningen består av 10 forskjellige kretser - noen av dem har kardiofavoritter, som hoppeknekter, og andre har grunnleggende styrkebevegelser, som push-ups. Det er ingen pauser under denne HIIT-treningen. Men før hver runde får du en forhåndsvisning av hva som kommer – så du slipper å bekymre deg for å kaste bort dyrebar treningstid på å prøve å finne ut hva du skal gjøre.
MadFits trening for bein/rumpe/lår
MadFits trening for bein/rumpe/lår er egentlig bare en serie med knebøy og utfall, men hun finner så mange måter å modifisere dem på at treningen aldri føles kjedelig. Hele rutinen er delt inn i en serie med 30 sekunders intervaller, med ett 30 sekunders hvileintervall etter fire 30 sekunders treningsintervaller. Selv om øvelsene i denne treningen er ganske grunnleggende, bruker MadFit et øyeblikk på å demonstrere riktig form for hver enkelt. Så du kan være trygg på å vite at du mestrer klassiske bevegelser mens du svetter.
Yoga med Adrienes Yoga for overkroppsstyrke
Yoga har en tendens til å være en øvelse i relativt sakte tempo, men Yoga med Adrienes Yoga for overkroppsstyrke rutinen klarer å pakke et alvorlig slag på bare 13 minutter. (De første 3 minuttene er en oppvarming og de siste 2 minuttene er en nedkjøling, så du trener egentlig bare i 8 minutter. Men de 8 minuttene er ikke bortkastet.) Treningen består av fire forskjellige kretser: en serie push-ups, et statisk plankehold, en serie med skuldertrykkplanker og et par sideplanker. Hvert treningsintervall er preget av en gjenoppbyggende barnepositur – slik at du kan være trygg på å vite at du vil bli bevilget øyeblikk med meditasjon innimellom det slitsomme overkroppsarbeidet ditt.
Keaira LaShae's Burn to the Beat: Booty Burn Workout
Keaira LaShaes Booty Burn-trening er en fest i form av en treningsvideo. Danse cardio-rutinen vil få deg til å svette etter bare 11 minutter, men du vil ikke hate det faktum at du trener mens du gjør det. Faktisk – takket være Keira LaShaes positive personlighet og omtenksomt valgte kardiomoves – kan du faktisk kose deg.
Gruppe HIITs kardiotrening for hjemmet
Gruppe HIITs kardiotrening for hjemmet tilbyr en gjennomtenkt blanding av cardio- og styrkeøvelser. Hele treningen består av grunnleggende styrkebevegelser – som burpees og fjellklatrere – altså kan enkelt utføres raskere eller langsommere, avhengig av hva slags trening du er ute etter til. Instruktøren tar hver øvelse i et langsommere tempo, slik at du kan se hvordan du skal utføre hver bevegelse på riktig måte. Føl ikke at du må synkronisere med henne. Det fine med denne treningen er at du får bestemme frekvensen som passer best for dine behov.
Chloe Tings helkroppskjøling for restitusjon og fleksibilitet
Undervurder aldri viktigheten av en nedkjøling. Chloe Tings avkjøling på hele kroppen er en restitusjons- og fleksibilitetsentrisk rutine som er flott når den kombineres med andre øvelser og like utmerket alene. Hvis du har litt ekstra tid, kan du gjerne ta det videre til begynnelsen eller slutten av en annen treningsøkt. Eller bare la denne 10-minutters videoen være hovedbegivenheten. Det er ingenting galt med aktiv hvile - spesielt hvis fleksibilitet eller skadeforebygging er blant treningsmålene dine.
Få kropp av J's Ab Workout
Få kropp av J's Ab Workout er akkurat hva det høres ut som: en kjernetrening som får deg til å føle deg grundig utfordret etter bare 9 minutter. Rutinen består først og fremst av klassikere – som russiske vendinger, tåberøringer og planker – men det er nok ut-av-boksen-bevegelser til å holde ting interessant. Og ingen øyeblikk er bortkastet. Når Get Bodied by J er ferdig med sin 40-sekunders introduksjon, planlegger du å jobbe, uten introduksjoner, i hele 8 minutter.
Bully Juices kroppsvektsøkt
Ingenting om Bully Juices kroppsvektsøkt er forvirrende, komplisert eller ut av esken. Faktisk er hele rutinen bygd opp av øvelser du allerede kan, men aldri klarer å komme deg rundt til. Treningen starter med hoppeknekter og går raskt over i utfordrende klassikere, som burpees og fjellklatrere. Mellom intervallene får du 15 sekunders pust, noe som kan virke litt kort – helt til du husker at du bare trener i hele 10 minutter.
The Live Fit Girl's Total Body Pilates
På bare 10 minutter klarer Live Fit Girl å komme seg gjennom en Pilates rutine for hele kroppen– og en som er genuint nybegynnervennlig også. Rutinen er gulvarbeidsentrisk, men du kan forvente å jobbe med armene, bena og kjernen. Og du kommer til og med til post-game med en gjenoppbyggende barnepositur – ikke alltid gitt i en pilatestrening, og en helt herlig godbit for både nybegynnere og eksperter.
Før du drar, sjekk ut vår rimelige favoritt hjemmetreningstilbehør for å holde hjemmetreningene dine interessante:
