Vedtak kom og gå, men Microsteps er for alltid.
Det er til og med vitenskap som beviser det: I følge U.S. News and Report, 80 % av nyttår oppløsninger mislykkes innen den andre uken i februar - og det sier ingenting om resten av året.
Denne tilsynelatende dystre statistikken betyr imidlertid ikke at nytt-år-ny-du-tankegangen er fåfengt. Det er bare det at vi kulturelt sett har gjort det på feil måte. Enter: Microsteps, løsningen for atferdsendring vi elsker hos Thrive.
Konseptet er enkelt: Microsteps er små, handlingsdyktige og vitenskapelig støttede skritt du kan ta for å gjøre umiddelbare endringer i hverdagen. Mikrosteg tar ikke mer enn noen få minutter, og passer godt inn i timeplanen din, slik at de faktisk er enkle – og realistiske – å opprettholde. Men husk, det er de Mikro: som mål for små mus, eller mål for Tic Tacs - handlinger så elementære at det er umulig å mislykkes. Disse små endringene fører til større endringer over tid: Ett mikrotrinn for mennesket, ett stort sprang for menneskeheten (s velvære, i det lange løp).
Så i år gir jeg avkall på resultatløse forsøk (og fiaskoer) på voldsomme transformasjoner. Ikke lenger skal jeg bli offer for godt annonserte diettprogrammer som sikrer suksess kun tenkelig hvis du brått – og drastisk – endre hver vane du har brukt livet på å danne, utvikle seg, som en Pokémon, fra sofapotet til gymrotte over natten.
Nei, i år setter jeg oppnåelig intensjoner - og sette dem sammen: vane-stable to mikrotrinn i en fortsatt liten, men litt mindre, intensjon for det nye året.
Derfor er jeg stolt over å kunngjøre at for meg er 2020 året for hydrering og takknemlighet.
Jeg kaller det "Hydratitude", og ærlig talt er jeg besatt.
Jeg fikk ideen fra et stykke jeg skrev i fjor, der jeg skrev historien min med panikkanfall og spurte eksperter om tips om hvordan de kan håndteres. Spesielt ett forslag skilte seg ut: Hvis du begynner å føle deg engstelig, tenk på ting du er takknemlig for. Jeg hadde aldri vurdert det (jeg har en tendens til å være pessimistisk), men Andrea Gurney, Ph.D. og psykolog, var overbevisende. "Det er vanskelig å være takknemlig og stresset samtidig," bekreftet hun, og jeg tenkte at hun måtte være inne på noe - selv om jeg i all hemmelighet tenkte: "Prøv meg."
Panikk har faktisk prøvd meg, flere ganger, siden den dagen - og takknemlige tanker har ikke akkurat holdt noe i sjakk. Men det gjorde de selvfølgelig ikke. Takknemlighet kommer ikke mirakuløst til å trekke meg fra dypet av en fullstendig alarmtilstand: Dens terapeutiske egenskaper fungerer ikke som Netflix, herlig tilkalt og overstadig konsumert på kommando. Nei: Takknemlighet er en tankegang man aktivt – bevisst – må jobbe mot hver dag. Mennesker er vaneskapninger, og vaner dannes ikke over natten: Det er bare når noe er konsistent at den begynner å virke magien sin.
Så jeg satte som intensjon å inkorporere takknemlighet i hverdagen min, og startet en daglig takknemlighetsdagbok.
… bortsett fra at jeg ikke holdt meg til det. Bare journalføring var ikke nok. Jeg trengte noe som kunne holde meg ansvarlig for å skrive ned mine takknemlige forklaringer. Men hva? Tapt, tok jeg en slurk vann for å rense tankene mine og – det var det! HYDRASJON!
Og dermed ble Hydratitude født. (Det er en Steinbukken.)
Som navnet tilsier, er det bokstavelig talt en hybrid av hydrering og takknemlighet, og det har blitt en av de beste delene av min daglige rutine.
Det fungerer slik: Hver gang jeg drikker en betydelig mengde vann (seks gram eller mer), noterer jeg det i dagboken min, etterfulgt av noe jeg er takknemlig for. Det er overraskende enkelt, siden hver oppgave holder meg ansvarlig overfor den andre: Det er ikke som jeg kan ikke drikke vann, så jeg ha å ritualisere takknemlighet. Ellers, vel, jeg dør. Og det er ikke gøy nå, er det?
En ekstra bonus: Å reise meg for å fylle på koppen holder meg i bevegelse hele dagen, noe som ikke akkurat er min sterke side (jeg er ganske fan av å bli sittende). Siden jeg startet med Hydratitude har det imidlertid endret seg, og jeg går, og til og med strekker meg, hver time på dagen. (Ofte på vei til toalettet.)
I utgangspunktet: Hydratitude er seieren som fortsetter å vinne.
Når det gjelder journalføringsaspektet: Det kan føles som mye arbeid, men det er verdt det. Du trenger heller ikke å føre en bokstavelig dagbok: Ta notater i telefonen din, eller bare tenk på hva du er takknemlig for – gjør det som er lettest og mest bærekraftig for deg. Jeg personlig foretrekker å bruke penn fremfor papir, delvis fordi jeg har noe fysisk å se tilbake på når jeg føler meg nedstemt: En bokstavelig manifestasjon av alle tingene som gir deg glede - en vedvarende påminnelse av små seire – så trivielle de kan virke.
Og gutt, kan de være trivielle: For noen ganger er det vanskelig å tenke på noe du er takknemlig for. Ikke fordi du er unnødvendigvis takknemlig, men fordi noen ting føles slik åpenbart du tenker ikke engang å nevne dem.
For eksempel: Jeg skrev at jeg er takknemlig for rent vann, og jeg skammer meg over å si at før det øyeblikket, hadde jeg aldri bevisst vurdert det faktum.
Andre: Starbucks' eggbiter (de er egentlig god). Det faktum at hunden min spiste den morgenen. Skrivebordsplanten min. Min HappyLight. Matcha latte. Hårfargeren min.
Det er imidlertid mer meningsfylte også: Evnen til å gå. En jobb jeg elsker. Bor i et land der kvinner kan stemme. Terapi. Og så videre.
Og så får du taket på det.
Takknemlighet trenger ikke å være storslått, selv om de kan være det, og de trenger ikke å ha betydning for andre enn deg. Det som er viktig er å regelmessig minne deg selv på hvor heldig du er, og til slutt fester det seg. Plutselig griper du etter takknemlighet når ting begynner å gå galt: Får panikk, slår hodet i regnet, skjærer fingeren på en boks med hundemat (alle sanne historier). Så er det morsomt: Rasende, når du kommer for sent, klissvåt og/eller blør, merker du at du beklager: "JEG HAR SÅ SØTE KJÆLdyr, HELT DET!" Og du roer deg ned, fordi du er så takknemlig, og erkjenner hvor meningsløs din ire er.
I motsetning til "resolusjoner", som fokuserer på å strebe etter det du ønsker, takknemlighet handler om å anerkjenne det du allerede har. Det handler ikke om å endre livet ditt: bare å endre hvordan du ser det, og lære å elske det mer.
Og jeg tror det er den beste "oppløsningen" som finnes.
Publisert opprinnelig på Trives globalt.
