Vi tilbringer mye tid innendørs og i nærheten avbukker seg konstant over en skjerm. Så det er ikke en overraskelse at dette stillesittende, kontraintuitiv livsstil gjør ingenting for nakken vår Helse.
Heldigvis, yoga kan være lett tilgjengelig rette mot nakkesmerter.
Yoga ber også om at du tar hensyn til kroppen din. Ofte er kroppssmerter vi føler ikke bare et resultat av en teknologisk avhengighet, men også en manifestasjon av følelsene våre. For eksempel er nakken der vi holder på usikkerheten vår. Når du slipper smerten, frigjør du ofte en følelsesmessig blokk. Vær oppmerksom på smerte i kroppen din kan gi deg en indikasjon på hvordan du føler deg følelsesmessig.
Her er det noe ganske enkle strekk som kan hjelpe deg med å koble fra skjermen og koble til deg selv igjen.
Hendene bak hodet
Denne strekningen vil hjelpe til med å åpne skuldrene, noe som kan bidra til å lindre smerter i nakken. Det er også en hjerteåpningsøvelse som motvirker det "konkave brystet" du har når du bukker deg ned ved et skrivebord.
Fra å sitte eller stå, flette fingrene bak hodet. Trykk hodet i hendene. Herfra kan du vifte albuene ut til siden, og hvis du kan trekke dem litt bak deg. Ikke bluss ut de øvre ribbeina her; engasjer deg heller i magen for å støtte deg. Hvis du trenger mer strekk, begynner du å heve brystet mens du holder magen engasjert.
Hake til bryst
Nakken din kobler kroppen din til tankene dine, noe som gjør den sårbar for stress. Denne øvelsen er en målrettet, men skånsom strekk for nakken.
Sitt opp høyt og høyt, nå opp gjennom kronen på hodet. Senk haken på brystet, og la vekten av hodet strekke ut nakken. Hvis dette ikke er nok av en strekk for deg, legg fingrene på baksiden av hodet ditt uten å trekke ned på hodet. Pust dypt, og slipp litt mer for hver pust. Ta fem dype åndedrag.
Se bak deg
Sitt i en stol for denne hvis du kan, og prøv å sitte godt og høyt og strekke deg opp gjennom kronen på hodet. Pust dypt inn, og pust ut, se over høyre skulder. Hold torso sentrert og se så langt bak deg du kan - selv med øynene. Pust tilbake til midten, pust ut blikket over venstre skulder. Pust dypt og fullfør fire til på hver side. For en mer avansert strekning som dette, prøv Hjerte som et hjul.
Skulder ruller og faller
Skulderstress påvirker nakken din fordi musklene er avhengige av hverandre. Hvis skuldrene er spente, kan nakken din være i en stresset tilstand da den kompenserer for mye. Denne bevegelsen hjelper på å lindre oppbygd spenning i øvre rygg og skuldre.
Sitt eller stå høyt. På inhalering, ta forsiktig skuldrene opp mot ørene, på pusten trekk skuldrene bak deg og tilbake til startposisjonen. Gjør fire skulderruller til. Pust inn skuldrene direkte opp til ørene, pust deretter ut gjennom munnen med et raskt sukk mens du lar skuldrene falle. Gjør tre til.
Stor skulderstrekning
Nok en fantastisk skulderstrekning for å avlaste skuldre, korsrygg og nakke fra belastning. En hjerteåpningspose som lar deg føle deg avslappet og sentrert.
Rull skuldrene tilbake og ned, og sett sammen fingrene bak korsryggen. Når du puster inn, prøv å rette ut armene dine, og nå dem bort fra baksiden og løft dem opp bak deg. På pusten, brett albuene til sidene og hold fingrene sammenflettet, før hendene på ryggen til nedre del av ryggen.
Øre til skulder
Øre til skulder strekk hjelper til med å strekke muskler som er involvert i rotasjon og vipping av hodet. Disse musklene kan bli stramme og ømme når du sitter ved et skrivebord i lange perioder.
Pust dypt inn, og pust ut, senk høyre øre til høyre skulder. Pust tilbake til midten, pust deretter ut venstre øre til venstre skulder. Gjør hver side tre ganger til. Hvis du finner ut at du trenger mer strekk, må du ta fingertuppene til siden av hodet og legge til litt vekt for å øke strekningen.
En versjon av denne historien ble opprinnelig utgitt februar 2016.
Sjekk vår favoritt før du drar hjemmetreningsutstyr som ikke bryter banken:
