Det er noe mange av oss er skyldige i - å overtenke forholdet vi er i. Hvorfor gjorde de det? Hva gjør det egentlig mener? Å overtenke et forhold setter ikke bare forholdet vi er i fare, det kan gjøre oss stresset og noen ganger fysisk syke. Men å stoppe dette er vanskeligere enn man kan forestille seg. Mye av det kommer fra å utvikle selvtilliten til å være seg selv og ikke bry seg om hvordan forholdet blir. Vi tok kontakt med en haug med forholdseksperter for deres råd, og de ga oss 13 måter å slutte å overtenke forholdet vårt på.
1. Ikke analyser alt som kommer ut av partnerens munn
"Noen ganger kommuniserer ikke folk ordentlig og sier ikke alltid ting de mener," kjendisforholdsekspert og TV-personlighet Vikki Ziegler forteller SheKnows.
"Bare fordi partneren din ikke sier jeg elsker deg flere ganger om dagen eller ikke er komfortabel med PDA, betyr det ikke at du ikke har et fantastisk forhold. Slutt å være besatt av visse ord eller mangel på dem, og hvis du føler deg på en bestemt måte, spør partneren din - ikke besatt over det, sier Ziegler.
2. Fokuser på hvordan du har det i stedet for å vurdere forholdet
Du kan tenke over forholdet når du burde bekymre deg for hvordan du føler om forholdet/partneren din. "Spør deg selv hvordan du føler om deg selv innenfor sammenhengen av forholdet. Dette kan gi et bedre mål på hvor du er enn å prøve å analysere alt du har sagt, gjort og opplevd som et par, sier Dr. Jess O'Reilly, Astroglides fastboende sexolog.
3. Vurder ditt "bestevenn"-perspektiv
Noen ganger gir dine nærmeste venner de beste rådene. Så hvilke råd vil du gi dem? "Hvis du finner ut at du overtenker interaksjoner, argumenter eller situasjoner i forholdet ditt, bør du vurdere rådene du ville gitt din beste venn hvis de var i samme scenario," sier O'Reilly. «Vil du be dem om å si fra? Ville du be dem slutte å overtenke? I så fall er det sannsynlig at du kan ha nytte av å følge det samme rådet.»
4. Spør deg selv: "Har jeg for mye tid på hendene?"
Kanskje du kjeder deg og trenger noe tilfredsstillende for å fortære deg. «Bli interessert i deg selv og gjør deg selv mer interessant. Å finne en hobby, lidenskap eller noe som begeistrer deg, kan sette fokus der det hører hjemme – på deg, sier forholdsekspert og Platinum Poire-sjef. Rori Sassoon. Du vil bli så opptatt at du ikke har tid til å bruke tiden din på å overtenke et forhold.
5. Vær tydelig med deg selv om hva du egentlig trenger i et forhold
Ofte er det å overtenke alt om forholdet og partneren din et tegn på at du ikke vet hva du virkelig vil ha og at du ikke får det du trenger. "Når du har klarhet rundt hva det er du trenger, kan du finne ut om noe mangler i forholdet ditt. Med den spesifikke kunnskapen om hva som mangler, kan du snakke med partneren din slik at de også har det klarhet rundt hva det er du trenger,” sier Laurel House, dating- og relasjonscoach og vert for de Mann hvisker podcast.
6. Ikke gjør problemet til stjernen i showet
Med andre ord, slutt å fokusere på det som er galt, og omdiriger tankene dine til det du ønsker. "På denne måten fokuserer du på løsningen og det ideelle resultatet og hvordan du kan oppnå det i motsetning til problemet," sier House.
7. Si hva du mener og mener det du sier for å modellere effektiv kommunikasjon
Du bør ikke måtte lese mellom linjene for å forstå partnerens behov og intensjoner, så ikke be dem om å gjøre det samme, sier O’Reilly. "Du vil oppdage at jo mer du modellerer direkte kommunikasjon, jo mer vil de gjengjelde på samme måte. Du kan da lytte til hva de har å si og stole på dem i stedet for å analysere og lete etter skjult mening.»
8. Tren hjernen din til å bli mer positiv
Hvis tankene dine begynner å bevege seg mot det som bekymrer deg med forholdet, snu rattet og tenk om vennene dine eller hunden din, send tekstmeldinger til bestevennen din... bare unngå å tenke på det forhold. "Ikke gå å tenk på fremtiden eller fortiden. Hvis det er ment å være sammen med partneren din, vil det være det. Vær tilstede med dem og vær klar over hvordan de får deg til å føle deg, sier Sassoon.
9. Slutt å mase med vennene dine om alle problemene dine
Selv om det er fint å ha venner som er på din side, er det ikke nyttig når alt de gjør er å fyre opp bålet. «Medlidenhetsfest er ikke nyttig og kan faktisk være sårende. Vennene dine har kanskje de beste intensjonene, men de vet kanskje ikke hvordan de skal hjelpe deg. De vil sannsynligvis ikke ta opp dine feil og måter du kan forverre problemet på fordi de ikke vil skade følelsene dine eller kanskje fordi de er så smalt fokusert at de ikke kan se den større virkeligheten av situasjonen, sier Hus.
10. Se en terapeut
Noen ganger kan det å få profesjonelle råd og ha noen å snakke med uten å dømme være den beste løsningen for å overtenke et forhold. "Sannsynligvis vil en terapeut spre situasjonen og få deg til å innse at du bare overtenker," sier Lindsey Metselaar, en relasjonsekspert og vert for Vi møttes på Acme podcast.
11. Kom deg bort til helgen
Få litt frisk luft, med eller uten din partner. "Sinnet ditt vil rydde, og du vil være i stand til å fokusere på å leve i øyeblikket. Hvis du reiser uten partneren din, vil du savne dem og tenke på de gode tidene og ikke overtenke, sier Metselaar.
12. Begynn å fokusere på de positive tingene
Vær takknemlig for de gode tingene partneren din gjør for deg og prøv å ikke fokusere på de små tingene han eller hun ikke gjør, sier Ziegler. "Å praktisere dette vil holde deg i en tilstand av lykke og forhindre deg i å overanalysere og overtenke hele forholdet."
13. Lag en journal for å spore hvor ofte overtenkingen din skjer
Du kan føle at du tenker på forholdet hele tiden, men dette vil gi deg et godt perspektiv på hvor mye overtenkning du faktisk gjør og hvorfor, sier Rachel Perlstein, medgründer av En god første date. "I tillegg til å hjelpe med å kvantifisere, [vil det hjelpe deg] å identifisere spesifikke tankemønstre, triggere, underliggende følelser. Når du har fått mer forståelse, kan du iverksette tiltak for å adressere de underliggende tankene, følelsene/behovene.»
