du er sitter ved skrivebordet ditt og plutselig slår det deg: Hodet ditt banker, du føler deg litt skjelven, og munnen din … vel, den er ganske tørr. "Jeg burde nok få en drink med vann," tenker du selv. Men ifølge vitenskapen, når de fysiske symptomene treffer, du er allerede dehydrert.
Hvis den typiske arbeidsdagen din er stappfull, eller du bare er borte fra en vannkilde i timevis, kan det være vanskelig å sørge for at du er hydrert. Og konsekvensene av å være dehydrert kan ha innvirkning på innsiden og utenfor kontoret. «Folk som er dehydrert føler seg mer slitne: Hvis du er dehydrert sent på ettermiddagen, kan du bestemme deg for å hoppe over treningsstudioet etter jobb. Hvis du går, vil du sannsynligvis gjøre mindre og nyte det mindre, sier Ron Maughan, Ph.D., professor i medisinske og biologiske vitenskaper ved University of St Andrews, til Thrive. "Vi vet også at mental ytelse og konsentrasjon blir svekket av dehydrering."
Hvis grogginess og mangel på motivasjon ikke er nok til å overbevise deg om å begynne å nippe i løpet av dagen, få dette: Dehydrering kan svekke kognitiv fleksibilitet og presisjon, som kan ha en veldig reell innvirkning på jobben. Forhåpentligvis strekker du deg etter vannflasken din akkurat nå, men hvis du fortsatt lurer på hvordan du kan finne ut om du drikker nok vann, eller enda bedre, hvordan lage hydrering en vane, vil disse tipsene hjelpe.
Utvid kostholdet ditt
Overraskelse - det er andre måter å øke vanninntaket på enn å drikke det. Faktisk sier Melinda Millard-Stafford, Ph. D., professor i biologiske vitenskaper og treningsfysiologi ved Georgia Tech, at vann alene er ikke den beste fuktighetsgivende væsken. "Vurder å innta salte snacks med vann, eller en drikke med litt salt, som sportsdrikker med elektrolytter. Selv melk er en bedre hydrator enn vanlig vann, sier hun til Thrive. Og mens du er i gang, gjør mat med høyt vanninnhold til en del av ditt daglige kosthold. Ifølge Mayo Clinic, er mange frukter og grønnsaker nesten 100 vektprosent vann, som vannmelon og spinat, og kan bidra til å holde deg hydrert gjennom dagen. Å legge til disse H2O-tunge matvarene til kostholdet ditt kan hjelpe spesielt hvis vann rett og slett ikke smaker godt for deg. Du kan også prøve å spise flere salater (ikke glem spinaten), tilsette frukt i vannet ditt eller drikke te.
Se etter denne uventede dehydreringssignalet
Selv om tørstfølelse bør føre til at noen alarmklokker for dehydrering ringer i hodet ditt, bør fargen og hyppigheten av urinen også gjøre det. "Hvis du ikke har urinert på en stund, og volumet er lite og mørkt, har du ikke drukket nok," sier Maughan. Hvis du er tilstrekkelig hydrert, bør urinen din ha en gul, blek stråfarge, legger Millard-Stafford til.
Øv på hydreringssjekker
Å utvikle større bevissthet om dine personlige tegn på dehydrering kan hjelpe deg med å bygge opp en vane med å gjøre vann til en del av hverdagen din. Ting å se etter? En generell følelse av tretthet, en vanskelig tid fullføre oppgaver som krever kompleks behandling eller din fulle oppmerksomhet, og vanskeligheter regulerer humøret ditt. Det er også viktig å huske at dine tegn på dehydrering sannsynligvis ser annerledes ut enn noen andres. "Hvert individ er forskjellig med sine vannbehov, spesielt hvis svettetap oppstår i løpet av dagen," sier Millard-Stafford. Aktivitetsnivået ditt kan også spille en rolle i hvor mye vann du trenger å drikke for å holde deg hydrert.
En fin måte å bli mer tilpasset hydreringsbehovene dine på er ved å sjekke inn med deg selv, og merke den innsjekkingen på en vane du allerede gjør daglig, som å spise lunsj eller pusse tennene. Når du gjør det, tenk tilbake til forrige gang du hadde en kopp vann, tenk på hvordan du har det (Moody? Kan du ikke konsentrere deg?), og rett og slett om du føler deg tørst eller ikke. "Det er viktig å drikke nok, men ikke for mye," sier Maughan. "Mer er ikke alltid bedre, og for mye er like skadelig som for lite, så lytt til kroppen din."
Opprinnelig lagt ut på Trives globalt.
