Relasjonsspor er så lett å falle inn i. Selv når du er gal etter partneren din, finner vi alle at vi gjør det samme hver kveld: spiser middag og Deretter trekker du deg tilbake til sofaen for nøyaktig 1,75 timer med Netflix eller stirrer tomt på telefonene våre før du slår høyet. Jada, det er trøstende, men det kan også bli monotont. Legger til litt noe-noe til rutinen din kan gjenopplive den gnisten og, når det er best, få deg til å føle deg mer knyttet til sinnet og kroppen og sinnet og kroppen til partneren din. Det er riktig: Yoga er akkurat det legen har bestilt.
Disse yogastillingene for partnere kan være litt utfordrende, men er også flotte for nybegynnere - du trenger ikke å være en yogaekspert for å komme deg gjennom denne praksisen. Bare husk å alltid lytt til kroppen din, fokuser på pusteteknikken din og ikke gjør noe som gjør vondt. Og ikke glem å le og ha det gøy med partneren din.
Partner puster
Bilde: Ashley Britton/SheKnows
- Start i sittende stilling med bena i kryss ved anklene eller leggen, med ryggene hvilende mot hverandre.
- Hvil hendene på lårene eller knærne, og tillat deg selv å føle og få kontakt med partneren din.
- Begynn å legge merke til hvordan pusten føles når du puster inn og puster ut; legg spesielt merke til hvordan baksiden av brystkassen føles mot partnerens.
- Begynn å "puste alternerende" med partneren din, så mens du puster inn, puster han eller hun ut; mens han eller hun inhalerer, puster du ut. Øv i tre til fem minutter.
Dette er en skånsom måte å få kontakt med partneren din på, hjelper til med å åpne hjertet og er en enkel måte å få kontakt med pusten din.
Partner Twist
Bilde: Ashley Britton/SheKnows
- Start i sittende stilling med bena i kryss ved anklene eller leggen og ryggen hvilende mot hverandre.
- Hvil hendene på lårene eller knærne og la deg selv føle og få kontakt med partneren din.
- Pust inn og strekk armene over hodet, forleng ryggraden mens du strekker deg opp.
- Pust ut og vri til høyre, før høyre hånd til innsiden av partnerens venstre kne og venstre hånd til utsiden av høyre kne/lår. Partneren din bør speile bevegelsen.
- Hold i tre til fem åndedrag, pust ut, vri og gjenta på motsatt side.
Vridninger hjelper til med å rense kroppen og hjelper til med avgiftningsprosessen. Dette er også en morsom måte å sette i gang leken med partneren din.
tinning
Bilde: Ashley Britton/SheKnows
- Start med å stå mot hverandre i stående stilling.
- Gå føttene under hoftene, pust inn, strekk armene over hodet og begynn å hengsle fremover ved hoftene til du møter hendene med partneren din.
- Begynn sakte å brette fremover, ta med albuer, underarmer og hender slik at de hviler mot hverandre.
- Hvil like vekt mot hverandre og slipp brystet og magen mot gulvet.
- Hold i fem til syv åndedrag, gå deretter sakte mot hverandre, bring torso oppreist og slipp armene ned.
Dette hjelper til med å åpne skuldrene og brystet, som er setet for vårt energiske hjerte.
Tvillingtrær
Bilde: Ashley Britton/SheKnows
- Begynn å stå ved siden av hverandre i samme retning.
- Stå noen få meter fra hverandre, før håndflatene mot hverandre med armene i en "T"-form, eller trekk albuene og håndflatene sammen i en kaktusform.
- Begynn å flytte vekten over på høyre fot og få partneren din til å flytte vekten over på venstre fot.
- Trekk det motsatte beinet inn i trestilling ved å bøye kneet og føre foten til ankelen, leggen eller innerlåret på det stående beinet.
- Balanser i fem til syv åndedrag, slipp deretter og snu deg rundt for å møte motsatt retning og gjenta på motsatt side.
Balanseposisjoner oppmuntrer til fokus, og denne spesifikke posituren inviterer til lekent fokus samtidig som den er en mild hofteåpner.
Double-Down Dog
Bilde: Ashley Britton/SheKnows
- Begge starter i en bordposisjon, den ene foran den andre. Gå knærne og føttene bakover 5 eller 6 tommer, stikk tærne under slik at du er på føttene.
- På en utpust, løft sittebenet oppover og bring kroppen i en nedadgående "V"-form slik at dere begge starter i en tradisjonell nedovervendt hundestilling.
- Begynn å sakte gå føttene og hendene tilbake til det er tilgjengelig for å forsiktig gå føttene til utsiden av korsryggen, finne baksiden av hoftene til du er både i en stabil og komfortabel posisjon.
- Kommuniser med hverandre mens du beveger deg gjennom overgangene, og sørg for å respektere hverandre.
- Hold i fem til sju åndedrag, og la partneren din sakte bøye knærne, senke hoftene ned mot bordplaten, deretter Child's Pose, mens du sakte slipper føttene mot gulvet. Du kan gjenta med den motsatte personen som "base"-hunden.
Dette er en forsiktig inversjon som gir lengde i ryggraden. Det inspirerer også til kommunikasjon og nærhet.
Partner Forward-Fold
Bilde: Ashley Britton/SheKnows
- Fra sittende posisjon vendt mot hverandre, strekk bena ut til en bred "V"-form, med kneskålene vendt rett opp og fotsålene i kontakt.
- Strekk armene mot hverandre, hold motsatt håndflate mot underarm.
- Pust inn og forleng opp gjennom ryggraden.
- Pust ut, mens en person bretter seg fremover fra hoftene og partneren din lener seg tilbake og holder ryggraden og armene rett.
- Når du slapper av i posituren, tillat deg selv å myke inn i den. Hold deg i posituren i fem til syv åndedrag.
- For å komme ut av posituren, slipp hverandres armer og bring torsoene oppreist. Gjenta i motsatt retning, og bring partneren din inn i fremfoldingen.
Føles så godt! Denne posituren åpner hamstrings og beroliger nervesystemet.
Kompisbåt
Bilde: Ashley Britton/SheKnows
- Finn en komfortabel sittestilling vendt mot hverandre med knærne bøyd og tærne i kontakt. Strekk ut etter partnerens håndledd og hold dem godt.
- Begynn å gå fotsålene sammen, før knærne litt mot brystet.
- Bruk grepet som innflytelse, løft brystene mot hverandre, rett ut ryggraden så mye som mulig.
- Hold ryggraden rett og brystet løftet, sakte begynne å rette bena. Dette er en utfordrende positur; hold deg leken og prøv kanskje å rette ut ett ben om gangen.
- Hold i fem til syv åndedrag, og slipp deretter føttene forsiktig tilbake til gulvet.
Denne posituren er energisk og behandler forsiktig kjernen. Det er lekent og oppmuntrer til latter.
Etter å ha fullført stillingene, kom til en nøytral posisjon liggende ved siden av hverandre på ryggen i Corpse Pose, kanskje hvile hendene forsiktig sammen. La kroppen slappe helt av med lukkede øyne. Føl nærheten til partneren din og din tilknytning til det nåværende øyeblikket. Slapp av i denne posituren i tre til fem minutter før du fullfører treningen.
Bli bedre kjent med partneren din og deg selv med disse duo-drevne stillingene. Hvis du og partneren din elsker dem, kan du se etter acroyogatimer i ditt område for å utforske mer.
Alexandra Bruin Earl har undervist i yoga siden 2009 og har studert med noen av verdens mest anerkjente yogalærere. Hun spesialiserer seg på dyp avslapning og ryggrads- og leddhelse og tilbyr personlige yogatimer og gruppetimer. Les mer om henne og tjenestene på nettsiden hennes.
Unn deg selv (og treningskompisen din) litt selvpleie etter trening:
En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig publisert i februar 2014.
