Treningsøkter du kan gjøre med barna dine i stua - SheKnows

Barna dine er hjemme. Dere har alle vært mye hjemme det siste året. Selv om det er håp om at ting vil endre seg i nær fremtid, endrer det ikke at de er inne nå, og som sådan har du sannsynligvis savnet din vanlige trening rutine. Siden du ikke vil gi dem mer skjermtid, kan det være lurt å vurdere å inkludere barna dine i treningsrutinen din. Som du allerede vet, har barn massevis av energi, spesielt for aktiviteter de synes er morsomme. Alt det krever litt fantasi og oppfinnsomhet, og før du vet ordet av det, vil du svette sammen og gjøre ting som har mindre lyst til trening og mer som lek.

Beslektet historie. 6 enkle mikrotreninger du kan gjøre hvor som helst

"Foreldre vet at barn er små energibunter," Nicole Pepper, kroppsarkitekt og barns Fitness instruktør kl Anatomi, forteller SheKnows. «Noen ganger, som foreldre, kan det være utfordrende å balansere timeplanene våre mellom jobb, familie, venner, hobbyer og trening. Vi leter alltid etter måter å være effektive med tiden vår og være et eksempel for barna våre.»

Fordi ved å trene med barna dine, lærer du dem viktigheten og verdien av trening (selv om de ikke innser at det de gjør faktisk er trening).

Vi snakket med en gruppe treningseksperter for å få deres kreative treningsideer som du kan gjøre med barna dine innenfor komforten i din egen stue.

Spilletid

For noen morsomme vendinger på noen klassikere, foreslår Pepper følgende.

Stafett tic-tac-toe

Sett opp et 3-av-3-rutenett ved å bruke husholdningsartikler som håndklær på gulvet på tvers av rommet. Velg ett element for å representere X og ett element for å representere O. Når du teller til tre, løper du og barnet ditt og plasserer X eller O i en av rutene. Den som først justerer tre av bokstavene sine på rad horisontalt, vertikalt eller diagonalt vinner!

Vær kreativ med å bytte ut løping mot hopping, stokking sidelengs, bjørnekrypning osv. til tic-tac-toe-brettet. Dette spillet lærer raske tenkeferdigheter i tillegg til å få dem til å løpe til et mål og tilbake.

Simon sier

Simon sier ta på tærne. Simon sier knebøy. Simon sier gjør 10 hoppeknekter osv. Bytt roller og la barna fortelle deg hva du skal gjøre. Dette spillet lærer lytteferdigheter (sørg for at de bare utfører oppgaven hvis Simon sier det) også gir en mulighet til å la barna huske navnene på forskjellige bevegelser når det er deres tur til undervise.

Kast og fangst

Hold det enkelt. Lek catch med barna dine ved å bruke hvilken som helst ball (du kan velge noe sportsspesifikt for en aktivitet de er vant til å spille). Bland ting ved å la dem prøve å fange med én hånd, to hender, den mindre dominerende hånden deres, kaste inn i en kurv eller bøyle, sikte på forskjellige avstander osv. Dette lærer dem hånd-øye-koordinasjon og får dem til å begeistre av å spille nye idretter.

Hodestående og håndstående

På et mykt underlag, la barna øve på hodestående ved å gå opp ned og lage et stativ med hodet mellom de to hendene. Hjelp dem å løfte bena opp i luften i noen sekunder av gangen, og vær forsiktig med å holde nakken i en trygg stilling. Når de blir komfortable, kan de øve på håndstående ved å heve føttene på kanten av sofaen, eller til og med gå føttene opp bakover på veggen.

Dette er gunstig for barns propriosepsjon (et fancy ord for bevissthet om kroppens posisjon og bevegelse) og for å føle seg komfortabel i ubehagelige stillinger. Å lære kroppskontroll og bevissthet er en grunnleggende ferdighet som vil overføres til forskjellige idretter når de blir eldre.

Yoga

Leter du etter noe mer Zen? Prøv disse barnevennlige yogastillinger fra CorePower Yoga senior direktør for operasjoner Dr. Kathleen Sand.

Frosk positur

Begynn å stå, plasser føttene i hoftebreddes avstand og vri tærne utover. Bøy knærne for å slippe bunnen mot hælene for å sitte lavt på huk. Vær oppmerksom på at knærne er over/i samme retning som tærne. Bring håndflatene sammen ved brystet og press albuene til innsiden av lårene. For ekstra moro kan du hoppe opp og ned som en frosk. Det er alltid et morsomt spill å telle hvor mange hopp du får inn før du begynner å le.

Treet positur

Begynn å stå, før sålen på høyre fot til venstre ankel, indre leggben eller innerlår. Hold høyre fot enten under eller over venstre kne; unngå å trykke på det indre venstre kneet mens du står. Når du er balansert på ett ben, bringer du håndflatene sammen mot brystet og trener på den jevne balansen med ett ben. Gjenta på høyre side. Oppmuntre barna til å vokse hendene som grener av et tre over hodet.

Partner Dancer poserer

Stå på venstre ben, og sving deretter høyre fot tilbake mot rumpa. Strekk deg tilbake med høyre hånd og ta tak i den indre høyre foten eller ankelen. Spark høyre fot tilbake i hånden og nå venstre hånd opp mot himmelen.

Denne posituren kan være utfordrende, så Sand sier at familien hennes liker å gjøre det til en partnerdans. For å gjøre det, begynn med å vende den lille yogien din for å speile dem og bringe de løftede hendene sammen som en high-five. Når du sparker det løftede benet bakover, trykker du den fremre håndflaten inn i håndflaten for å få stabil balansestøtte. Gjenta på motsatt ben.

Down Dog positur

Begynn med håndflatene og tærne på matten i en planklikk positur eller toppen av en push-up. Skyv gjennom hendene og armene for å presse brystet bakover mot lårene og løft bunnen opp og bakover, som toppen av fjelltoppen. Oppmuntre barnet ditt til å lage en fjellform med kroppen i denne posituren, med bunnen av fjelltoppen.

Kobra positur

Begynn med å ligge på matten din, med magen ned. Plasser håndflatene på matten under skuldrene og cricketving albuene bakover ved sidene. Trykk inn i matten for å løfte brystet vekk fra gulvet. Se frem med en stolt kongekobra-kiste. Det er også muligheten til å lage en susende lyd for moro skyld.

Noe vennskapelig konkurranse

Bruk det du allerede har i stua for å få mest mulig ut av leketiden/treningstiden sammen ved å lage interne øvelser, Bonnie Micheli og Tracy Roemer, medstiftere av Shred415, fortell SheKnows.

"Det er enkelt og det kan gjøres i alle rom i hjemmet ditt," sier de. «Alt du trenger å gjøre er å sette opp tre små kjegler eller markører i hele huset. Hver kjegle vil bli satt opp i en rett linje med omtrent 10 fot eller mer fra hverandre - avhengig av størrelsen på rommet."

For å få oppvarmet familien ordentlig, begynn med å stokke i en linje rundt kjeglene. Bland til venstre; stokk til høyre. Deretter be dem gjøre det gående tåberøring som Frankensteins monster (dette trekket varmer aktivt opp hamstrings). Deretter følger du med vandreutfall.

Still deretter en tidtaker på ett minutt. Få barna dine og til og med din ektefelle til å fullføre øvelsene. Fortsett og se hvor mange ganger du kan kjøre drillen på ett minutt. Den som får flest ganger opp og ned, vinner.

For å legge til litt variasjon til disse øvelsene, har Kate Hamm fra AnamBliss, foreslår å krype sidelengs, bakover eller forover, å utføre bjørnekryp (ligner på å krype, men hoftene dine er løftet høyere enn skuldrene) eller krabbeturer der du starter i sittende stilling med hendene bak du. Press hoftene opp og gå. Lek med håndposisjoner - mot føttene eller ut til sidene hvis du har mye håndleddstrykk - og gå som en krabbe.

Nok et spill med vennskapskonkurranse? Noe Hamm kaller apekamp. "Du får en ballong og ikke la den berøre bakken," sier hun til SheKnows. "Se hvor mange berøringer eller trykk du kan få før det gjør det." Du vil bevege deg rundt og prøve å fange [ballongen], som definitivt vil svette.

Som Pepper sier: "Jo mer du kan gjøre fitness om til spill, jo mer vil barna dine assosiere fitness med moro. Start dem unge og lær dem sunne vaner som vil vare livet ut.»

En versjon av denne historien ble publisert januar 2019.

Litt rimelig treningsutstyr for å pusse opp hjemmetreningsstudioet ditt: