Alle vet at fødsel og fødsel er smertefullt, men hva med resten av svangerskapet? Hvis dette er ditt første inntog i babyoppvekstens verden, kan det komme som en overraskelse hvor latterlig ubehagelig – og noen ganger direkte torturerende - de tre trimesterne kan være (selvfølgelig, hvis du har vært gravid før, er det sannsynligvis også velkjent).
I følge a 2008 studie publisert i Aktuelle anmeldelser i muskel- og skjelettmedisin, hvor som helst fra 50 til 80 prosent av gravide rapporterer smerter i korsryggen under graviditet, og omtrent 50 prosent av gravide rapporterer bekkensmerter under graviditet (ifølge en 2004 analyse i journalen Ryggrad).
Men på grunn av den uendelige listen over sikkerhetsrestriksjoner for å behandle plager og sykdommer under svangerskapet, antar mange kommende foreldre at de må glise og tåle det gjennom ni måneder med ubehag.
Ikke så, sier fysioterapeut April Oury, grunnlegger og president av
Body Gears Fysioterapi i Chicago-området.Oury sier til SheKnows gravide mennesker "lider gjennom vanlige plager og smerter under graviditeten fordi de hører "Vel, hva forventer du?" og ikke skjønner at det er mange teknikker som er effektive for å endre disse symptomene." Hun sier også: «Trygge løsninger er der ute med omsorgsfulle, effektive, lisensierte og opplærte fagfolk."
Her er en liste over de vanligste svangerskapsrelaterte plagene og smertene, hvorfor de skjer og - heldigvis - hva du kan gjøre med dem.
Mer:Er det OK å bruke marihuana under graviditet?
Ryggsmerte
Ryggsmerter - enten nedre eller øvre, mellom skulderbladene dine - vises vanligvis i løpet av andre trimester og er et resultat av livmoren din.
"Din holdning endres for å imøtekomme vekten du bærer foran kroppen," OB-GYN Christine Masterson, sjef for tjenestelinjen for kvinner og barn for Summit Medical Group i New Jersey, forteller Hun vet. "Ryggraden din er mer buet, du holder kroppen din annerledes, og du bruker musklene på nye måter."
Mens denne typen ryggsmerter kan behandles med acetaminophen, tøying og massasje eller kiropraktisk behandling (hvis det er godkjent av legen din eller jordmor først), bør gravide notere seg eventuelle smerter i korsryggen at er det ikke lindres av noen av disse behandlingene - dette kan være et tegn på premature sammentrekninger.
Isjias
Isjiasnerven din går fra nedre ryggrad gjennom begge sider av hoftene og baken, og deretter nedover bena til føttene. Det er følsomt for posturale endringer, så graviditet legger ofte press på det, og forårsaker ubehag hvor som helst langs den veien. Noen mennesker føler en skytende smerte, mens andre opplever nummenhet eller prikking. Masterson anbefaler å bevege seg rundt regelmessig (for eksempel endre posisjon fra sittende til stående) og gå rundt en gang i timen for å strekke seg.
Skamsmerter
Etter hvert som graviditeten skrider frem, begynner kroppen din å produsere flere hormoner - nærmere bestemt en som heter slappe av — for å myke opp leddbånd og ledd. Dette forbereder kroppen på det harde arbeidet med å føde, men det etterlater også kjønnsleddet, som sitter nederst på bekkenbenet ditt, utsatt for sårhet og ømhet.
Det er mer vanlig hos gravide mennesker som har hatt babyer før eller tettliggende svangerskap, "fordi disse periodene med kroppsstress betyr kroppen din trenger å reparere seg selv, forteller Susan Hernandez, sertifisert sykepleier jordmor og meddirektør for jordmorprogrammet ved Massachusetts General Hospital. Hun vet.
Hvis du opplever kjønnssmerter, anbefaler Hernandez regelmessig trening med lav effekt for å styrke leddbåndet. Fysioterapi kan også være spesielt nyttig i dette tilfellet; Oury sier at bekkensmerter er et av de vanligste graviditetsrelaterte problemene hun ser i arbeidet som fysioterapeut (sammen med isjias).
"Ofte går vi gjennom magen for å få tilgang til forsiden av ryggradens muskler, [men] tydeligvis kan vi ikke gjøre det for våre gravide pasienter," forklarer Oury. "Vår tilnærming er å vurdere bekken-, lumbal- og hoftebein og hvordan de forholder seg statisk til hverandre. Vi ser på disse beinene og musklene ikke bare på behandlingsbordet, men under virkelige situasjoner som å sitte og stå.»
Mer: Graviditet Halsbrann: Tips for å slutte å føle brenningen
Karpaltunnel
Delvis forårsaket av de løsnede effektene av relaxin og delvis på grunn av graviditetsrelatert hevelse, er håndleddssmerter (dvs. karpaltunnel) en vanlig lidelse i andre og tredje trimester. EN 2009 anmeldelse i Wisconsin Medical Journal anslår at så mange som 62 prosent av gravide kan oppleve karpaltunnel, og de fleste rapporterer bedring etter fødselen. Karpaltunnel kan føles som nummenhet, prikking eller stivhet i hendene og fingrene. Masterson anbefaler å sørge for at du drikker nok vann og begrense natriuminntaket for å redusere hevelse og bruke ergonomiske løsninger for å lindre smerte.
"Det er håndleddsstøtter for karpaltunneler du kan kjøpe på apoteket, og du kan heve håndleddet om natten ved å støtte det på en pute," sier hun. Hvis jobben din krever mange repeterende bevegelser, som å skrive, ta regelmessige pauser for å strekke ut hender, håndledd og fingrene.
Ribb smerter
Dette er noe folk ofte blir overrasket over, sier Hernandez, selv om begrunnelsen bak det er fornuftig: ettersom størrelsen på magen din øker, magemusklene kan skille seg og ribbeina kan "bøye seg ut", forårsake strekking og betennelse i brusken som forbinder ribbeina til brystbenet. Denne tilstanden kalles costochondritis.
"Brusken [langs ribbeina] jobber ekstra hardt for å stabilisere kjernen og tyngdepunktet ditt, slik at den kan bli betent og sår," forklarer hun. "Dette kan være en stikkende smerte som føles som brystsmerter, og det kan gjøre pusten smertefull."
Hernandez anbefaler vekslende varme og kalde behandlinger for å lindre kostokondritt, med kulde alltid brukt først for å lindre eventuell hevelse.
Smerter i runde leddbånd
Mellom 16 og 26 uker sier Masterson at livmoren din vokser raskt og begynner å bevege seg fra bekkenet til magen. Dette kan forårsake noe som kalles smerter i runde leddbånd, der leddbåndene som støtter livmoren strekker seg for å imøtekomme disse endringene. Smerten kan være ensidig eller bilateral og kan føles enten skarp og stikkende eller bankende og vond. Masterson anbefaler å hvile og tømme blæren for å se om den løser seg og - ligner på henne råd for ryggsmerter - å ta paracetamol og tøye mens du overvåker for tegn på prematur arbeid.
Kramper i benet
Hvis du noen gang har våknet midt på natten med en Charley hest, du vet at det er en spesiell type smerte. Av en eller annen grunn, sier Masterson, er det mer sannsynlig at beinkramper skjer under graviditeten; American Pregnancy Association foreslår det vektøkning, nerveklemming og endringer i sirkulasjonenkan ha skylden.
Heldigvis varer leggkramper vanligvis ikke veldig lenge - men de er ganske uutholdelige mens de skjer. Ikke pek på tærne under krampen, råder Masterson, og strekk eller masser forsiktig benmusklene for å hjelpe den med å forsvinne. Hun bemerker også at hvis det ikke forsvinner eller beinet begynner å hovne opp, bør du søke legehjelp; en leggkramper kan være et tegn på dyp venetrombose, en livstruende type blodpropp.
Mer: Betyr "regler" for graviditet virkelig noe?
Hva du skal huske
Dessverre er det svært få mennesker som kommer seg gjennom ni måneder av svangerskapet uten å oppleve minst en liten smerte. (Og selv om du gjør det, har du sannsynligvis en verden av vondt som venter på deg på fødestuen... beklager). Men kildene til disse plagene kan til og med ha vært der før du ble gravid - kanskje du bare ikke skjønte det.
"Fysioterapi kan løse problemer som var tilstede før graviditeten, men som gikk ubemerket hen i livets virksomhet," sier Oury. "Med posturale endringer, vektøkning, væskeretensjon og en endring i måten kroppen bærer vekt på, oppdages de ubemerkede problemene nå, [men kan] enkelt behandles."
Så det er ikke bare dårlige nyheter om smerter under graviditet, og du bør alltid snakke med legen din eller jordmor om bekymringene dine (det er det de er der for!). Hver leverandør har en annen mening om massasje, kiropraktisk pleie og prenatal yoga, men mange vil gi deg grønt lys for disse alternative behandlingene. Og ikke glem at smerten du opplever under graviditeten kan være et tegn på å lytte nærmere til kroppen din.
"Det er enkel kroppsmekanikk - elementene i hvordan kroppen din endres under graviditet," sier Hernandez. "Det er en grunn til at kroppen din ber deg om å bremse. Det krever energi å vokse et menneske. Det er derfor du er så trøtt tidlig i svangerskapet. Du må lære å bruke kroppen din på en annen måte, og det kan bety å få mer støtte.»
Bunnlinjen: Selv om svangerskapssmerter er ganske vanlig, er det ingen grunn til å lide. Kroppen din jobber døgnet rundt i ni måneder, så ikke vær redd for å få profesjonell hjelp med voksesmerter hvis du trenger det.
