Høyintensive intervalltreningsøkter, eller HIIT, er på topp i disse dager. Men hva er de egentlig? Vel, la oss forklare...
HIIT er en treningsmetode som veksler mellom lav- til moderat intensitetsintervaller med intervaller med høy intensitet. Treningene består av korte, men intense, treningsutbrudd med mindre intens trening i mellom. Ideen kan brukes på de fleste øvelser, for eksempel løping eller til og med huk.
Intervalltrening anses å være mer effektivt fordi intensiteten lar kroppen din øke både dens aerobe og anaerobe utholdenhet, mens du forbrenner en optimal mengde fett. HIIT er kjent for å få hjertet til å pumpe og stoffskiftet brenne. Og den beste delen? Du kan presse inn en HIIT trene på mindre enn 20 minutter!
I følge en artikkel av New York Times, tidligere studier har vist at HIIT-trening "kan forbedre aerobic Fitness opptil 10 ganger så mye som moderat utholdenhetstrening.» Selv om studier fortsatt utføres, Martin Gibala, styreleder for Institutt for kinesiologi ved McMaster University og seniorforfatter av studien, sa "'det ser ut til at det er noe viktig, til og med viktig, om den pulserende naturen til HIIT-trening av og på hvis du ønsker å høste vedvarende fysiologisk forbedringer."
Disse fordelene kommer selvfølgelig ikke uten noen få forholdsregler også. Steve Edwards, visepresident for fitness og ernæring ved Beachbody, sa at noen treningsøkter med høy intensitet, for eksempel P90X, ikke er beregnet på nybegynnere.
"Disse var alltid ment å være "graduate-programmer" fra noen av våre andre treningsøkter, " fortalte han ABC Nyheter. "Målgruppen vår kan ha blitt dekondisjonert da de begynte med oss, men for P90X ser vi dem som noen som har vært dedikert til et annet program en stund og ønsker å gå videre."
Edwards nevnte også at mosjonister bør "sjekke med legene sine og ikke overdrive det" før de starter slike treningsprogrammer, og legene er enige.
Dr. Stephen Fealy, en ortopedisk kirurg ved Hospital for Special Surgery i New York, fortalte ABC Nyheter at han begynte å se en økning i HIIT-relaterte skader de siste årene, hovedsakelig med muskelforstuinger og sener belastninger - spesielt av leggen, bryst og skulder - som er et resultat av overbruk av eksplosive bevegelser og tunge vekter.
"Jeg synes disse programmene er ganske bra," sa Dr. Fealy. "Men hvis noen går fra sofaen til full gass uten noen forberedelse, er det en god sjanse for at de kommer til å bli skadet."
Moralen i historien? Hvis du nettopp har begynt, kan det hende at programmer med høy intensitet ikke passer for deg ennå. Men hvis du allerede er en treningskriger og ønsker å forbedre spillet ditt, er kanskje HIIT akkurat det du trenger.
Vil du prøve det? Her er noen av de mest intense treningsøktene vi kunne finne!
1. Tabata trening
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin klasse med KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Svett som en gal treningsøkt
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT utfordring
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Flere treningsøkter
15 Ett minutts treningsøkter for travle kvinner
Den perfekte lekeplasstreningen for mødre
5 enkle øvelser for å forbedre balansen
