Hva motiverer deg til å flytte? Det er så mange hektiske øyeblikk som fyller dagen vår, men det er noen ganger en utfordring å finne ut litt spilletid for å ødelegge og lade opp. Vi skynder oss konstant gjennom bevegelsene uten å puste, så det er lett å falle i en Fitness brunst og usunne vaner når vi er for overbelastet.
En av mine favorittmåter for å tone overkroppen og ha det kjempegøy i prosessen, er å komme tilbake til det grunnleggende og ta treningen til jungelen. Du kan målrette triceps, biceps og øvre ryggmuskler bare ved å gjøre enkle pull-ups og armdips. Eller bruk en parkbenk hvis det er mer tilgjengelig, og øv øvelsene og armdypene der. Å holde repsene enkle (fem reps på 10 trekk for hver øvelse) vil gjøre det mer realistisk og mindre skremmende å følge med og fortsette.
For mer overkroppsarbeid, her er en enkel krets du kan gjøre hvor som helst for å stramme og tone armer, rygg og kjerne. Deretter kan du legge til eller endre rutinen til treningsnivået ditt.
Armhevninger (20)
Mål-innlegg presse: Strekk armene ut til sidene, skulderhøyde, albuer bøyd 90 grader, håndflatene fremover. Løft armene over hodet, senk dem for å starte. (30 reps)
Høye knær: Stå og vekselvis løft høyre og venstre kne til hoftehøyde. (Gjør så mange du kan i ett til to minutter.)
Hoppekontakter (30 reps)
Plank og kneoverlegg: Start i en push-up posisjon. Trekk høyre kne mot venstre albue, hold magen stram og ryggen flat; gå tilbake til start og gjenta, vekslende sider. (10-15 reps per side)
Biceps (med to til fem pund vekt): Løft og strekk armene ut til siden din, håndflatene vendt fremover og albuene bøyd i 90 grader. Hold skuldrene nede og håndleddene på linje med albuene.
Roter armene slik at albuene beveger seg for å møtes foran deg. Hold musklene engasjert, og gå tilbake til startposisjonen. (Gjør 10 sett med 10)
Hold deretter vektene, strekk armene rett ut foran deg, håndflatene opp.
Ta armene opp i en rett vinkel, og slipp dem deretter tilbake til utgangsposisjonen.
(Gjør fem sett med 10)
Triceps (med to til fem pund vekt): Hengsler fremover fra hoftene, bøy albuene 90 grader, deretter bøy albuene for å strekke begge armene rett tilbake, håndflatene vendt mot hverandre og klemme deg triceps. Gå tilbake til startposisjonen.
(Gjør tre sett med 10)
Enten det er en kul ny trening du har lyst til å prøve, eller den åpne ryggen som viser litt hud, finn det som motiverer deg til å holde deg på sporet når det gjelder å leve en sunn, passe livsstil. Det betyr å se på hva du putter i kroppen din også. vitaminvann null slukker tørsten min, med null kalorier.
Dette innlegget er sponset av vitaminvann null og SheKnows
