Mange av oss sluttet seg til TikTok midt i pandemien for å takle pandemien. Sammen med sine morsomme voiceover-gags og fancy reisehjul, FitTok trening har blitt populært, fitness-tema del av TikTok som vi kan føle oss bedre om (spesielt hvis du er over 30 år og på TikTok).
FitTok er der influencere deler en rekke raske og virale treningsøkter, som stort sett kjører på det gode, dårlige og det litt rare. Hvis du ønsker å komme i form på 30 sekunder eller mindre, her er det du trenger å vite om FitTok-treningsøkter.
Det gode
I følge Danny Saltos av Tren med Danny (TikTok: @trainwithdanny) fremtiden for fitness beveger seg mer mot plattformer som TikTok.
"Det er lett, fordøyelig, og du kan bokstavelig talt finne noe nytt å gjøre hver dag," sier han. "La oss også være ærlige, det er morsomt og lar oss få kontakt med millioner av mennesker fra hele verden."
Sammenlignet med en tid før TiKTok (hvis du kan huske en slik epoke), sier Saltos at en av fordelene med FitTok-kontoer er tilgjengeligheten. "Hvis du ville snakke med noen av de mest elite
personlige trenere For tjue år siden ville du aldri hatt en sjanse. Nå er det beste av det beste for hånden. De anerkjente trenerne som driver sine egne kontoer vil svare og engasjere seg med publikum. Spør i vei! Vi svarer alltid gjerne på spørsmål."Han liker det også for samfunnsengasjementet og støtten: «TikTok er et flott sted å være en del av et treningsfellesskap. Det handler ikke bare om å like et innlegg, men fordi du kan kommentere og engasjere deg med andre, er det som å gå inn i et virtuelt treningsstudio.»
Janelle Ginestra, (@janelleginestra på TikTok) som fikk viral status på TikTok med sin serie med blodpumpende dansetreninger med høy intensitet, liker også FitToks fellesskapsfølelse.
"Transformasjoner er en av mine favoritt FitTok-trender," sier hun. "Jeg elsker at med engasjement for seg selv mentalt og fysisk, kan folk føle seg som sitt mest selvsikre jeg rundt omkring. Jeg føler meg inspirert av å se disse videoene og er beæret over at det er folk som nå forvandler seg gjennom Naughty Girl Fitness.»
Saltos' favoritt FitTok-kontoer å følge inkluderer: @trainwithdanny ("duh!") @melissawoodhelse og @blogilatesofficial. Ginestra liker også @blogilatesofficial så vel som hennes eget innhold (naturligvis).
Det dårlige
Saltos har også advarende ord når det gjelder FitTok-kontoer. «Vær forsiktig og ha en plan når det gjelder helsen din. Det er greit å bruke TikTok-trening av og til hvis du prøver å gjøre noe annerledes eller bare vil for å krydre ting fra din vanlige rutine, men du bør alltid ha en grunnplan som du Følg."
Han påpeker også at det, som alle sosiale medieplattformer, ikke er noen bekreftelsesprosess for å legge ut innhold på TikTok.
"Alle og enhver kan legge ut en treningsøkt og kalle seg en ekspert," sier han. "En sprek kvinne med en sixpack kan legge ut "Fire må-gjøre-trekk for en shredded sixpack", og ingen vil tvile på at hun visste hva hun snakket om. Jeg mener hun har en sixpack, hun ser superfit ut, og hun har den kroppen jeg skulle ønske jeg hadde. Den triste sannheten er at 99 prosent av treningstingene du ser på nettet er fullstendig søppel. Jeg har brukt mye tid på sosiale medier, og det meste jeg ser er lagt ut av folk som ikke har noen treningsbakgrunn, ingen sertifiseringer eller legitimasjon. De er bare spreke folk som legger ut innhold.»
Saltos sier at dette er et problem fordi programmering av en treningsøkt ikke bare er en kunst, men det krever kunnskap og forståelse av menneskekroppen. «Alle og jeg mener hvem som helst kan sette sammen tre øvelser og kalle dem en krets. Betyr det at de er bra for deg? Svaret er for det meste nei. Du må være forsiktig med hva du ser på, spesielt hvis du har skader, før operasjon.»
Luis Cervantes, sertifisert personlig trener og danse-cardio-instruktør ved STEEZY Studio, sier at den største ulempen med FitTok er å ikke vite hvilke treningsøkter som er trygge eller effektive.
"Det kan være vanskelig å vite hvilket innhold som er nøyaktig og hva som er verdt å få en annen mening, spesielt hvis du ikke er noen som jobber i treningsbransjen," sier han. "Med det sagt, en flott måte å sikre at du tar inn riktig informasjon er å sjekke kildene dine. Akkurat som du ville gjort når du går for å undersøke noe på nettet, vil du sørge for at kildene dine er troverdige og pålitelige (dvs. sertifiserte personlige trenere, fysioterapeuter, kiropraktorer, sport og treningsvitenskap spesialister, etc.)."
I tillegg, sier Cervantes, skader det aldri å få en second opinion: «Så hvis du spør om noe er nøyaktig, gjør litt ekstra graving på siden eller spør noen du kjenner som fungerer i felt."
Sammenligningsspillet, som bare er for utbredt i sosiale medier, er en annen con med FitTok, sier Ginestra.
– Presset ligger på sluttresultatet. Det er kroppsforhold som ikke alle kan eller bør passe inn i, og det er press for å se ut som visse TikTok-modeller eller influencere. Den viktigste delen av treningen er å føle deg stolt, komfortabel og trygg på kroppen din, og transformere for å møte dine egne personlige mål, ikke andres forventninger til hva som er vakker."
Den rare
Det er mange rare treningsøkter på FitTok også, som den japanske ab-rullen, som i utgangspunktet innebærer å rulle opp et håndkle og legge seg oppå det. Det er derfor Saltos sier at det er nøkkelen å være oppmerksom på hvem og hva du følger når det kommer til trening.
"Du ville ikke ansatt noen som ikke er kvalifisert til å være din personlige trener, og den samme logikken gjelder når du ser etter treningsråd på Tiktok," sier han. "Se etter forklaringer og de som snakker om emnet i stedet for de som bare legger ut kule videoer og bilder."
Før du drar, sjekk ut tilbehøret til hjemmetreningsstudioet vi er besatt av:
