Når det gjelder håndtere giftige forhold, er den mest åpenbare løsningen å kutte bånd med personen. Dette er absolutt lettere sagt enn gjort når det gjelder venner, folk du har datet eller bekjente, men hva om det er umulig å kutte ut noen helt? Dette er situasjoner som involverer nære familiemedlemmer som du ikke har noe annet valg enn å samhandle med eller potensielt en sjef eller kollega og de konsekvent delta i giftig, skadelig atferd.
Så, hva kan vi gjøre når vi må fortsette å ha noen i livet vårt selv om vi vet at de er skadelige for våre egne mental Helse og trivsel? Selv om det ikke er noen enkel løsning, snakket vi med noen få psykisk helsepersonell som var i stand til å gi oss noen tips for å takle giftige mennesker vi ikke bare kan kutte ut av livene våre.
Hva er et giftig forhold?
La oss starte med å avklare hva vi mener med et "giftig forhold." I følge Dr. Adam L. Stekt, en klinisk psykolog som praktiserer i Phoenix og assisterende professor i psykologi ved Midwestern University, "toksisk forhold" er ikke et formelt begrep som brukes i psykologi, men er av mange psykisk helsepersonell for å beskrive en type dysfunksjonelle forhold der interaksjoner resulterer i ekstreme negative følelser av en eller begge enkeltpersoner.
Denne typen relasjoner kan også inkludere følelsesmessig voldelige elementer avhengig av dynamikken i forholdet, forteller Fried Hun vet. Det kan være spesielt utfordrende når denne typen relasjoner er med mennesker som du enten forventes å opprettholde et nært forhold, for eksempel en forelder eller søsken, eller de du kanskje ikke har så mye valg med, for eksempel en veileder.
"Folk i denne typen forhold rapporterer noen ganger at de føler seg fanget fordi de ikke føler at de har muligheten til å beskytte seg selv ved å endre eller avslutte forholdet," forklarer Fried. "Dette er også individer som man kan føle en rekke tilsynelatende inkongruente følelser med, inkludert kjærlighet, forpliktelse og omsorg."
Tilsvarende psykolog Dr. Mindy Beth Lipson forteller Hun vet at giftige forhold er fylt med frykt, skyld og kritikk; du føler deg sannsynligvis redd for å være rundt personen, og de får deg til å føle at du må redde dem på en eller annen måte.
Og Dr. Alex Dimitriu, forteller en psykiater Hun vet at det som gjør en person giftig er når de trer seg inn i livene til de rundt dem, og bemerker at "selv om det kan være greit å være en tilbaketrukken curmudgeon eller en isolert, engstelig person, toksisitet oppstår når disse menneskenes humør prøver å spre seg til de rundt dem."
Hvordan kan du takle å være i et uunngåelig giftig forhold?
Mens noen mennesker tar den vanskelige avgjørelsen om å slutte å kommunisere med nære familiemedlemmer som de anser som giftig, sier Fried, det er ikke et alternativ for alle. Og ikke overraskende kan det være veldig vanskelig å få forhold til å fungere som har vært svært dysfunksjonelle i lang tid, legger han til. Faktisk er de kanskje ikke engang helt klar over de negative psykiske og fysiske helsekonsekvensene de opplever som følge av denne typen interaksjoner.
"For noen bruker de mye energi på å prøve å forandre den andre personen - jeg oppfordrer folk til å vurdere om disse forsøkene er effektive eller om de rett og slett resulterer i mer frustrasjon og skuffelse,” Fried forklarer. «Jeg oppfordrer da folk til å tenke på hvilke endringer de selv kan gjøre som kan redusere angst, stress, panikk og depresjon. Dette inkluderer ofte endrede forventninger, erkjennelse av at personen eller forholdet aldri kan endre seg, ta ansvar for noen av våre egne handlinger (inkludert atferd som kan bidra til dysfunksjonalitet i forholdet) og praktisere aksept og selvpleie."
En annen strategi er å sette klare grenser med den andre personen med en dose tøff kjærlighet.
"Den klassiske løsningen for de fleste giftige mennesker vi er i nærheten av, er tøff kjærlighet," sier Dimitriu. "Dette betyr ofte å opprettholde sterke grenser - og ikke gi etter. Dette innebærer ofte å opprettholde en sunn avstand i både glade og triste eller vanskelige øyeblikk.»
En annen strategi for tøff kjærlighet innebærer å gi en og annen ikke-dømmende observasjon av usunne mønstre, som noen ganger kan også hjelpe folk selv å innse at det de gjør bare ikke fungerer for dem - noen ganger gang på gang - Dimitriu legger til.
På samme måte anbefaler Lipson å komme med selvsikkere uttalelser for å sikre at den andre personen vet nøyaktig hvordan handlingene deres får deg til å føle deg. I tillegg, svar på fakta om det de sier i stedet for følelsene, legger hun til, i tillegg til å velge kampene dine med omhu. Lipson sier at terapi også kan være nyttig for å hjelpe deg med å finne ut hvorfor du føler behov for å fikse personen eller komme med unnskyldninger for dem.
Gitt denne personens vanskelige oppførsel, sier Lipson at det er viktig å lære å tilgi, men ikke glemme, samt å ha en sterk støttesystem på plass slik at du kan snakke om utfordringene du har med personens giftige atferd og kanskje få en ny perspektiv.
Til syvende og sist er det kanskje ikke mulig å fortsette å være involvert i noen giftige forhold - selv om det er et nært familiemedlem.
"Hvis ting aldri endrer seg, kan det å gå bort gi rom for bedre egenverd og en mer tilfredsstillende, sunn forbindelse med andre," bemerker Lipson.
Men i situasjoner der du egentlig ikke har noe annet valg enn å samhandle med en giftig person, husk viktigheten av tøff kjærlighet, grenser og egenomsorg.
En versjon av denne historien ble publisert juni 2018.
Før du drar, sjekk ut noen av de rimeligste apper for psykisk helse:
