Vi vet at teknisk sett starter det nye året 1. januar. Men det er noe med høsten som ser ut til å gi en ny start. Uansett hvor gammel du er, tilbake til skolen sesong betyr et nytt år, selv om du sluttet å kjøpe skolemateriell for lenge siden. Derfor er høsten den perfekte tiden for å tilpasse seg en ny helse og Fitness rutine. "I våre sinn er starten på skoleåret en flott tid for å sette nye mål," sier ClassPass grunnlegger Payal Kadakia. "Dette er en fin måte å starte opp igjen og gjøre noen endringer på."
Det er ingen som er bedre til å gi råd om akkurat det enn Kadakia selv, og det er derfor vi ba henne dele sine beste tips og smarte strategier for å komme tilbake til en sunn rutine denne høsten.
Lag en kalender
"Jeg følger kalenderen min, så alle klassene jeg tar er med," sier Kadakia. «Vi har alle travle timeplaner. Trikset er å sørge for at du har mange alternativer.» For eksempel hvis Kadakia tror hun kan bli sittende fast på jobben vil hun ha en time planlagt kl. 18.00 og en annen kl. 19.00, i tilfelle hun ikke rekker den første en. «Jeg liker å planlegge. jeg elsker
går til klasser, så jeg vil alltid ha mitt primære alternativ, og jeg liker å ha reservealternativer for en rask time eller en løpetur på tredemøllen. Det handler om å ha en tidsplan i kalenderen din på samme måte som du har møter og sikkerhetskopieringsalternativer i tilfelle noe dukker opp. Det er viktig for meg å sørge for at jeg trener daglig.»Bruk kompissystemet
"Ha noen andre du går med på timen til å holde deg ansvarlig når du går," sier Kadakia. Faktisk, forskning viser at det er mange andre fordeler ved å trene med en venn, fra å få sårt tiltrengt oppmuntring til en liten vennskapelig konkurranse.
Bland det sammen
"Endre rutinen din slik at du ikke gjør den samme treningen hver dag," sier Kadakia. "ClassPass er virkelig en morsom måte å prøve ting på. Få det med en venn og utforsk hva alternativene er sammen.» Kadakia holder det interessant ved å gjøre en blanding av barre, pilates, spinning og løping, pluss yoga i helgene med mannen sin. "Jeg prøver også boot camps en gang i blant når jeg trenger å sparke det opp. Jeg har tatt så mange forskjellige klasser, ting jeg aldri trodde jeg skulle gjøre. Variasjonen holder det spennende og friskt og holder meg på tærne.»
Gjør det du elsker
Hvis trening begynner å føles som et ork, kommer du ikke til å gjennomføre de svetteøktene. «Se etter noe morsomt og motiverende og en opplevelse du kommer til å gå til», råder Kadakia. "Det er en utforskning av deg selv, å finne ut hva slags trening du liker, hva slags lærere du liker, hvilken treningsstil som kommer til å fungere for deg. Hvis det føles som om det er arbeid, er det ingen som noen gang kommer til å gjøre det."
Kadakia har danset hele livet, og det er en av hennes favorittmåter å holde seg i form. Det var derfor hun grunnla dansetroppen sin, Sa dansekompani. «Jeg har vært en indisk folkedanser; læreren min kom fra India og lærte meg opp her. Etter hvert som jeg ble eldre lærte jeg ballett og jazz. Da jeg så balletten og de utrolige dansekompaniene, ønsket jeg å hjelpe til med å oversette kulturen min til et vanlig publikum gjennom dans. Det handler egentlig om å dele historier om arven min og hvor jeg kom fra." Finn noe du brenner like mye for.
Pakk en bag
«Å ha lett å ha på seg treningsklær med deg er viktig, sier Kadakia. Vi har alle vært der: Du føler deg så sliten på slutten av arbeidsdagen at du bare vil hjem. Men hvis du tok med deg treningsbagen på jobb, kan du gå rett på treningsøkten, så det krysser ut én viktig unnskyldning.
Øv på egenomsorg
Det er mye mer å være sunn enn å bare gå på treningsstudio. "Jeg liker å starte dagen med å lete etter sitater," sier Kadakia. "Sitater har alltid vært en stor del av livet mitt for å være positiv, noe som er en del av selvpleie. Jeg har gjort det så lenge; Jeg gjorde det da jeg startet selskapet mitt. Det renser tankene mine og holder meg fokusert på en god tanke for dagen. Når jeg deler det på Instagram, hjelper det meg å gi det ut hele dagen.»
Andre sunne vaner Kadakia har inkluderer å drikke grønn te og småspise mandler.
Sette mål
"Jeg gjør faktisk min egen målsettingsprosess for alle aspekter av livet mitt - personlig og profesjonell," sier Kadakia. «Jeg sørger virkelig for at jeg gjør fremgang på alle områdene som er viktige for meg i den tiden. Jeg satte meg mål i biter av tre måneder. I min karriere visste jeg hvordan jeg skulle sette disse målene, men jeg satte dem ikke alltid med helsen min eller det personlige livet mitt. Jeg begynte å gjøre det og føler meg balansert.»
Å sette helse- og velværemål handler selvfølgelig ikke bare om hvilket tall du ser på skalaen. «Jeg er veldig drevet av hvordan jeg har det med å trene; målene mine handler mer om å holde seg motivert og ha det gøy, sier Kadakia. «Hvordan sørger jeg for at jeg føler meg sterkere og i form? Hvis du ikke trener på en uke, mister du musklene. Å trene for meg er som mekling.»
Husk fordelene for psykisk helse
Å svette gjør mye mer for deg enn bare de fysiske fordelene. "For meg er den mentale siden det som holder det gående," sier Kadakia. "Hvis du ikke gjør overgangen til å bli en mental ting, er det lettere å stoppe. Det handler om å finne ut at jeg ikke trodde jeg kunne gjøre den timen og jeg kunne. Som mennesker trenger vi hele tiden å øke selvtilliten, og vite at vi kan overvinne noe. Det er en fin måte å få den tryggheten hver dag. Du vet at du kommer til å føle deg bedre hvis du går i timen – hold på den følelsen.»
Husk at du kanskje må gjøre noen få justeringer for å få det høy etter trening. "Hvis du går i en klasse du hater, bør du ikke gå i den klassen. Og noen ganger blir du lei hvis du går til det 15 ganger. Slå den opp slik at du kan få den energien tilbake. Musklene tilpasser seg ganske raskt, det er derfor det er viktig å alltid fortsette å utfordre deg selv fysisk, følelsesmessig og mentalt.»
