Når du hører «tillitsøvelser», tenker du på tillitsfall, turer med bind for øynene eller trebente løp? Du er ikke alene. Men selv om det kan være morsomme aktiviteter, er arbeidet ofte mindre fysisk og dumt når det gjelder å bygge dypere tillit til dine romantiske forhold – eller reparere ødelagt tillit.
Men det er viktig. "Sunne partnerskap er ikke mulig uten tillit," sier lisensiert klinisk sosialarbeider Dr. Alisha Powell til SheKnows. Et sammenbrudd av tillit kan føre til løsrivelse, mangel på følelsesmessig og fysisk intimitet og til og med svik.
Ingen ønsker det. Legg til side planene dine om å falle bakover i din elskedes armer. Her er den virkelige tillitsskapende atferden som er verdt å praktisere i forholdet ditt.
Prøv utvidet øyekontakt
Når var siste gang du virkelig brukte noen øyeblikk på å se inn i partnerens øyne? Hvis du ikke husker det, kan en utvidet øyekontaktøkt være akkurat det terapeuten bestilte ifølge Kate Balestrieri, en lisensiert klinisk psykolog og administrerende direktør for Treenig terapigruppe.
"Øyekontakt er en veldig viktig måte å være tilstede med partnerne våre på," sier hun. "Vi kan være mer empatiske, vi er i stand til å skjelne hva partnerne våre bringer til bordet lettere, og vi holder oss mer tilkoblet." Og alt dette fører til dypere tillit.
Mer:Hvordan finne ut om et forholdsproblem er en avtalebryter
Arbeid med oppfølgingen din
Avhengig av hvem du spør, er vår generasjon en gruppe plan-kansellerende eremitter. Og selv om det kan gi et morsomt innlegg på sosiale medier, konsekvent unnlate å gjøre det du sa du skulle gjøre - enten det er date natt eller ta ut søpla eller slippe barna av på skolen — begynner å lære opp partnerne våre til ikke å tro oss, Balestrieri sier.
Det betyr ikke at du må være perfekt. "Det jeg synes er viktig er at når du forplikter deg til å gjøre noe, følger du etter beste evne, og hvis du ikke kan det, er du proaktivt ansvarlig," sier hun. Det betyr at du må tåle hvordan du rotet til, be om unnskyldning og forklare hvordan du vil fikse det eller gjøre det bedre neste gang – og så faktisk gjøre det.
Mer: 6 tegn på at du og partneren din har en frakobling
Del planene dine
Spesielt i par som har å gjøre med en alvorlig handling av svik som troskap, deler din planer før partnerens mistanker har den minste sjansen for å bli opphisset er enorm, Powell sier. "Hvis du kommer for sent eller skal ut og spise middag med venner, må du ringe [dem] for å fortelle dem," sier hun. Det betyr også å ha en samtale om hva grensene er som gjør at partneren din føler seg trygg, slik at du vet hvilke forventninger som må oppfylles.
Mer:10 tegn på et sunt forhold
Snakk om tidligere svik
Selv om det ikke har vært et svik i forholdet ditt, kan gamle sår informere deg eller partnerens oppførsel. Kanskje de hadde en partner eller en forelder som tidligere var utro. Kanskje foreldrene deres manglet konsistens i oppveksten. Uansett hva det er, kan det å komme til bunns i det hjelpe deg å vite hvordan du skal gå videre. "Å forstå roten til folks triggere kan hjelpe oss å være mer følsomme når det gjelder enten å unngå dem eller forutse dem og samarbeide med å planlegge fremover," sier Balestrieri.
Del kommende stressfaktorer
Hva har en tendens til å gjøre oss mindre konsekvente med hverandre? Når vi er stresset eller overveldet. Å komme i praksis med å dele kommende stressende hendelser kan være enormt for å holde tilliten sterk mellom partnere, sier Powell. "Som de begge avslører virkelig personlige ting om hva som skjer i livene deres og hva som stresser dem ut... de bygger også den følelsesmessige forbindelsen med hverandre." Og følelsesmessig tilknytning skaper tillit.
Øv på aktiv lytting
All denne praten gjør ikke mye bra hvis begge partnere ikke praktiserer aktiv lytting. Å lytte uten avbrudd og oppsummere hva den andre personen har sagt for å være sikker på at du har forstått dem, er viktige deler av å være en aktiv lytter. Men Powell har et annet tips for å hjelpe par med å kommunisere ærlig - etter at en partner er ferdig med å snakke (og den andre partneren lytter), får hun dem til å stille et viktig spørsmål: Føler du deg forstått rett nå? "Og de kan svare ja eller nei," sier hun. "Og så får partneren den tilbakemeldingen også."
