Vi snakker mye om å begrense skjermtid for barn, gjør vi ikke? Når vi navigerer i den digitale tidsalderen, er det normalt å bekymre seg for et ungt sinn i utvikling og hva timer å stirre på en skjerm kan gjøre. Det er imidlertid ikke bare et problem som barn må slite med - voksne kan og opplever digitalt avhengighet. Her er hvordan det skjer, hvordan det kan påvirke familien din og hva du kan gjøre med det.
Hva er digital avhengighet, egentlig?
Avhengighet, når det gjelder narkotika og alkohol, er en kronisk lidelse der folk oppsøker og bruker rusmidler til tross for negative konsekvenser iht. Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk. Mens digital avhengighet ikke involverer narkotika eller alkohol og ikke har funnet sin plass i Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser Likevel har avhengighetslignende atferd i forhold til det digitale rommet vært et hett tema i flere år.
Mer: Vi ba teknisk kyndige barn gå uten telefoner i en uke
En artikkel publisert i Bentham Science Current Psychiatry Reviews i 2012, krever for eksempel inkludering av "Internett avhengig” i DSM, og selv så langt tilbake som for et par tiår siden, ble det tatt opp på 1996 American Psychological Association møte i Toronto. Allerede den gang var det bekymring for at internettavhengighet kunne føre til akademisk, sosial og arbeidsrelatert svekkelse, ettersom folk ville valgt skjermtid i stedet for å gjøre lekser, samhandle med andre og ha tankene på seg arbeid.
Hva digital avhengighet kan bety for voksne
Vi pratet med Dr. Lisa Strohman, grunnlegger av Digital Citizen Academy, for å få litt dypere innsikt i digital avhengighet og hva det kan bety når du er en voksen med en familie. "De fleste av tenåringene og barna jeg snakker med klager på foreldrene sine og hvor mye tid de tilbringer bak skjermer," sier hun til SheKnows. "Dette er ikke bare et barneproblem; voksne har lik tilgang og likt ansvar for å la seg trekke inn i det digitale riket.»
Voksne har ofte et ben på barna når det kommer til å forklare deres avhengighet av digitale enheter - men det er egentlig til skade for dem i stedet for til deres fordel. "Voksne har en tendens til å ha bedre ferdigheter til å forhandle en rettferdiggjøring som arbeids- eller livskrav som barn ikke har den samme evnen til," forklarer Strohman.
Symptomer på en digital avhengighet kan inkludere et kort humør, apati til livet ditt og livene til de rundt deg, økt angst og depressive symptomer, deler hun. "Jo mer en familie bruker enheter, jo mer koblet blir de fra hverandre, noe som kan skape et reelt problem med tilknytningsforstyrrelse," sier Strohman.
Dette betyr at du kan oppleve at familiemedlemmer mister respekt og tillit til hverandre, og i alvorlige situasjoner kan familiemedlemmer bli ambivalente. De kan også ende opp med å unngå å utvikle andre forhold - som, som du kan forestille deg, ikke er så bra for familielivet.
Hvordan kan du fikse en digital avhengighet?
Det første trinnet er å være klar over at det er et problem med ditt digitale liv, Heidi McBain, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i Texas, forteller SheKnows. I tillegg til symptomene som er oppført ovenfor, spør deg selv om du føler at du ikke kan være uten telefonen, eller alltid trenger å ha en skjerm rettet mot ansiktet ditt. I så fall kan det være et problem.
Deretter foreslår McBain å sette tidsgrenser - inkludert bruk av tidtakere om nødvendig. Ikke sov ved siden av telefonen. «Venn deg med å koble telefonen til en stikkontakt i et rom du ikke besøker når du får hjem fra jobb, og prøv å ikke koble den fra før neste morgen når du drar på jobb,» hun sier.
Mer: Hva folk ikke forstår om avhengighet
Strohman har også noen gode forslag. «Når en familie innser at de ikke er så tilkoblet som de en gang var, kan de ta skritt for å gjøre noe med det, som å fokusere på familietid med spill, gå turer uten teknologi og til og med lage dager som teknologifrie tirsdager, som kan hjelpe hele familien med å fokusere på tidspunkter de kan koble fra for å koble til igjen, sier hun.
Hvis din digitale vane er for tøff til å bryte på egen hånd, har du muligheten til å søke hjelp fra en kvalifisert fagperson som kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet. "Terapi kan også være et nyttig sted å lære hvordan du bryter noen av disse usunne mønstrene i livet ditt også," sier McBain.
En digital avhengighet er kanskje ikke like dødelig som annen avhengighet, men den kan sikkert påvirke en familie på en negativ måte. Hvis du føler at du har utviklet en overavhengighet av skjermtid, er det kanskje på tide å undersøke nye måter å få kontakt med familien din på.
