En "flat mage" er ikke poenget med magetrening
Omform og vurder hva du vil ha av treningsøktene dine for kroppen din - ikke bli fanget av ideer om "flatere" kroppsdeler eller noe annet kostholdskultur-tull. Kroppen din rommer mange forskjellige organer, og å besette utseendet på forskjellige områder kommer ikke til å tjene deg. Å gjøre crunches vil bidra til å utvikle styrke i kjernen din, men du trenger cardio og et mangfold av treningsøkter for å se endringer i hvordan kroppen din ser ut og føles.
Ikke tren magen hver dag
Du kjenner øvelsen: Å gi musklene tid til å hvile mellom treningsøktene lar deg ikke bare trene mer effektivt og med bedre resultater, men det hjelper også med å få styrke og utholdenhet. Dette betyr ikke at du bør hoppe over treningsstudioet, selvfølgelig. Bare fokuser på forskjellige muskelgrupper på påfølgende dager.
Ikke plasser hendene bak nakken under crunches
Mange tror at å plassere hendene bak hodet gir optimal støtte mens de gjør crunches eller sit-ups, men dette kan faktisk føre til nakkeskader, fordi du kan ende opp med å trekke i nakken mens opplæring. Plasser i stedet hendene ved ørene eller kryss over brystet. Hvis du må ha hendene bak hodet, se for deg en appelsin under haken slik at hodet ikke bøyer seg fremover med hvert sett.
Ikke anstreng ryggen
Sørg for å holde ryggraden støttet under magetrening. Mens det å utvikle kjernestyrken din er viktig for å forhindre ryggsmerter og ryggskader, vær sikker å gjøre øvelsene i et tempo som komfortabelt lar deg ha kontroll over ryggen bevegelser. Gjentatte crunches eller sit-ups for raskt øker for eksempel risikoen for ryggbelastning. Stram alltid magemusklene for å beskytte ryggraden under enhver trening du gjør.
Hva du bør gjøre!
Pass på hva du spiser
Ikke forvent å få en sixpack med trening alene, men ikke gå på en ekstrem diett uten proteiner eller karbohydrater. Finn en måte å spise sunt og forbli fornøyd med at du er komfortabel med. Dette kan bety å redusere inntaket av bearbeidet mat og sukker og øke proteinene og sunne karbohydrater. Finn en balanse som fungerer for deg.
Bytt det opp
Hvis du finner ut at crunches ikke er utfordrende nok i det siste, endre det. Legg til en yogaball bak korsryggen, og prøv å gjøre crunches på den måten. Arbeid med kjernestyrken din ved å lage planker. Prøv en pilates- eller yogatime midt i uken for å endre rutinen din. På denne måten blir musklene vant til og tilpasser seg de samme treningsøktene og kan styrkes mer effektivt.
Gjør magetrening på slutten av en treningsøkt
Fordi magen din støtter kjernestyrken, noe som hjelper til med å forhindre skader under treningsøktene, la denne delen av treningen være til slutt. Hvis du ab-trener i begynnelsen eller midten av treningsrutinen, er sjansen stor for at magemusklene dine blir for trette til å beskytte ryggen mot skade mens du trener de andre muskelgruppene dine.
En versjon av denne historien ble publisert i februar 2013.
Før du drar, sjekk ut våre favoritt treningsrestitusjoner for litt selvpleie etter svette: 
