Teknikker for fotmassasje
En fot massasje kan utføres når som helst du ønsker eller som en del av en hjemmepedikyrprosedyre. Følgende illustrasjoner viser noen standard fotmassasjeteknikker som en negletekniker kan utføre på en klient under en pedikyr. Hvis du ikke har en villig partner til å gi deg en massasje, aldri frykt. Disse teknikkene gjøres like enkelt (med noen mindre endringer) alene.
Hvis en partner er involvert, la den som mottar fotmassasjen lene seg tilbake mot en stor pute på sofaen eller sengen for å slappe helt av i hele kroppen. Fotmassasje føles veldig bra hvis hele kroppen er i ro.
Hvis du skal reise alene, finn en komfortabel stol, helst en med polstrede armer og en fotstøtte, for eksempel en hvilestol. Len deg tilbake, støtt den ene foten i fanget og la den andre hvile utstrakt foran deg, og masser føttene til de smiler.
Hvis du bruker en massasjeolje eller lotion, beskytt klær og møbler med et håndkle eller to. Gni oljede eller kremete hender kraftig sammen for å varme dem før du starter fotmassasjen.
Fullfør alle seks trinnene på en fot før du går videre til den andre.
Trinn 1: Stryk over toppen av foten
Stryking stimulerer sirkulasjonen og varmer foten. Hold partnerens fot i hendene, på toppen av foten begynner en lang, langsom, fast, strykende bevegelse med tomlene, med start kl. tærspissene og glir tilbake fra deg, helt opp til ankelen, og gå deretter tilbake til tærne med en lighter slag.
Gjenta dette trinnet tre til fem ganger, og stryk deretter bunnen av foten på samme måte.
Trinn 2: Ankelrotasjoner
Løsner leddene og slapper av føttene. Kopp den ene hånden under hælen, bak ankelen, for å støtte foten og benet.
Ta tak i fotballen med den andre hånden og vri foten sakte ved ankelen tre til fem ganger i hver retning. Ved gjentatte fotmassasjer vil eventuell stivhet begynne å avta. (Dette er en spesielt god øvelse for alle som lider av leddgikt.)
Trinn 3: Tåtrekk og klem
Tær, som fingre, er ganske følsomme for berøring - denne massasjen kan være veldig beroligende. Ta tak i foten under buen. Med den andre hånden, begynn med stortåen, hold tåen med tommelen på toppen og pekefingeren under.
Start ved foten av tåen, trekk sakte og bestemt tåen, skyv fingrene til toppen og tilbake til basen.
Gjenta nå, men klem forsiktig og rull tåen mellom tommelen og pekefingeren, og jobb deg frem til tuppen og tilbake til basen.
Gjenta disse to bevegelsene på de resterende tærne.
Trinn 4: Tå glir
Ta tak i foten bak ankelen, cupping under hælen. Med pekefingeren på den andre hånden, skyv fingeren mellom tærne, frem og tilbake i tre til fem ganger.
Neste: Trinn 5: Buepress
