Fra ustanselige nyheter som oversvømmer telefonene våre til trusselen om klimaendringer som øker for hver dag, amerikanere freaking out. Faktisk,nesten 40 prosent av befolkningen er engstelige, og én av seks går på psykiatrisk medisin. Det vet vi allemeditasjon er på vei oppover, men en del av problemet med dagens samfunn er manglende evne til å fokusere; faktisk, gjennomsnittlig oppmerksomhetsspenn er bare åtte sekunder. Gå inn i selvhypnose.
Selvhypnose er en teknikk som har som mål å skape en tilstand av selvbevissthet og avslapning hos et individ. I en tilstand av selvhypnose er et individs underbevissthet åpen for forslag, som kan brukes til å få til kraftige livsstilsendringer. Faktisk,Adele hevder at hun sluttet å røyke takket være hypnoterapi. Pluss med apper som f.eksHypnoboks, er selvhypnose enklere enn noen gang. Det er til og med en WikiHow-side som beskriver hvordan du praktiserer selvhypnose.
Så, hva er forskjellen mellom selvhypnose og meditasjon?
Generelt sett er meditasjon en form for avslapning som fokuserer på oppmerksomhet rundt deg tanker, eller handlingen med å «tømme hjernen din». Som guidet meditasjon handler hypnose om å være åpen for nye ideer. Når det er sagt, fokuserer hypnoterapi vanligvis på et spesifikt mål, for eksempel forbedret selvtillit, røykeslutt eller vekttap. Bernhard Tewes, en hypnoterapeut fra Berlin og oppfinneren av HypnoBox, en selvhypnose-app.
"For meg handler meditasjon om mengden tanker, og hypnose handler om kvaliteten på tankene," sa Tewes. "Selvhypnose er som å finjustere."
Før vi kommer videre, la oss imidlertid avsløre en populær myte. Hypnoterapi foregår ikke på en scene med en magiker som manipulerer deg med en svingende klokke for å utføre ufrivillige handlinger. Hypnoterapi er klinisk bruk av hypnose for å oppnå emosjonelle og fysiske fordeler, alt fra lindre angst til gå ned i vekt.
"Hypnose er den eldste vestlige formen for psykoterapi, men den har blitt tjæret med penselen av dinglende klokker og lilla kapper," sa David Spiegel, MD ved en 2016 Stanford School of Medicine pressemelding. "Faktisk er det et veldig kraftig middel for å endre måten vi bruker tankene våre til å kontrollere persepsjonen og kroppene våre."
Og bevisene er klare. I en randomisert studie fra 2007 med 286 røykere, 20 prosent av personer som fikk hypnose sluttet å røyke, sammenlignet med 14 prosent av deltakerne som fikk veiledning.
I en studie fra 2003, 204 personer med irritabel tarm fikk hypnoterapi, og fylte ut spørreskjemaer før, umiddelbart etter og opptil seks år etter behandlingen. 71 prosent av pasientene opplevde en positiv effekt av behandlingen. Av de som så en forskjell, fortsatte 81 prosent forbedringen, mens flertallet av de resterende 19 prosentene bemerket at forverringen av symptomene bare var liten.
Teanna Campbell sa at hypnoterapi har vært uvurderlig med tanke på hennes mentale helse. Hun slet med depresjon og selvmordstanker da hun oppdaget fordelene med hypnoterapi. Siden begynte hun Selvrevolusjon, som tilbyr hypnoselydkurs og veiledning.
“Jeg fant ut at jeg er i stand til å helbrede andre, og ble veiledet til gaver som hypnose for å gjøre det, sa Campbell. "Det var en ganske stor en. Min[reise] førte til en karrierevei i en ting jeg ikke engang visste eksisterte, hvor jeg får helbredet meg selv og andre.”
Så hvordan kan selvhypnose hjelpe deg? Trikset er å tro på vitenskapen. Omtrent 10 til 15 prosent av befolkningen er stemplet som "svært hypnotiserbare." På den andre enden av spekteret er 10 til 15 prosent av befolkningen merket som "lav hypnotiserbare."
Marie Harper, 24, prøvde selvhypnose på college for å hjelpe til med å administrere klassearbeidet hennes. Mens hun så en liten forbedring når det gjelder angsthåndtering, tror hun til syvende og sist at meditasjon hjalp mer.
"Da jeg prøvde transcendental meditasjon, ble karakterene mine bedre," sa Harper. "Det hjalp meg å fokusere på en måte som jeg bare ikke kunne med hypnose."
Dessuten er hypnoterapi ikke en kur. Hvis du ønsker å slutte å røyke eller sparke angsten for å fly, kan hypnose være et flott supplement, men du bør også oppsøke en terapeut for å løse potensielle underliggende problemer, sa Tewes. Det, og selvhypnose krever arbeid.
"Det er ikke aspirin," sa Tewes. «Folk spør «Hvor lenge er det før det fungerer?» Jeg ber dem ta en økt hver dag i to eller tre uker, og så se hva som skjer.»
