For noen mennesker er samlivsbrudd bare et faktum som vi alle må komme gjennom fra tid til annen - som vaksiner eller turer til tannlegen. For andre [rekker opp hånden], føles samlivsbrudd så forferdelig at de utsetter dem helt. Uansett hvilken gruppe du faller inn i, har du sannsynligvis måttet forholde deg til minst ett samlivsbrudd og kan ha flere i fremtiden.
Selv om ingenting virkelig kan forberede deg på svie av et samlivsbrudd, er det måter å bli mer robust og fremskynde restitusjonstiden for samlivsbruddet. Vi snakket med flere forholdseksperter og terapeuter for å få noen tips til hvordan du raskt kan komme over et brudd med noen.
Sett det i perspektiv
Ja, samlivsbrudd - spesielt når du er personen som blir dumpet - gjør vondt. Men ifølge Dr. Tina B. Tessina, psykoterapeut og forfatter av Dr. Romances guide til å finne kjærligheten i dag, kan det være en velsignelse i forkledning. "Du har ikke et forhold hvis den andre personen egentlig ikke er interessert," sier hun til SheKnows.
Omfavn følelsene dine
Etter et samlivsbrudd er det ingen som forventer at du skal være solskinn og regnbuer hele tiden. Folk forstår at du trenger tid til å behandle følelsene dine - og du må forstå det også. I følge Victoria Tarbell, en autorisert mental helserådgiver, hvis vi prøver å late som om det er samlivsbrudd ikke skade ved å ignorere hjertesorgen vår, alt vi gjør er å skape større utfordringer for oss selv nedover vei. "Det er akkurat som å ignorere snusen som til slutt blir til en fullverdig bihulebetennelse fordi du ikke ga deg selv den nødvendige hvilen, hydreringen og vitamininntaket," sier hun til SheKnows. "Gjør det litt lettere for deg selv ved å håndtere det nå og vite at dette vil være det beste alternativet for langsiktig helbredelse."
Banne fra seg skyld
Skyldfølelse er som tidsbetalinger - du kan fortsette å lide for alltid, forklarer Tessia. Gjør i stedet sorgen du trenger å gjøre, finn ut hvordan du hjalp til med å skape problemene (eller ble der for dem) og bestem deg for å endre det som ikke fungerte før. "Sorg alt du trenger, men ikke overdriv følelsene dine," legger hun til.
Tenk på det som en læringsopplevelse
Etter at du har taklet det første opprøret, se gjennom dynamikken i forholdet og analyser hva som gikk galt, hva du kunne ha gjort annerledes og hva du lærte, råder Tessina. "Det er ingen grunn til å gi deg selv en vanskelig tid med det, bare bearbeid informasjonen, så du ikke gjentar feil," sier hun.
Ikke vent på stenging
Ahhh, den unnvikende nedleggelsen. Det betyr noe annerledes for alle, men sjansen er stor for at du ikke fikk det umiddelbart etter bruddet. Men i stedet for å vente på at eksen din skal be om unnskyldning, eller at dere to skal sette dere ned for et forhold post mortem, prøv å gå videre uten dem.
"Stenging krever at du får sannferdige svar på spørsmålene dine om hva som skjedde - for å forstå hvorfor [ting tok slutt]," sier Tessina. "Etter et brudd er dere begge opprørt, såret og skyldige og vil sannsynligvis ikke fortelle sannheten, selv om dere forstår det. Ingen av dere ønsker virkelig å høre sannheten dette snart. Å lengte etter å snakke «bare én gang til» med eksen din er bare å be om smerte.»
Legg vekk ting som minner deg om eksen din
Dette er lettere sagt enn gjort hvis dere bodde sammen, men prøv så mye som mulig å legge bort eller bli kvitt eksens ting eller gjenstander som minner deg om dem. «Du trenger ikke kaste noe ennå, men skaff deg en plastbalje og legg i den alt som eksen din ga deg og alle bildene dine av dere begge,» forteller Anita Stoudmire, en lisensiert terapeut og dating- og relasjonscoach til SheKnows.
Ikke spill skyldspillet
Det er lett å klandre eksen din for alt, men ifølge Tessina, hvis du gjør dette, vil du til slutt gi deg selv skylden. Så i stedet for å gi skyld, prøv å finne mer nøytrale ting å si, som "vi så ting annerledes" eller "vi hadde noen gode år, så endret ting seg," råder hun. Og hvis eksen din forlot deg for noen andre, ikke klandre den personen heller.
Fokuser på å gjenoppbygge livet ditt
Vi har bare så mye tid og energi, så i stedet for å kaste bort det på eksen din, arbeid for å gjenoppbygge livet ditt. "Drama er ikke praktisk," sier Tessina, "det er en negativ fantasi. Fokuser på de praktiske tingene du trenger å gjøre og tenke.»
En del av det innebærer å få det følelsesmessige, personlige og økonomiske livet sammen så snart du kan. Og se på det som en mulighet, foreslår Tessnia - tenk på alle tingene du nå har tid til å gjøre, og gjør noen av dem. Prøv ting du aldri ville ha gjort før, eller ting du alltid har ønsket å gjøre. "Bruk energien fra sinne og sorg, og kanalisere dem til å gjøre ting bare for deg," legger hun til.
Ta en helgetur til et nytt sted
Jada, tips med venner er gøy, men Stoudmire foreslår å reise alene til et sted du aldri har vært før. "Når du er på et nytt sted, blir hjernen din tvunget til å sette på vent alle følelsene og følelsene du har om bruddet ditt fordi det trenger å ta inn ny informasjon om omgivelsene dine,» hun forklarer. "Hjernen din må finne ut hvordan du skal komme dit du skal og hvor du vil spise og sove når du kommer dit. Det vil heller ikke fremkalle noen "nostalgi", siden du aldri har vært der før, og ingenting vil minne deg om eksen din."
Ikke glem egenomsorg
Samlivsbrudd er en form for sorg, så gi deg selv den tiden, plassen og omsorgen du trenger. En del av det betyr å omgi deg selv med støttende mennesker. "Snakk med solide venner og familie om følelsene, tvilen og bekymringene," forteller Brittany Bouffard, en lisensiert psykoterapeut til SheKnows. "Snart føles det ikke nyttig å hasching av detaljer om og om igjen, så bruk andre til å reflektere og bekrefte dine evner til å gå videre."
Som alt annet krever motstandskraft øvelse og tålmodighet. I mellomtiden, ta vare på deg selv, gi deg selv rom til å sørge og bearbeide følelsene dine og ta dette som en mulighet for en ny start.
