Alle foreldre bekymrer seg for barna sine. Det er en del av stillingsbeskrivelsen. Når babyene våre er helt nye og hjelpeløse, bekymrer vi oss for å holde dem i live. Når de begynner å gjøre ting for seg selv, bekymrer vi oss for at de faller ned trappene og dunker hodet i skarpe hjørner. Når de begynner på skolen, bekymrer vi oss for mobbing og hvor smarte de er. Uansett hvor gamle de er, blir bekymringene våre aldri helt borte.
Mer: Hvorfor du trenger å sette deg selv først (før barna dine!)
Men i noen tilfeller kan bekymringen komme ut av kontroll. "Angst er et overuttrykk av sunne egenskaper som frykt, omsorg, planlegging fremover og unngå risiko," forklarte Rachel Kazez, lisensiert terapeut og grunnlegger av Hele tiden. "Hvis foreldre kan gjenkjenne disse positive egenskapene, kan de handle på dem når det er nyttig (som å planlegge en flott ferie eller hjelpe et barn å lære å planlegge for en travel dag). Når de merker at de sunne egenskapene blir til engstelige, kan de prøve å håndtere disse engstelige trangene.»
Her er noen ekspertgodkjente tips for å redusere foreldres angst (som faktisk fungerer).
1. Godta dine bekymringer
Å late som om du ikke er engstelig eller å nekte å erkjenne disse følelsene i utgangspunktet er enormt kontraproduktivt. "Folk har en tendens til å føle seg mer stresset og engstelig når de føler at noe er galt med å være stresset og engstelig," sa Carrie Krawiec, lisensiert ekteskaps- og familieterapeut ved Birmingham Maple Clinic og administrerende direktør i Michigan Association for Marriage and Family Therapy. «Angst er en del av vår kamp-eller-flukt-respons. Når vi får ansvaret for omsorgen for barn, kommer vi til å føle et naturlig økt sett av stress – akkurat som ethvert dyr som tar vare på ungene sine. Husk at vi ikke trenger å få stresset til å forsvinne.»
2. Unngå ordet "bør"
Hjelp til å redusere angsten din ved å sette rimelige forventninger til deg og barna dine. "Unngå ordet "bør", sa Krawiec. "Hvis du sier 'jeg burde ...' eller 'mine barn burde ...', følger du forventningene. Jo flere forventninger du har, jo mer ulykkelig er du sannsynligvis.» Krawiec foreslår å bruke det hun kaller forholdet 5 til 1: For hver negative eller engstelige tanker om barna dine, deres fremtid eller deg selv som forelder, erstatt den med minst fem fornuftige alternativer.
3. Bare pust
Enkle pusteøvelser kan redusere fysiologisk opphisselse. Pust sakte inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen til du føler deg roligere. "Ikke alle situasjoner trenger en umiddelbar respons," sa Bethany Raab, lisensiert klinisk sosialarbeider i Denver, Colorado. «Stopp en pause og tenk på hvordan du vil håndtere hva det er som gjør deg bekymret. Hvis du merker at du er opparbeidet, gjør noe for å berolige deg selv - ta en tur, ta en dusj, gjør noen pusteøvelser. Å ta denne typen pauser kan hjelpe deg med å ta en klar beslutning om hvordan du vil reagere på enhver type stressende eller angstprovoserende situasjon.»
Autorisert psykoterapeut Tom Kersting er enig i at det å bli mer tilstede og oppmerksom vil gi store fordeler. "Hvis du oppdager stress eller angst, stopp det du gjør, gå til et rolig sted i fem minutter og flytt disse tankene og følelsene mot de som er positive og kraftige," sa han. "Med øvelse kan enhver forelder mestre denne meditative, mindfulness-strategien."
4. Stol på instinktene dine
Ingen kan kritisere en forelder for å gjøre sin forskning. Men problemet er at i dag er det bare så mye informasjon tilgjengelig – og mye av det er selvmotsigende. Selv "eksperter" på foreldrespørsmål er ofte ikke enige. Hvis du finner ut at bøker og guider reduserer angsten din, hold deg til anerkjente publikasjoner.
5. Ta en pause fra sosiale medier
Sosiale medier kan gi næring til angst ved å få foreldre til å føle at barna deres ikke lever opp til andres standarder. Det er vanskelig å ikke sammenligne når våre sosiale medier-feeds er en jevn strøm av stolte foreldreinnlegg og bilder. "Bruk mindre tid på sosiale medier og mer tid med barna dine," sa Kersting. "Det som er ute av syne er ute av sinnet, og det er en god ting."
6. Slå av nyhetene
Vi ønsker alle å holde oss oppdatert på hva som skjer i verden - men for mye informasjon kan ha en negativ innvirkning på livene våre (og våre helse.) Kersting mener at foreldre blir mer engstelige fordi vi har umiddelbar tilgang til alle nyheter på tvers av ulike plattformer. "Det er rett og slett for mye informasjon, hvorav det meste er dårlige, skumle nyheter, som siver inn i de svært følsomme sinnene til voksne og barn, og forårsaker konstant uro," sa han. Hans råd er enkelt: Slå av fjernsynet. "Hvis nyhetene er på i bakgrunnen, absorberer hjernen vår denne informasjonen, selv om vi ikke tror vi er oppmerksomme. Det samme gjelder barna våre. La disse TV-ene være av i bakgrunnen, spesielt under middagen.»
Mer: Hvordan datteren min fikk meg inn i gospelmusikk
7. Husk at barn lærer av erfaring
Dette kan være mantraet for engstelige foreldre. "Selv om det er en foreldres jobb å holde barnet trygt, er det ikke nyttig for barnet å eliminere all smerte eller feil," sa Kazez. "Den beste måten for et barn å utvikle en styrket følelse av ansvar og evne til å ta vare på seg selv er å la dem lære av naturlige konsekvenser i stedet for kunstige foreldrekonsekvenser eller unngåelse."
8. Slutt å straffe deg selv for å gjøre feil
Det er vanskelig å droppe foreldrenes skyld, men å gjøre det vil hjelpe deg å bli mindre engstelig. "Skyldfølelse er frykten for at vi har gjort noe for å skade eller skade noen andre," forklarte Krawiec. "Hvis du ikke tar handlinger for bevisst å skade eller skade barna dine, trenger du ikke å føle skyld. Hvis dine velmenende handlinger har en utilsiktet effekt av smerte på barna dine, spør deg selv 'hva kan jeg lære av dette?' og gå videre."
9. Kom deg ut av hodet - bokstavelig talt
Familie- og barneatferdsekspert Dr. Jennifer Freed tilbød noen enkle avledningsteknikker for å redusere angst. Tell tall utenfor rekkefølge i to minutter for å utfordre den logiske siden av hjernen, som igjen kan berolige den emosjonelle siden; hopp på en fot i et minutt for å forstyrre sløyfebekymringer og repeterende tenkning; fortelle en historie baklengs, som bruker kreativitet på en måte som hjelper humor å bryte gjennom bekymring; gi eller motta en fotgnidning.
Mer: Fedre kan også lide av pre- og postpartumdepresjon
