Vi er midtveis sommer, men hvis du jobber heltid, vil du kanskje ikke føle sesongens fulle fordeler. Tilbringer 40+ timer i uken på et sesongløst kontor under lysrør og kjølig A/C kan forlate selv de mest innendørs av oss følelsen rastløs, som om vi går glipp av all solskinnet frem til helgen.
Eksponering for dagslys er kjent humør-booster og spiller en viktig rolle i å regulere vår døgnrytme, eller vår søvn-våkne-syklus, og de tidligere soloppgangene og senere solnedgangene på sommeren betyr at det er mer solskinn å gå rundt. Men mange arbeidere føler seg fratatt sol: En rapportere fra The Workforce Institute og Kronos Incorporated fant at så mange som 39 prosent av folk med fulltidsjobb innrømmer å ha tatt en «syk» dag for i stedet å nyte sommerværet.
EN dag jobb trenger ikke å være blottet for dagslys. Prøv å blande opp arbeidsdagen din med disse Thrive Microsteps for å slå sommernedgangen og øke humøret og ytelsen gjennom Labor Day.
Planlegg et vandremøte, eller ta en samtale utendørs
Du trenger ikke å sette den travle arbeidsmengden til side for å nyte en endring av natur. I stedet for å bestille et konferanserom til vanlig for et kommende møte, eller en telefonkiosk for en samtale, ta det utenfor. Velg en kort, rolig sti for en vandremøte eller en telefonsamtale. Kollegene dine vil sette pris på pausen fra rutinen, og det kan hende du finner ut at det ganske enkelt går ut av vår vanlig miljø tar samtalene dine i nye og spennende retninger. Når du kommer tilbake til skrivebordet ditt vil du føle deg uthvilt og klar til å fokusere.
Ta en rusletur ved lunsjtid, selv om du har brunposet måltidet ditt
Lunsj er en ideell tid for å dra ut for å ta en matbit eller en middagskaffe eller te, men du trenger ikke ha en destinasjon i tankene - eller til og med bruke penger - for å dra nytte av dette naturlige pausepunktet i arbeidsdag. Selv om du tok med deg lunsjen til kontoret eller spiste et teammåltid på stedet, kan du gå ut for en kort spasertur eller bli med noen kolleger på matturen deres. Bare 20-30 minutter utenfor, selv i bymiljøer, har man funnet til senke nivåene våre av kortisol, kjent som stresshormonet, ifølge en nylig studere fra University of Michigan i Grenser i psykologi.
Arbeid i nærheten av et vindu for kreativ inspirasjon
Hvis du har mye på tallerkenen og ikke kan gå bort fra skrivebordet ditt, "Prøv å endre retningen på skrivebordet mot ansiktet vinduet, slik at du kan se på naturen,» Nevin Harper, Ph.D., professor ved University of Victoria og medforfatter av Naturbasert terapi, foreslår å trives. Dette enkle seteskiftet kan øke dagslyseksponeringen din uten engang å sette foten utenfor kontoret. En studere publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant ut at ansatte som satt i nærheten av et vindu var mer fysisk aktive og sov lenger, og rapporterte høyere søvnkvalitet generelt enn de som hadde arbeidsstasjoner langt fra vinduer eller uten vindu kontorer.
Opprinnelig lagt ut på Trives globalt
